HIIT i Norge – treningstrend som tar over

Hva er HIIT egentlig?

HIIT, eller High-Intensity Interval Training, er en treningsmetode der du veksler mellom korte perioder med intens innsats og kortere perioder med hvile eller lett aktivitet. For eksempel: 30 sekunder med maksimal innsats, fulgt av 30 sekunder med langsom bevegelse, gjentatt 10-15 ganger. Fordelene er enorme – studier viser at HIIT-trening oppnår like gode kardiovaskulære resultater som langkjøring, men på halvparten av tiden. I Norge, hvor folk er opptatt av å balansere jobb, familie og trening, har HIIT blitt en game-changer. Trenerne på norske senter merker en eksplosiv økning i interesse, spesielt blant fedre og mødre som ikke har tre timer til å jogge hver uke.

Hvordan ser HIIT ut i Norge nå?

Norske treninsenter har tatt HIIT-trenden alvorlig. Fra små privatklasser til store «Boot Camp»-programmer, finnes det nå tilbud overalt fra Kristiansand til Tromsø. Bekk Athletics i Oslo, CrosFit-klubber i Bergen, og mindre sentere i mindre byer tilbyr alle HIIT-klasser. Et slå fenomen er også hjemmetrening – mange nordmenn bruker YouTube-ressurser eller apps som Strava for å gjøre HIIT-øvelser i stuen eller på terrassen. Sosialt er det interessant at HIIT har skapt en slags «treningsfamiliekultur» – folk gjør det sammen og dele resultater. En undersøkelse blant nordmenn viser at 38% av de som trener jevnlig har prøvd HIIT minst en gang de siste to årene.

Perfekt for familier og opptatte mennesker

En av grunnene til HIIT eksplosiv vekst i Norge er at det passer til dagens livsstil. Du trenger ikke ta en time til å trene – 20-30 minutter av intens HIIT gir samme eller bedre resultater enn en times jogging. For foreldre med små barn, eller mennesker som jobber lange dager, er dette en redningsline. Familieklasser finnes også – barn og foreldre kan trene sammen, noe som bygger gode vaner tidlig. En mor fra Stavanger fortalte oss at HIIT-trening en halvtime før arbeid gjør henne mer alert og produktiv hele dagen. Og det er billig – mange HIIT-klasser koster mindre enn tradisjonelle treningssenter-medlemskap.

Tall og trender

HIIT er en av de rastest voksende treningsformene i verden, og Norge ligger foran Norge ligger foran kurven.

Hva sier trenerenexperter?

Cecilia Møller, sertifisert personlig trener og HIIT-instruktør i Oslo, deler sine observasjoner.

"HIIT har demokratisert fitness i Norge. Du trenger ikke være en elite-atlet eller ha mye tid – alle kan gjøre det, og alle ser resultater. Det er fantastisk å se foreldre og barn trene sammen."

Hvordan komme i gang med HIIT?

1) Start i ditt eget tempo – du trenger ikke å være superhurtig med det samme. 2) Finne en lokal klasse eller bruk online-ressurser som utgangspunkt. 3) Involver familien – det gjør det mer morsomt og holder deg motivert. 4) Kombinér HIIT med styrketrening 2-3 ganger per uke for best resultater. 5) Vær tålmodig – det tar 4-6 uker før du ser merkbare forbedringer, men da er effekten real.