Slik introduserer du mindfulness i ditt daglige liv

Mindfulness er ikke mystisk — det er oppmerksomhet

Mindfulness handler ikke om å tømme hodet ditt eller nå en åndelig tilstand. Det handler om å være til stede der du er, for den tiden du er der. Det er så enkelt — og så vanskelig for mange.

Liv Johansen er instruktør i mindfulness og sier at det største problemet er forventningene. «Folk tror de må sitze i loto-stilling i en time. De tror de skal stoppe alle tanker. Begge deler er feil,» forklarer hun med erfaring.

Det virkelige arbeidet handler om små øyeblikk som du gjør til rutiner. Et mindful morgenkaffe. Et mindfullt minutt før møtet. En mindful spasertour. Det er dit vi skal.

Hvorfor mindfulness faktisk hjelper — vitensen

Når du er mindful, aktiverer du deler av hjernen som handler om ro og refleksjon. Samtidig deaktiverer du «default mode network», som er den delen som er aktiv når du stresser og bekymrer deg hele dagen.

Regelmessig mindfulness reduserer nivåer av kortisolhormonet — stresshormonet — i kroppen din markant. Det er ikke placebo eller påtatt — det er kjemisk og målbar forandring i kroppen.

Du blir også bedre til å regulere emosjonene dine, til å tenke klarere, og til å sove bedre når du trener. Alt dette starter med små øyeblikk av oppmerksomhet og praksis.

Tall og trender

Mindfulness og meditasjon blir stadig mer etablert som verktøy for mental helse og stress-håndtering.

Fem praktiske måter å starte mindfulness på

Mindful breathing er det enkleste: Sett deg ned i tre minutter. Tell pusten din — inn for tre, ut for tre. Bare det. Gjør det hver morgen eller kveld uten unntak eller dårlig samvittighet.

Mindful spasering: På veien til bussen eller en enkel turrunde, fokuser på hvert skritt. Hvordan føles bakken under føttene dine? Hva hører du omkring? Ikke tenk — bare observ nøye.

Mindful måltid: En gang i uka, spis ett måltidet uten telefon, TV eller andre distraksjoner. Smak faktisk maten og nyt det hele sinnet.

Mindful lytting: Når noen snakker til deg, lytt uten å planlegge svaret eller tenke på hva du skal si. Bare lytt og vær til stede.

Mindful pause: Hver time du sitter ved datamaskinen, ta et minutt hvor du sitter og observerer omgivelsene rundt deg uten å gjøre noe.

Det sier mindfulness-instruktør Liv Johansen

«Det som gjør mindfulness så kraftig er at det er enkelt. Du kan gjøre det overalt, når som helst,» sier Johansen med erfaring.

"Det viktigste er ikke hvor lenge du gjør det, men at du gjør det regelmessig. Fem minutter hver dag slår hundre minutter en gang i måneden."

Fra ide til habit — slik lager du rutinen

Mindfulness blir en kraft bare hvis du gjør det regelmessig og konsekvent. Listes du ut en rutine — f.eks. hver morgen med kaffen eller i bussen på vei til jobb — blir det en vane automatisk over tid.

Forvent ikke dramatisk forandring den første dagen eller uka. Du vil merke små ting: at du sovner lettere, at du er mindre irritabel, at møtene føles mindre stressende. Etter fire uker er det mye mer synlig.

Og husj: mindfulness er ikke å unngå stresset ditt eller problemene. Det er å se det med klarhet, og være med det uten å la det kontrollere deg og livet ditt fullstendig.