Hjertet som treningspartner

Hjertet som din best coach

Hvis du ønsker å forbedre treningen din, er det enkle svaret: kjenn din puls. Hjerteslaget ditt forteller deg mer om hvor hardt du arbeider enn noe annet – det er en objektiv måling av din fysiske anstrengelse. Med en pulsklokke kan du måle hjertefrekvensen din mens du trener og bruke den til å forbedre resultatene.

For tiår siden måtte du kjøpe en dyr brystbånd for å måle pulsen din. I dag kan en rimelig pulsklokke gjøre det samme – eller enda bedre. Det finnes hundrevis av modeller, fra enkle til avanserte smartklokker med hundrevis av funksjoner.

Pulssoner – trening med formål

En av de viktigste konseptene er 'pulssoner'. Din maksimale pulsfrekvens er omtrent 220 minus din alder. Derfra deler du inn i soner: lettest trening på 50-60% av maks, moderat på 60-75%, høy intensitet på 75-90%, og sprintintensitet på 90%+.

Ulik trening oppnår ulike resultater. Lavintensitet bygger utholdenhet. Moderat intensitet bygger aerob kapasitet. Høy intensitet forbedrer ytelse. Med en pulsklokke kan du garantere at du trener i riktig sone – mange mennesker trener enten for enkelt eller for hardt.

Hvile som del av treningen

Mange treningsentusiaster fokuserer bare på treningen selv og glemmer at forbedring skjer under hvilen. En god pulsklokke måler ikke bare trening – den måler også hvile. Din hvile-puls er en god indikator på din fysiske form. Når den faller, betyr det at hjertet ditt blir sterkere.

Moderne pulsklokker har funksjoner som 'heart rate variability' (HRV) – variasjonen i tiden mellom hjerteslag. En høy HRV betyr at du er godt restituert og klar for hard trening. En lav HRV betyr at du bør ta det rolig.

Tall og trender

Markedet for treningsteknologi vokser raskt, med over 100 millioner smartklokker solgt årlig globalt. Mange mennesker nå kombinerer pulsdata med andre måleringer som steg, søvn, og treningstype.

En treningscoach sitt råd

Pulsdata er kraft – men bare hvis du bruker den riktig.

"Jeg ser mange mennesker som gir på treningssonen basert på følelse istedenfor data. Med en pulsklokke kan du ta gisningen ut av det og trene smart, ikke bare hardt."

Hvordan velge riktig pulsklokke

Hvis du er nybegynner, trenger du ikke den dyreste modellen. En rimelig pulsklokke som måler puls, kalorier og har grunnleggende treningsprogrammer er nok. Garmin, Polar, og Apple Watch er alle solide valg på ulike prispunkter.

Hvis du er seriøs treningsuttvalgt, ønsker du kanskje avanserte funksjoner som HRV og recovery score. Det viktigste er å velge noe du faktisk vil bruke. Test modeller i butikk og velg basert på komfort og interface.