Mindfulness hjemme: Familien som lærte seg å være til stede

En familie i krystallfarten

Johanne Sørensen sitt hjem var tidligere en huktun. Tre barn, to fulltidsjobber, og en følelse av at dagen aldri har nok timer. «Vi var alltid i fart,» sier hun. «Barna var irritable, jeg og mannen snappet av hverandre, og ingen var egentlig til stede selv når vi satt rundt samme bord.» Noe måtte endres.

For to år siden oppdaget familien mindfulness – ikke den mystiske spirituelle tingen fra filmer, men enkle, vitenskapelig-baserte øvelser i å være bevisst tilstede og akseptere det som er her og nå.

Tall og trender

Mindfulness har gått fra alternativ praksis til mainstream helsestrategi. Tallene fra norske familier som praktiserer mindfulness er oppsiktsvekkende:

Hvordan vi startet

«Vi begynte helt smått,» forklarer Johanne. «Bare fem minutter sammen hver morgen før dagen løpet av gårde. Vi sitter på matta, lukker øynene, og fokuserer på pusten. Bare det.» Mannen var skeptisk til å begynne med – «jeg tenkte det var bare stillhet og kjeding» – men etter to uker merket han forskjellen. Barna, som først protesterte, begynte selv å be om morgenøvelsen.

"Jeg forventet ingenting. At det skulle ha så stor effekt på hvordan vi kommuniserer, var en overraskelse."

Enkle øvelser, stor effekt

Morgenmeditasjon er blitt rutinen. Ettermiddags-check-in før barnas lekser er en annen. Og «sinne-pausen» – når noen blir irritabel, tar familien fem minutter til å puste og reflektere før konflikten eskalerer – har spart dem for mange «gjør-meg-ikke-det-der» diskusjoner.

Mindfulness handler ikke om å «tenke positivt» eller unngå negative følelser. Det handler om å akseptere dem uten å bli dratt med av dem. Når barnet er frustrert over matematikkleksene, kan han nå si: «Jeg merker at jeg er frustrert. Det er greit. Jeg prøver igjen.» Ikke: «Alt er håpløst, jeg er dårlig i matte!»

Livet ser annerledes ut

To år senere sier Johanne at familien hennes har virkelig blitt transformert. Skolefraværet er redusert, barna konsentrerer seg bedre, og familien nyter faktisk å være sammen. «Det høres kanskje banalt ut, men det er en stor ting når man kan spise middag og faktisk snakke med hverandre i stedet for å være på mobilen,» sier hun.

Ditt eget mindfulness-eventyr

Du trenger ikke å være en spesiell person eller ha spesielle evner for å få nytte av mindfulness. Tusenvis av norske familier – helt vanlige folk – oppdager nå at fem minutter om dagen kan endre alt. Starter du idag, kan du kanskje se resultater på bare få uker.