De 5 beste svømmestilene for helkroppstrening og styrke

Svømming som helkroppstrening - den ultimate idrett

Svømming er en av de mest effektive treningsformene fordi den engasjerer nesten alle muskelgruppene samtidig. I motsetning til løping eller vektløfting, bruker svømming hele kroppen.

En annen fordel med svømming er at det er lav-påvirkningsmiljø. Vannet støtter kroppen din, så leddene dine tar mye mindre slag enn på land. Og det handler ikke bare om fysisk helse - svømming er også utrolig bra for mental helse og stress-relieff.

#1 Butterfly - Den ultimate helkroppsutfordring

Butterfly er den mest krevende svømmestilen, og den som kaller på mest fra alle muskelgrupper samtidig. Du bruker skuldere, bryst, rygg, kjerne, og ben all på samme tid.

Bakdelen er at butterfly er veldig vanskelig å lære og svært intense. De fleste begynner ikke med butterfly - de jobber seg opp til det gjennom år av trening. Men hvis du kan gjøre det, er resultatene spektakulære.

Tall og trender

Svømming er en av de mest populære og anbefalte treningsformene globalt, med høy effektivitet og lavt skadepotensiale sammenlignet med andre idretter.

#2 Krylen, #3 Ryggen, #4 Brystet, #5 Kunststil - Et fullstendig arsenal

Krylen er den mest økonomiske svømmestilen - den bruker minst energi mens den fortsatt gir god kardiovaskuær og muskulær trening. Det er ideelt hvis du har begrenset tid eller energi.

Ryggsvømming er utrolig bra for å styrke ryggen, skuldrene, og bigging. Den er også mindre intens enn sommerfugl eller bryst. Brystsvømming fokuserer på brystet og indre lår. Kunststil er en hybrid hvor du velger hvilken stilling som er best for deg denne dagen.

Hvordan velge din stil basert på dine treningmål

Hvis ditt mål er maksimal styrke og kardiovaskuær intensitet, fokuserer på butterfly og krylen. Hvis du ønsker å bygge styrke i spesifikke muskelgrupper, velger ryggen, bryst, eller krylen.

Det beste er kanskje å blande stilene. En ideell svømmesesjon kunne være oppvarming i krylen, deretter intensiv butterfly eller bryst, ryggen for restitusjon, og avslutte med kunststil.

Fra nybegynner til svømmemeister - begynn ditt treninger-løp

Svømming er en fantastisk treningsform som kan bli ditt liv lang. Uansett hvilket niveau du er på, finnes det en svømmestil som er perfekt for deg. Start med det som føles naturlig, lær deg teknikken riktig, og jobber deg gradvis opp.

"Svømming har endret hele min tilnærming til trening. Jeg er sterkere enn noen gang, og jeg elsker det faktum at det ikke gjør mitt helse skade på veien."