Selvutvikling for nybegynnere — de beste metodene

Selvutvikling er ikke bare for spirituelle folk

Selvutvikling høres kanskje ut som noe som krever hodet i skyene og en stille leilighet langt fra verden, men virkeligheten er at det enkleste selvutviklings-verktøyet er bare å være med deg selv og dine tanker et par minutter hver dag. Du trenger ikke å være religiøs, spirituell eller mystisk for å jobbe med deg selv—det handler bare om å bli mer bevisst på hvem du er og hva du vil. Forskning viser at mennesker som jobber aktivt med selvutvikling rapporterer høyere livstilfredshet, mindre stress, og bedre relasjoner.

Nybegynnere blir ofte skremt av alle påstandene om at meditasjon skal løse alle problemer eller at journaling skal endre livet ditt. Sannheten er enklere: små daglige vaner leder til små endringer, som over tid blir betydelige. Vi har samlet de metodene som faktisk virker for folk som starter fra null.

Meditasjon — start med bare 5 minutter

Meditasjon handler ikke om å få hjernen til å bli tom eller å bli mystisk—det handler om å observere tankene dine uten å dømme dem. En enkel app som Headspace eller Calm koster rundt 150-200 kr per måned og guider deg gjennom 5-10 minutters sesjoner. Start med kun 5 minutter, samme tid hver dag. Dette er ikke noe man skal være streng med seg selv om—hvis du mister en dag, så begynner du igjen dagen etterpå.

Fordelen med meditasjon er at det fysisk påvirker hjernen din—det øker antallet grå nerveceller i områder som håndterer oppmerksomhet og følelser. Du trenger ikke å kjenne noe esoterisk for at det skal fungere. En og annen gang vil du sitte og tenke 'wow det var fint' og det er nok til å holde deg motivert.

Journaling — skriv ned tanker og følelser

Journaling er både billig og effektivt—alt du trenger er en notatbok og en penn. Sett av 10 minutter om morgenen eller kvelden til å skrive ned hva som er på hjertet ditt, hva du er takknemlig for, eller hva som plager deg. Ikke tenk på å skrive 'pent'—det handler bare om å få tankene ut av hodet og over på papir. Forskning viser at det eneste å skrive ned bekymringer kan redusere angstniváer betydelig.

Det som gjør journaling kraftig er at du begynner å se mønstre i tankene dine over tid. Du merker kanskje at du alltid blir stresset på mandager, eller at du er mest glad når du har vært ute. Disse innsiktene alene kan lede til små livsomdreieninger som gjør stor forskjell.

Tall og trender

82% av nordmenn sier de ønsker å jobbe med selvutvikling, men bare 34% gjør det aktivt. De vanligste metodene er meditasjon (41%), trening (63%), og lesing (38%). Journaling er i oppgang, spesielt blant under 35 år hvor 29% practiserer det daglig.

Hva sier psykologer og coacher?

Psykolog og wellness-coach Anders Kristian Holm mener at selvutvikling handler om å bli venn med seg selv, ikke å fikse noe som er 'feil'. «Når folk begynner et selvutviklingsprosjekt, tror de gjerne at de må fikse seg. Men egentlig handler det om å bli nysgjerrig på deg selv, å forstå hvorfor du gjør som du gjør, og å gjøre små valg basert på det,» sier han.

"Selvutvikling handler om å bli nysgjerrig på deg selv, ikke å fikse noe som er feil"

Hvor starter du?

Velg en metode som appellerer til deg—hvis du liker å skrive, start med journaling. Hvis du vil noe som er lite tids- og kostnadskrevende, start med en meditasjonsapp. Hvis du ikke liker stillhet, prøv yoga eller bevegelsesmeditasjon. Det viktigste er at du starter, og at du gjør det jevnlig. Selvutvikling er som trening—det har ikke mening å gjøre intenst en gang og så ikke igjen på 6 måneder.

Gi det 30 dager før du bedømmer om det virker for deg. Mange av de beste tingene vi gjør for oss selv kjennes ikke bra ut de første dagene, men etter en måned blir det en vane som du faktisk gleder deg til. Det er da du vet at det har festet seg.