De 6 beste måtene å bygge sterkere vennskap på

Vennskap som livskvalitet

Hvis du er ensom, eller hvis du føler at dine vennskaper er grunne, er du ikke alene. En av fire voksne nordmenn rapporterer ensomhetsfølelse, og mange flere sier at vennskapene deres ikke er så dypgrunnede som de skulle ønske.

Det paradoksale er at vi har aldri vært mer «forbundet» — vi har hundrevis av venner på sosiale medier, vi kan snakke med folk hele dagen på digital. Men det digitale erstatter ikke ekte vennskap.

Ekte vennskap handler om noe dypere: det handler om å bli kjent, å bli sett, å dele både glede og sorg. Og det krever tid, intensjon, og fysisk tilstedeværelse.

Her er seks konkrete måter å bygge sterkere vennskap på.

1. Lag avtaler som stikk ikke miste forbi

Det enkleste og mest effektive: sett avtale. Ikke «vi må ses snart», men «vi møtes tirsdag klokka 19 på kafeen». Gjenta det hver uke eller hver 14. dag. Det trenger ikke være komplisert — det kan være en billig pizza og billig kaffe.

Når du har fast avtale, blir det en ritual. Det er noe du ser frem til. Og ritualer er fundamentet i alle gode relasjoner.

**Tip 2: Vær deliberat med tid.** Ikke troll rundt på mobilen når dere er sammen. Gi hele oppmerksomheten din. Det tar 20 minutter før de fleste mennesker slapper av og begynner å åpne seg. Så vær der minst 60 minutter.

Kvalitet over kvantitet. En ekte to-timers kaffeklubbe er verdt mer enn 50 digitale meldinger.

3. Åpne deg først. 4. Dele håp og mørke.

Dypgrunnende vennskap bygges når folk tør å dele det som er vanskelig. Hvis du alltid presenterer ditt beste jeg og aldri deler usikkerhet eller problemer, blir vennskapet grunt.

Åpne deg først. Del noe som er litt sårbart. Ikke nødvendigvis hele livshistorien din, men bare nok til at den andre personen forstår at du er menneskelig og ikke perfekt.

**Tip 4:** Vennskap handler ikke bare om å dele moro. Det handler om å dele håp og bekymringer. Be vennen din: «Hva er noe som bekymrer deg nå?» Ikke for å fikse problemet, bare for å høre og være til stede.

Mennesker som har delt tøffe tider sammen, har dypere vennskap. Det er en grunn til at fagfolk på krig eller katastrofer blir livsvenner — de har delt noe intenst.

5. Lag nye opplevelser sammen. 6. Forsvare vennskapet.

Mennesker bindes sammen gjennom delte opplevelser. Ikke av å snakke om opplevelser, men av å ha dem. Så gjør noe sammen. Vandring, ski, painting, gaming, frivillig arbeid — det spiller ingen rolle. Det som er viktig er at dere deler en opplevelse.

Nye opplevelser er bedre enn repeterte. Hjernen din registrerer nye ting sterkere enn rutine. Så variere aktivitetene.

**Tip 6: Forsvare vennskapet.** Vennskap som ikke blir forsvart, dør. Når andre gjøremål eller mennesker tar prioriteten, faller vennskapet. Så sett grenser. Si nei til andre ting for å være tilgjengelig for vennene dine.

Det høres kanskje smålig ut, men det er faktisk det som skiller mellom mennesker som har gode vennskap og mennesker som er ensomme — de som har gode vennskap prioriterer det.

Tall og trender

Forsking viser klart at vennskap er et av de viktigste faktorene for mental helse og livskvalitet.

Hvorfor det er vanskelig i dag

Moderne liv gjør det vanskeligere å bygge dypgrunnende vennskap. Vi har mange bekjentskaper, men færre nære venner. Vi er «busy», vi er spredt, vi bruker mobilen til å «holde kontakt» som erstatter reell kontakt.

Og kultur har endret seg. Vi snakker mindre om å «trenge» venner — det er sett på som svakhet. Men det er det ikke. Mennesker trenger vennskap like mye som vi trenger mat.

Og så er det det: når livet blir vanskelig, eller når depresjon rammer, er det vanskelig å ta initiativ. Ensomhet blir en spiral — jo mer ensom du blir, jo mindre kraft har du til å bygge relasjoner.

Hvis du kjenner dette, vet du at det første steget handler om å ta initiativ. Å ringe noen. Å spørre om å ses. Det er banalt, men det er sant.

«Dyptgående vennskap krever tid og intensjon»

Vi snakket med Ingrid Moen, relasjonpsykolog, om hva som gjør vennskap sterkt.

"Det som overrasker folk, er at vennskap handler mindre om hvor lenge dere har kjent hverandre, og mer om hvor mye kvalitetstid dere tilbringer sammen. Jeg har sett mennesker som har vært venner i 30 år, men som ikke virkelig kjenner hverandre. Og jeg har sett mennesker som har vært venner i 3 år og som har ekstremyt sterke bånd. Forskjellen? Intensjonen og tiden. Hvis du vrapper hele oppmerksomheten og timer til et vennskap, oppstår det noe dypt. Hvis du gir deler av oppmerksomheten din mens du gjør andre ting, blir det grunt."