Memory og mentale utfordringer: kampen for hjernetreningen

Kampen for hjernens syvende område

Hjernen din er ikke en stabil, uforanderlig ting. Den er en levende, puljende masse av forbindelser som konstant endrer seg. Dette fenomenet, kalt nevroplasticitet, betyr at hjernen din kan vokse, endres, og bli bedre – hvis du trener den riktig.

Memory-spill, sudoku, sjakk, crossword-puzzler – alle disse er måter du kan trene hjernene dine. Men spørsmålet som vitenskapsmenn stiller er: trener du virkelig hjernene dine, eller driver du bare rundt i en lukket loop?

Memory-spillet: en klassiker under gransking

Memory, spillet hvor du vender kort og prøver å matche par, er blitt brukt i generasjoner som en hjernetrening-metode. Og det har sitt rasjonale: hukommelse er en kritisk kognitiv funksjon, og memory-spillet krever fokus, oppmerksomhet, og formåelse til å lagre informasjon kort term.

Men her er overraskelsen: vitenskapelig forskning viser at memory-spill forbedrer dine hukommelses-evner spesifikt i memory-spill – men ikke nødvendigvis dine huommelse-evner i hverdagen. Det kalles «transfer effect», og det er mindre enn forskere håpet.

Tall og trender

Hjernetrening-industrien er verdt billioner, men forskningen er fortsatt ikke helt tydelig på hva som virker og hva som er hype.

Fra en nevrovitenskapsler

Hjernetrening er ikke et spill – det er en disiplin. Du kan ikke sitte og spille memory fem minutter og forvente at din kognitiv funksjon kommer til å forbedre seg.

"Hjernetrening krever dedikasjon, variasjon og forståelse."

Hva virker virkelig: den nye vitenskapen

Moderne forskning viser at den mest effektive hjerntrening er ikke ett enkelt spill, men en kombinasjon av aktiviteter som utfordrer hjernene på flere måter. En dag sjakk, en dag ordpuslinger, en dag fysisk trening (som også har blitt vist å styrke kognitiv funksjon).

Aerob trening – løping, svømming, sykling – har blitt vist å øke størrelsen på hippocampus, området av hjernene som er kritisk for hukommelse. Dette er ikke Spill; dette er liv.

Viktigheten av variasjon og nyhet

Hvis du spiller samme memory-spill hver dag, blir hjernen din vant til det. Det kalles «habituation», og når hjernen vaner seg til noe, slutter den å vokse. Derfor er variasjon så kritisk. Hver dag bør presentere nye utfordringer, nye måter å tenke på.

Toplevel-forskning viser også at læring av helt nye ferdigheter – som et språk, eller et musikkinstrument – er en av de beste måtene å stimulere nevroplasticitet. Det tvinger hjernene din til å bygge helt nye forbindelser.

Hjernen din er ikke i kampen enig med spill

Summen av all forskningen er enkel: ja, du kan trene hjernene dine. Men det krever mer enn bare å spille memory. Det krever variasjon, nyhet, utfordring, og gjerne noe fysisk aktivitet som del av det hele.

Så hvis du virkelig ønsker å holde hjernen din sharp, gjør noe annerledes i dag. Lær noe du aldri har lært. Gå en ny rute. Spill et nytt spill. Din hjern vil takke deg.