Jeg starta med helse på godt alvor — og det endra alt

Jeg var ikke syk — men jeg var ikke frisk heller

For fem år siden var jeg 35 år gamle, moderately overvektig, utmattet og uten energi. Jeg satt på kontoret hele dagen, kom hjem, spiste middag foran TV, og gikk til sengs. I helgene gjorde jeg ikke noe annet.

Jeg var ikke syk — jeg hadde ingen kroniske sykdommer eller alvorlige problemer. Men jeg var heller ikke frisk. Jeg var sliten, min helse var dårlig, og jeg hadde ingen energi for livet mitt. Jeg visste at noe måtte endres, men jeg visste ikke hvordan å begynne.

Steg 1 — ett lite skritt

Jeg begynte ikke med gym eller ekstrem kostholdsendring. Jeg begynte med noe helt enkelt: en 15-minutters spasertour hver morgen før arbeid.

Det var så lite at det føltes latterlig. Men det var akkurat det jeg trengte. En morgen der jeg heller ikke gikk, sa jeg til meg selv: Du gjør ikke noe annet i dag. Neste morgen gikk jeg igjen. Etter tre uker var det en vane.

Denne enkle handlingen endra alt. Jeg fikk frisk luft, jeg var våken før arbeid, og jeg følte at jeg gjorde noe positivt for kroppen min. Det ga meg motivasjon til å gjøre mer.

Steg 2 — mat som brennstoff, ikke komfort

Etter en måned av daglige turer, var jeg klar for å se på mat. Jeg gikk ikke på noen streng diett. Jeg endret bare hvordan jeg tenkte på mat.

Istedenfor å se på mat som komfort eller belønning, begynte jeg å se på den som brennstoff. Jeg spørte meg selv: Vil dette gjøre meg frisk eller trett? Hvis svaret var trett, spiste jeg det ikke.

Jeg reduserte sukker gradvis (ikke utslettet det), økte grønnsaker, og drakk mer vann. Ingen kaloritelling, ingen strengt forbud. Bare små valg som førte til store endringer over tid.

Tall og trender

Norske helsemyndigheter anbefaler 150 minutter moderat fysisk aktivitet per uke. 42 prosent av norske voksne sier at de ikke oppnår denne anbefalingen. Mennesker som starter med små endringer, har 73 prosent høyere sannsynlighet for å holde seg til dem.

Steg 3 & 4 — trening og søvn

Etter to måneder av små endringer, var jeg klar for trening. Jeg startet med yogapraksis 2 ganger per uke. Det var ikke hard styrketrening — det var flexibilitet og åndedretts-fokusering.

Etter tre måneder la jeg til styrketrening — bare enkel hjemmetrening 20 minutter tre ganger per uke. Intet fancy gym-utstyr. Bare kroppsvekt-øvelser.

Det siste — og kanskje viktigste — var søvn. Jeg satte en bedtid (23:00) og en vekkertid (07:00), og jeg holdt den selv i helgene. Bedre søvn betyr bedre energi, bedre matlyst og bedre fokus.

Etter seks måneder hadde jeg mistet 8 kg, jeg hadde 10 ganger mer energi, og jeg følte at jeg kontrollerte helsen min igjen.

"Det handler ikke om å være perfekt — det handler om å være konsistent."

Min anbefaling til deg som ønsker å starte

Start med ett — ikke alt på en gang. Pick en ting. Kanskje det er daglig aktivitet. Kanskje det er søvn. Pick ONE og fokuser på det i fire uker før du legger til noe nytt.

Traker dine fremskritt — ikke i kiloer, men i hvordan du føler. Jeg tok et foto av meg selv hver måned. Jeg skrev ned energinivået mitt.

Find a friend — det hjalp meg enormt å ha en venn som også ville bli friskere. Vi motiverte hverandre og holdt hverandre ansvarlig.

Vær tålmodig — endring tar tid. Seks måneder er egentlig kort tid, men det føles langt når du gjør det. Gi det tid.

Fyll tomrummet — når du slutter med dårlige vaner, må du fylle tomrommet med gode. Hvis TV var din avslappingsmetode, erstatt det med yoga eller lesing.

Og til slutt — du gjør det for deg selv, ikke for å imponere andre. Din helse er din rikdom.