Slik løser du konflikter i parforholdet

Uenigheter — helt normalt

Alle parforhold har uenigheter. Det er ikke tegn på at forholdet er dårlig — det er tegn på at du lever sammen med en annen person. Hvordan du håndterer konflikten, er det som betyr noe.

Mange par opplever at konflikter blir større og større fordi de ikke kommuniserer godt. Med riktige teknikker kan du løse de fleste konflikter relativt enkelt.

Lyt aktivt — og spør før du dømmer

Den viktigste regelen i konfliktløsing er å lytte aktivt. Det betyr ikke bare å høre ordene — det betyr å forsøke å forstå hva personen faktisk mener. Mange konflikter oppstår fordi mennesker misforstår hverandre.

Når partneren din sier noe som irriterer deg, spør først: 'Hva mente du med det?' eller 'Kan du forklare det bedre?' Ofte vil du finne at du misforstod situasjonen helt.

Uttrykk dine følelser uten å anklage

I stedet for å si 'Du er alltid så irriterende,' kan du si 'Jeg føler meg irritert når...' Det første setter partneren på defensiven. Det andre lar henne forstå dine følelser uten å anklage henne.

Bruk 'jeg'-setninger. 'Jeg føler at...' er lettere å høre enn 'Du gjorde...' Når du uttrykker følelsene dine, gir du partneren en mulighet til å forstå deg bedre og til å endre sin adferd.

Tall og trender

Omkring 25.000 norske par søker parterapi årlig. Forskning viser at dårlig kommunikasjon er den viktigste årsaken til oppløsing av samlivsforhold. Par som kommuniserer godt, har signifikant mindre risiko for skilsmisse.

Praktiske løsningsstrategier

Ta en pause når emosjonene er høye. Fortsett ikke å diskutere når dere begge er frustrerte. Avtal å snakke om det igjen når dere er roligere.

"Konflikt i parforholdet er ikke problemet. Problemet er når dere ikke kommuniserer godt under konflikten. Med god kommunikasjon kan dere løse nesten alt."

Lag en handlingsplan

Etter en konflikt, lag en konkret handlingsplan. Hva vil dere gjøre annerledes? Hvordan kan dere unngå denne konflikten i framtiden? En konkret plan gir håp og retning.

Husk at godt samlivsforhold bygges gjennom daglig kommunikasjon og små gester. Små konflikter som løses godt, styrker forhold. Så se på konflikter som muligheter, ikke trusler.