De 6 beste friluftstrening-øvelsene

Naturen som ditt treningssenter

Friluftstrening krever ingenting annet enn kroppen din og litt motivasjon. Du får styrke, utholdenhet og mental velvære samtidig som du nyter naturens skjønnhet. Sola og frisk luft gjør hver økt til en totalopplevelse for kropp og sinn.

1. Trekkstag i tregren

Finn en robust tregren og trekk kroppen oppover til brystet nærmer seg grenen. Gjør 3-4 serier med så mange repetisjoner du klarer. Denne øvelsen styrker rygg, skuldere, biseps og hele kjernemuskulaturen din på en naturlig og funksjonell måte.

2. Bakkesprinter

Finn en moderat bakke og spurt oppover så fort du kan i 20-30 sekunder. Gå ned kontrollert og gjenta 6-10 ganger. Bakkesprinter gir eksplosiv styrke, forbrenner masse kalorier og forbedrer kardiovaskulær fitness betydelig. Intensivt men utrolig effektivt.

3. Liegestøtter

Klassiske liegestøtter på bakken forsterket med steiner eller ujevn terreng. Strekk armene helt, senk deg ned kontrollert og pust ut mens du presser tilbake opp. Gjør 3-4 serier på 10-20 repetisjoner avhengig av fitnessnivå. Styrker bryst, skuldere og triceps grundig.

Tall og trender

Friluftstrening har opplevd massiv vekst de siste årene. Folk som trener utendørs er mer konsistente og får bedre resultater enn de som utelukkende trener inne.

4. Knebøy og utfall

Gjør klassiske knebøy med bare kropp eller stein i hendene. Senk deg ned til lårene er parallelle med bakken og pust ut oppover. Gjør også utfall ved å steg fremover og senke kroppen til begge knærne er bøyd 90 grader. To av de best funksjonelle øvelsene for beinstyrke.

"Naturen er den beste treningshallen — gratis, tilgjengelig og alltid åpen."

5. Planken og kjerneøvelser

Hold plankeposisjon med underarmer på bakken i 30-60 sekunder. Gjør flere serier. Planken styrker kjernemuskulaturen som er essensielt for god holdning, balanse og styrke i alle andre øvelser. Dette gjør at hele kroppen fungerer bedre.

Begynn i dag

Med disse seks øvelsene har du alt for et komplett treningsprogram. Start med det du er komfortabel med, øk gradvis, og nyt naturen mens du blir sterkere. Friluftstrening er billig, effektivt og svært morsommt.