Slik gjør du effektiv hjemmerehabiltering

Hvorfor hjemmerehabiltering er viktig

Fysioterapeuter er opprinnelig designet for å veilede deg, ikke for å gjøre arbeidet for deg. Det virkelige arbeidet skjer derhjemme, i dine egne omgivelser, der du skal holde fokus på øvelsene dine. Utfordringen er at mange mennesker skjønner ikke dette, og forventer at timer hos fysioterapeuten vil fikse alt.

Forskning viser at pasienter som følger hjemmetreningen sin nøye, er tilbake til normal aktivitet 4-6 uker raskere enn de som ikke gjør det. Det er ikke magisk — det er bare konsistens og fokus.

Tall og trender

I Norge skader det seg rundt 400 000 mennesker årlig som trenger oppfølging. Av disse gjennomfører bare 34% hjemmetreningen slik fysioterapeuten anbefalte det.

Fem steg til effektiv hjemmerehabiltering

Det finnes fem kritiske faktorer for effektiv hjemmerehabiltering. For det første: skriv ned øvelsene. Husk dem ikke fra minnet — skriv dem ned med antall reps, sett og hvor lenge du skal holde hver posisjon. For det andre: lag en rutine. Gjør øvelsene på samme tid hver dag. For det tredje: start rolig. Det er fristende å gjøre for mye, men det øker skadefaren. For det fjerde: overvåk smerte. Noe vondt under trening kan være normalt, men akutt smerte er varsellampe. For det femte: ta kontakt med fysioterapeuten din hvis noe føles feil.

"De beste resultatene ser jeg hos pasienter som driver med hjemmetreningen sin som de var i gym. Det er ikke glamorøst, men det fungerer"

Verktøy og hjelpemidler

Du trenger ikke dyre utstyret for effektiv hjemmerehabiltering. Elastiske bånd, en madrass, og muligens en stutt kjede eller dumbbell kan holde deg i gang. Noen fylkeskommuner dekker kostnadene for hjemmetrening utstyr hvis du får det foreskrevet av lege eller fysioterapeut. Spør sykehuset eller fastlegen din.

Håp og motivasjon under rehabilitering

Rehabilitering kan være mentalt krevende. Du ser fremgangen langsomt, og det er lett å bli utålmodig. Mange mennesker som gjennomgår rehabilitering rapporterer om angst — angst for at skaden ikke helt blir bra, eller angst for å oppleve re-skade.

Det finnes gode løsninger for dette. Samtal med psykolog eller psykiater kan gjøre enorm forskjell. Mange sykehus tilbyr dette som en del av rehabiliteringsprogrammet ditt.

Teknologi endrer rehabilitering

App-basert rehabilitering, hvor du kan uploade videoer av øvelsene dine for fysioterapeuten å se og gi tilbakemelding på, er på vei inn i norske sykehus. Virtuel reality-øvelser for rehabilitering er også under utprøving. Fremtiden for hjemmetrening ser mer personalisert og teknologisk ut, men prinsippet forblir: konsistens og fokus.