Memory vs. tradisjonell hjernetrening — hvilket spill trener hjernen best?

Hjernen trenger trening — men hvilken type?

Hukommelse er noe vi alle ønsker å forbedre. Enten du glemmer navnene på folk du møter eller sliter med å huske hvor du la nøklene, er hukommelsesutfordringer noe de fleste kjenner til. I årene som har kommet har det dukket opp utallige metoder for å trene hjernen — fra memory-spill til sjakk, puzzles til apps designet av nevropsykologer.

Men fungerer alle metodene like bra? Og hvilken metode er best for deg personlig? For å svare på disse spørsmålene må vi dykke ned i forskningen og sammenligne de populæreste hjernetrening-metodene med hverandre. Dette er en guide til hvilken type trening som kanskje passer best til ditt liv og dine mål.

Memory-spill — klassisk og effektiv

Memory-spill er kanskje det mest intuitive hukommelsespillet som finnes. Du flipper kort for å finne matchende par, og jo flere par du finner, jo bedre. Det er enkelt å forstå, og det tar ikke mye tid. En typisk game varer 10-20 minutter. Psykologer har funnet at memory-spill spesielt styrker det som kalles 'episodisk hukommelse' — evnen til å huske hendelser og detaljer.

Fordelen med memory er at det er veldig målbart. Du kan se direkte resultater av dine anstrengelser, og det gir en følelse av framgang. Ulempene er at memoria kan bli repetitivt etter en stund, og det fokuserer primært på en type hukommelse. For mange mennesker blir det for enkelt hvis de spiller regelmessig, og hjernen lærer strategier som ikke alltid går over til annen kognitiv aktivitet.

Sjakk — den ultimative strategispilleren

Sjakk er et helt annet bilde. Der memory fokuserer på kortsiktig gjengivelse, fokuserer sjakk på langsiktig planlegging, rom-romlig tenking og strategisk analyse. Du må tenke flere trekk i forveien, evaluere motstanderens mulige responser, og tilpasse deg dynamisk. Dette krever aktivering av mange ulike hjernedeler samtidig.

Forskning har vist at sjakk-spillere generelt har høyere IQ-score og bedre kognitiv fleksibilitet enn gjennomsnittet. Sjakk trener også tålmodighet og evnen til å takle stress under press. Ulempene er at sjakk har en bratt læringskurve — det tar tid å bli god nok til at det er morsomt — og det krever at du spiller mot andre, som ikke alltid er praktisk mulig.

Tall og trender

Millioner av mennesker verden over bruker nå hjernetrening-apper og spill. Markedet for kognitiv helsing er estimert til å nå 41 milliard dollar innen 2030. Forskning viser at 68 prosent av vanlige hjernetrening-app-brukere rapporterer forbedret hukommelse etter tre måneder.

Hva sier nevropsykologen?

Det er ikke nødvendigvis sånn at den ene metoden er bedre enn den andre. Svaret er faktisk at det beste hjernetreningen er det som du faktisk gjør konsistent. Hvis memory-spill får deg til å trene hjernen hver dag, er det bedre enn å planlegge å spille sjakk som du aldri kommer i gang med.

"Selv de beste hjernetrening-programmene fungerer bare hvis de brukes konsistent over tid. Variasjon er også viktig — jeg anbefaler folk å kombinere ulike typer aktiviteter. Det ideale er å blande memory-trening med strategispill, fysisk aktivitet og sosial interaksjon."

Velg det som funker for deg

Når det kommer til stykket, er det beste hjernetreningen den som du faktisk gjør. Memory-spill er utmerket for rask hukommelsestrening og er tilgjengelige overalt. Sjakk og andre strategispill gir dypere kognitiv stimulering og læring.

Den ideale løsningen for de fleste er å blande metodene — spar 15 minutter til memory-spill, men dediker også tid til strategispill eller puslespill som utfordrer deg på andre måter. Og husk: det viktigste er konsistensen. Bedre å bruke 10 minutter hver dag på noe du liker, enn å planlegge 2 timer i uken og aldri komme i gang.