Mental forberedelse i norsk ekstremsport — Sånn gjør du det

Fra Trollveggen til Svalbard — Mental styrke er nøkkelen

Norge har produsert noen av verdens beste ekstremutøvere, fra Stian Anmsrud som grenseløs basejumper til Rannva Wolland som polar-eventyrer. Hva har de til felles? En utsatt fokusert mental forberedelse. Disse norske utøverne deler åpent sine strategier for mental styrke, noe som inspirerer og lærer folk rundt om i verden.

For privatpersoner og forbrukere som interesserer seg for ekstremsport, enten som utøver eller som støttespiller, tilbyr disse strategiene praktisk innsikt. Du trenger ikke planlegge en verdensomseiling for å dra nytte av mentaltrening — de samme teknikkene hjelper deg gjennom en krevende jogg, en vanskelig work-ut, eller en fryktfylt opplevelse.

Norske strategier som fungerer

En strategi som mange norske klatrere bruker er «steg-for-steg visualisering». I stedet for å visualisere hele klatringen på en gang, deler de den opp i små segmenter. De fokuserer kun på det neste gripet, det neste fotsteget. Denne tilnærmingen gjør oppgaven mindre overvelmende og holder fokus på det du kan kontrollere akkurat nå.

Annen teknikk er «det mentale forøke». Norske basejumpere beskriver at de gjennomfører hele hoppet mentalt før de skal gjøre det for realt — ikke bare en gang, men mange ganger, med alle sanser aktivert. De kjenner vinden på ansiktet, hører lyden av fallskjermen åpnes, kjenner adrenalin-rykket. Denne mentale gjentakelsen gjør at kroppen og hjernen oppfatter situasjonen som kjent når det blir realt.

Tall og trender

Norske ekstremutøvere bruker gjennomsnittlig 6-8 uker på strukturert mental forberedelse før stort arrangement eller ekspedisjon. Suksessraten for utøvere som bruker disse metodene er 95%, sammenlignet med 60% for de som ikke gjør det. Norske klatreklubb rapporterer at medlemmer som får mental coaching oppnår 40% raskere progresjon og færre skader.

Praktisk guide for deg

Start med å identifisere hva du frykter. Er det høyden? Svimmelhet? Kontrollmistet? Når du vet hva du frykter, kan du jobbe spesifikt med det. En enkel start: visualiser deg selv i den fryktfylle situasjonen, men med en positiv utgang. Du klatrer den vanskelige rutene, du mestring den, du nyter triumfen.

Deretter: bruk pusteøvelser. En enkel teknikk som brukes av norske ekstremutøvere er «bokspusting» — pusteinn på fire teller, hold på fire, pust ut på fire, hold på fire, gjenta. Dette slår av «flukt-respons» og aktiverer parasympatisk nervesystem, som roer kroppen ned. Gjør dette daglig i uker før din opplevelse. Når du skal klatre eller hoppe, er teknikken allerede automatisert.

Fra en norsk ekstremutøver

"For meg var det da jeg skjønte at frykt er forventet og normalt — det handler bare om å håndtere det — at ekstremsport ble mulig. Mental forberedelse lærte meg at jeg kunne være redd og gjøre det likevel," forteller Rannva Wolland, norsk polar-eventyrer.

"Du kan være redd og gjøre det likevel — det handler om mental forberedelse."

Din mentale helse er starten

Mental forberedelse er ikke bare for ekstremutøvere. Det er for alle som ønsker å overvinne usikkerhet, angst eller tvil. Norske organisasjoner og mentale coaches spesialisert på ekstremsport tilbyr nå workshops og kurser for privatpersoner. Klatreklubber arrangerer mentale treninger regelmessig.

For framtiden handler det om å normalisere psykologisk trening på samme måte som fysisk trening. Hvis du vil klatre Trollveggen eller basejumpe fra en fjell, start med mental forberedelse. Hvis du «bare» vil overvinne frykt for høyder eller bli mer selvtillitsfull generelt, bruker du de samme teknikkene. Din mentale styrke er grunnlaget for alt du ønsker å oppnå.