Pulsklokker: Hva og hvordan fungerer de?

Magien på håndleddet

Den lille pulsklokken på håndleddet ditt måler helt konstant hva som skjer inne i kroppen din. Når du trener, vet den at pulsen din stiger. Når du sover, vet den at pulsen synker. Hvordan vet den dette? Det virker nesten magisk – men det er faktisk vitenskap.

Moderne pulsklokker bruker optiske sensorer. Under klokken din er det små LED-lys og fotodetektor som måler lystransmisjon gjennom huden din. Basert på hvor mye lys som blir reflektert tilbake og hvor raskt denne refleksjonen varierer, kan klokken beregne hvor ofte hjertet ditt slår. Det høres enkelt ut, men det er komplisert elektromekansk ingeniørkunst.

Tall og trender

Pulsklokker blir stadig mer presise.

Hvordan optisk pulsmåling fungerer

Når hjertet slår, pumper det blod ut i kroppens blodårer. I armen din, spesielt på håndleddet, er det mange små blodårer nær huden. Pulsklokken sender grønt, rødt eller infrarødt lys gjennom huden, og noen av dette lyset blir absorbert av blod og noe blir reflektert tilbake til en liten fotosensor. Når hjertet slår og blod fylles opp i åren, absorberes mer lys. Når hjertet slapper av, absorberes mindre lys. Ved å måle denne rytmen av endringer – hvor mange ganger per minutt lyset endrer absorpsjon – kan klokken beregne pulsen din. Det hele foregår tusenvis av ganger per sekund, og en algoritme i klokken gjør sense av alle dataene.

"Optisk pulsmåling har revolusjonert treningsdata. Vi kan nå måle pulsen kontinuerlig uten å måtte knytte på en stokk rundt brystet – eller gjøre noe som helst særlig."

Hvor nøyaktig er det egentlig?

Moderne pulsklokker er overraskende nøyaktige under normalt bruk. Sammenlignet med et EKG (elektrokardiogram) fra et sykehus, kan en god smartwatch være 95–98 % nøyaktig. Men det er noen situasjoner der nøyaktigheten faller: under intens trening med veldig høy puls, kan noen enheter mistelne og tro at du har enda høyere puls enn du faktisk gjør. Hvis du har tatoveringer på håndleddet, eller hvis din hudtype gjør at lyset penetrerer dårlig, kan nøyaktigheten også påvirkes. Og når du beveger armen veldig mye (for eksempel under boksing), kan klokken miste kontakt og gi feilmålinger.

Praktisk bruk: Hva skal du gjøre med dataene?

Å vite pulsen din under trening gir deg mye informasjon. Hvis du trener for å forbedre utholdlighet, vil du holde deg i en viss pulssone (for eksempel 60–70 % av maksimalpuls). Hvis du trener for sprinting og eksplosiv styrke, vil du tillate pulsen å gå høy. Pulsklokker kan hjelpe deg å treffe disse målene. Mange klokker har innebygde treningsprogrammer som forteller deg når du burde holde det roligt og når du burde trykke på. Og ved å spore pulsen din når du sover, kan klokken estimere restitusjon og stressnivå – informasjon som kan hjelpe deg å vite når du burde hvile eller når du kan pushe enda hardere.

Er det verdt å få en?

Hvis du er seriøs om trening, er en pulsklokke eller smartwatch med pulsmåling verdt investeringen. Det er ikke dyrt – du kan få gode enheter fra 800–2000 kroner – og dataene den gir deg kan virkelig forbedre treningsresultatene dine. Men husk at det kun er et verktøy. Den beste pulsklokken er den du faktisk bruker og som motiverer deg til å bevege deg. Valg av modell burde baseres på dine behov, budsjett og hvilke andre funksjoner du ønsker (GPS, musikk, betalinger, osv).