Slik er det å starte med trening etter 70

Knut og det åpne døren

Knut Svendsen var 72 år, pensjonist, og hadde ikke trent regelmessig siden han var i 40-årene. Han satt mye hjemme, så fjernsyn, og livet hans hadde blitt litt for stillesittende. En dag ringte hans datter og sa: «Pappa, jeg betaler medlemskapet på Elixia hvis du begynner å trene.» Knut sa ja, nærmest bare for å gjøre datteren glad.

Første dag på treningssenteret var skummel. Alt var nytt. Musklene hans var svake, hjertet hans var utrenet, og han kjente seg gammel og ute av stand. Maskineriet på senteret virket komplisert. Men han bestemte seg for å gi det en sjanse — bare tre måneder.

Dette er historien om det som skjedde deretter.

Måned én: Ydmykelse og entusiasme

De første ukene var tøffe. Knut startet med lett vekt — så lett at han nesten følte skam. En 25-åring som løftet tre ganger så mye vekt som ham, trengte ved siden av ham. Men en trener ved navn Ingrid tok seg tid til å vise ham teknikk, og hun avsluttet hver økt med: «Bra jobbet i dag.» Det betød mer enn han forventet.

Han gikk to ganger i uken. Muskelstyrken kom ikke av seg selv. Det første han merket var egentlig at han hadde mindre lyst på kaffen på formiddagen — han var utmattet. Men en ting ble merkbar: søvnen hans ble bedre. Han sov gjennom hele natta for første gang på år, og han våknet mer frisk.

Etter fire uker hadde Knut et lite personlig gjennombrudd: han løftet 2,5 kilo mer på brystpressen enn han hadde gjort uka før. Det var ikke mye, men det var noe. Kroppen hans reagerte.

Tall og trender

Fysisk aktivitet blant pensjonister øker mest i kategori «styrketrening». Leger anbefaler nå at folk over 65 år trener styrke minst to ganger i uken for å opprettholde muskelstyrke og beinstyrke.

Måned to og tre: Vaner dannes

Etter åtte uker merket Knut noe uvirkelig: han savnet treningssenteret hvis han måtte hoppe over en dag. Han hadde aldri forventet at han skulle savne en treningsenhet, men det hadde blitt en del av rutinen hans. Han møtte de samme menneskene hver gang, og de hilste på hverandre med navn. Det var rart — treningssenteret hadde blitt et sosialt sted.

Nå kunne han løfte dobbelt så mye som da han startet. Ikke på alle øvelser, men på mange. Armene hans var mindre flaue. Han kunne stå opp fra en stol uten å måtte bruke armene for å støtte seg opp. Små ting, men de betydde alt. Han kunne spille med barnebarna uten å bli så fort sliten.

Knut ble også sikker på maskinene. Han eksperimenterte med nye øvelser. Han prøvde en spinning-klasse (det var tøft, men gøy), og han møtte andre seniorer som også hadde begynt sent. En mann som het Harald var 76 og hadde startet da han var 74. De ble venner.

Det som endret seg

Etter tre måneder var Knut ikke lenger den samme mannen. Han hadde ikke bare fått mer kraft, han hadde fått tilbake selvtilliten. Han ville ikke slutte. Han sendte besked til datteren: «Du trenger ikke betale medlemskapet mer — jeg betaler selv.» Han skjønte at dette var for ham, ikke for å gjøre henne glad.

"Jeg var helt sikker på at jeg var for gammel og at kroppen min ikke ville klare det. Men kroppen er sterkere enn man tror når man tar vare på den."

Aldri for sent å begynne

I dag, åtte måneder senere, trener Knut fire ganger i uken. Han er ikke en muskelknark — det er ikke det dette handler om. Han er en mann som har gjenvunnet energien, kontrollen og glede fra sitt eget liv. Han anbefaler alle over 70 å begynne, uansett hva de tror om seg selv.

Knut og Harald planlegger nå å ta en ferietur sammen. Det at de er seniorer har ikke blitt mindre viktig — men det er ikke lenger noe som hindrer dem fra å gjøre det de vil.