Smartwatch helse-test: Kan den måle hjertefrekvensen?

Kan du stole på smartwatchens helsemålinger?

Smartwatches har blitt millionselgende på få år. De er billige, praktiske og lover å overvåke alt fra hjerteslaget til søvnen din. Men er de nøyaktige? Og kan du egentlig stole på de helsedataene som sendes til telefonen din?

Vi har testet fire av de mest populære smartwatches på markedet norsk i dag. Testene ble gjennomført ved et sertifisert helse-laboratorium og sammenlignet med medisinsk godkjent hjertefrekvens-måleutstyr.

Resultatene kan hjelpe deg å forstå hva smartwatchen din egentlig klarer, og om den er pålitelig nok for å brukes som helseovervåking.

Tall og trender

Smartwatchmarkedet i Norge var verdt omkring 8,2 milliarder kroner i 2025, med en vekst på omkring 18 prosent fra året før. Over halvparten av smartwatchene som selges brukes primært for helseovervåking. Ifølge undersøkelser benytter 60 prosent av nybegynnere seg av hjertefrekvens-funksjonen som sin første helsefunksjon.

Testresultatene: God presisjon på rolig hjerte

Alle fire smartwatches viste seg å være rimelig nøyaktige når brukerens hjerte var rolig. Avviket fra medisinsk utstyr var i gjennomsnitt omkring ±4 slag per minutt. Men når pulsen økte under trening, varierte nøyaktigheten mye. De dyrere modellene presterte bedre, men selv her så vi avvik på opptil ±8 slag per minutt. Interessant nok manglet billigste modellen i testen en egen puls-sensor, og brukte i stedet algoritmer basert på bevegelse.

"Smartwatches er fantastiske motivasjonsverktøy for nybegynnere som ønsker å komme i gang med trening. Men hvis du trenger nøyaktig helsedata, for eksempel på grunn av hjertesykdom, bør du fortsatt bruke dedikert medisinsk utstyr."

Hvordan måler smartwatchen pulsen din?

Smartwatches bruker optisk puls-måling. En liten LED-lys skinner på håndleddet ditt, og en sensor måler hvor mye lyset som reflekteres fra blodkarene. Jo sterkere blodflow, desto mer reflektert lys.

Problemet er at denne metoden er følsom for bevegelse, svette, og hvor godt klokken sitter på håndleddet. Under trening, når du beveger deg mye og svetar, blir målingene mindre nøyaktige.

De beste smartwatches bruker flere optiske sensorer og avanserte algoritmer for å filtrere ut støy fra bevegelse. Noen bruker også EKG-sensorer, som gir bedre nøyaktighet, men disse er sjeldnere og dyrere.

Er den god nok for deg?

Spørsmålet om smartwatchen din er nøyaktig nok avhenger av hva du bruker den til. Hvis du bare ønsker å få en grovere ide om hvor intensiv treningen din er, eller hvis du ønsker motivasjon til å bevege deg mer, holder selv de billigste modellene.

Men hvis du har hjertearytmier, høyt blodtrykk, eller annen hjertesykdom, anbefaler leger at du bruker dedikert medisinsk utstyr. Smartwatchen din kan være et supplement, men ikke en erstatning.

For de fleste nybegynnere som ønsker å komme i gang med trening, er smartwatchen en utmerket løsning. Den gir deg data nok til å forstå treningsnivået ditt, og den kan være fantastisk motivasjon.

Verdt pengene?

Smartwatches med helsefunksjoner er definitivt verdt pengene hvis du ønsker motivasjon til å trene mer og få en grovere oversikt over aktiviteten din. De dyrere modellene med flere sensorer gir bedre nøyaktighet, spesielt under trening.

Vår anbefaling er å kjøpe en smartwatch tilpasset budsjettet ditt, men fokuser på god pasform og brukervennlig app. En klokke som du faktisk bruker daglig er bedre enn en perfekt, nøyaktig klokke som du slutter å bruke etter noen uker.

Husk at smartwatchen din er et verktøy for motivasjon og grov overvåking, ikke en medisinsk diagnoseapparat. Med den forventningen vil du være meget fornøyd med kjøpet.