Fem måter å gjenoppbygge intimiteten

Når rutinematen blir den virkelige motsetningen

Når du først bor sammen, kan intimiteten være daglig. Men så møter virkeligheten: arbeid, barn, søppel som skal ut, og plutselig er det blitt to måneder siden du og partneren hadde sex.

Dette er ikke tegn på at forholdet dør. Det er tegn på at livet tar plass. Det gode nyhet: intimiteten kan bygges opp igjen, og det krever ikke et eksklusivt resept eller dyre weekender.

Her er fem konkrete måter å gjenoppbygge det fysiske og emosjonelle nærheten som gjorde at du falt for partneren din i første omgang.

Tall og trender

Forskning på parforhold viser at mange par opplever en dramatisk nedgang i seksuell aktivitet når de blir boende sammen eller får barn. Men samme forskning viser også at par som aktivt jobber med intimiteten, opprettholder høyere nivå av tilfredshet over tid.

1. Sett av tid—ikke 'bare når det skjer'

Det høres uromantisk ut: å planlegge sex. Men forskning viser at par som setter av bevisst tid til intimitet, faktisk har mer og bedre sex enn de som 'venter på retten øyeblikket'.

Planlegge betyr ikke at det må være klokkeslett: 'Torsdag etter barn sover' holder. Det gir dere begge noe å glede seg til og gjør at dere faktisk prioriterer det.

Mange par rapporterer at når de først begynte å planlegge, oppdaget de at det rette øyeblikket kom oftere enn de trodd—fordi de både hadde energi og åpenhet for det.

2. Fysisk kontakt på små måter først

Hvis intimiteten har blitt fraværende, er det ingen god idé å hoppe rett til sex. Start med mindre ting: holde hender, klemme, kysse når dere møtes.

Det fungerer som en form for 'trening' for begge kropper og hjerner. Det reduserer også angst rundt selve intimiteten—hvis det er blitt ucomfy, kan dere bygge det opp gradvis.

Mange par merker at når de først begynner med små gester, gjør det verden av forskjell. Nervøsiteten minker, og lysten kommer tilbake naturlig.

3. Snakk om hva dere faktisk vil—og vil ikke

Etter år sammen antar mange at partneren vet hva de vil. Det gjør de ikke—og hvis lusten har avtatt, kan det være fordi det du gjør, ikke er det som fungerer for deg eller dem i dag.

"Jeg skjønte først etter fem år at partneren min hadde helt ulik rytme enn meg. Når vi snakket om det, endret alt seg."

4. Lag plass for det i hverdagen

Du trenger ikke romantisk middag og lys. Du trenger bare at intimiteten blir like prioritert som tannrensing og matlagning. Det betyr praktiske ting: la barna sove på besøk hos besteforeldre noen ganger, lukk døren, si til venner at dere ikke er tilgjengelige.

Mange par som har småbarn opplever at sex med partner er blitt litt som en 'prosjekt'. Det som hjelper er å normalisere det—det er ikke noe spesielt, det er bare noe dere gjør.

Å prioritere det betyr også å akseptere at det ikke alltid vil være perfekt. Hvis barnet skriker, er det OK. Hvis det ikke går helt som planlagt, er det OK. Kontinuitet er viktigere enn perfektion.

Intimiteten er ikke et luksus—det er en del av forholdet

Mange par venter på at lusten skal komme tilbake av seg selv. Den gjør det ikke. Men når dere aktivt jobber med det—med små steg og uten tvang—oppdager dere ofte at intimiteten var der hele tiden, bare under lag av rutine.

Det handler ikke om at noe er galt med dere eller at kjærligheten har dødd. Det handler om at forhold trenger oppmerksomhet, akkurat som alt annet som betyr noe.

Start i dag med noe lite. Hold hånden hans eller hennes. Be om en klem. Sett av ti minutter for å snakke uten telefoner. De store endringene kommer fra små valg som gjøres dag etter dag.