Svømming – den perfekte helkroppsøvelsen

Hvorfor velge svømming?

Hvis du leter etter en treningsform som styrker hele kroppen uten å slite på leddene, er svømming svaret. I vann opplever du ikke samme påkjenning som ved løping eller styrketrening på land, men motstanden i vannet gjør arbeidet effektivt og krevende. Det er grunnen til at svømming anbefales av fysioterapeuter, leger og trenere verden over.

Svømming er også en form for aerob trening som øker hjertefrekvensen og forbedrer kardiovaskulær helse. Samtidig bygger du muskelstyrke, forbedrer fleksibilitet og utvikling av en sterk kjerne. For mange mennesker, spesielt de med leddproblemer eller skader, kan svømming være en livender som gjør det mulig å trene igjen.

Det beste? Svømming passer for alle. Enten du er 8 år eller 80 år, om du er nybegynner eller avansert utøver, finnes det en måte å svømme på som passer deg. Og i Norge har vi fantastiske fasiliteter som gjør det enkelt å komme i gang.

Effektivitet som få andre øvelser kan måle seg med

En gjennomsnittlig person som svømmer i moderat tempo i 30 minutter, forbrenne mellom 200-300 kalorier. Men hvis du intensiverer tempoet eller utfører mer krevende slag, kan du forbrenne opptil 700 kalorier i en time. Det gjør svømming til en av de mest effektive treningsformene for vekttap og kardiovaskulær bedring.

Svømmingen engasjerer hovedsakelig store muskelgrupper: bryst, rygg, skuldre, armer, kjerne og ben. Hver gang du dytter kroppen gjennom vannet, må disse musklene arbeide mot motstanden. Dette bygger muskelmasse og øker metabolismen, noe som betyr at du fortsetter å forbrenne kalorier lenge etter at treningsøkten er over.

En annen fordel er at svømming forbedrer fleksibilitet. Bevegelsesomfanget du får i vann, hjelper til med å øke mobiliteten og redusere muskelstivhet. For folk som sitter mye – som skrivebordsjobber – kan svømming være en fantastisk måte å motvirke de negative effektene av stillesitting.

Tall og trender

Svømming vokser i popularitet i Norge. Flere mennesker erkjenner fordelene og søker seg til bassenget for regelmessig trening.

Ulike slag for ulike mål

Crawl (frisvøm) er det raskeste svømmeslaget og brenner de fleste kalorierne. Brystsvøm er mer skånsomt og perfekt for nybegynnere eller de som ønsker en mindre intens økt. Ryggsvøm styrker spesielt ryggen og er god for postural balanse, mens butterfly er det mest krevende slaget og best for avanserte svømmere.

Hver slag bruker litt ulike muskelgrupper i annen rekkefølge, så det å variere mellom slag er en smart treningsstrategi. Du kan lage en treningsøkt som kombinerer alle slagene, eller fokusere på ett slag avhengig av hva du vil oppnå. Mange mennesker starter med brystsvøm og går gradvis over til crawl når de blir tryggere.

Hvis du ikke like tradisjonelle slag, kan du prøve vadepøler-trening, tredemølle i vann, eller vannaerobic. Alternativer gjør at det blir lettere å finne noe som passer dine preferanser og behov.

Fra erfarne trenere

Svømming krever disiplin og innsats, men belønningen er enorm. Mange som begynner som nybegynnere, oppdager at det blir deres favorittform for trening.

"Jeg har trent hundrevis av mennesker i svømming gjennom årene. Det som slår meg mest, er hvordan svømmingen transformerer mennesker – ikke bare fysisk, men også mentalt. Folk som kommer til meg trist og muskelpint, forlater bassenget med et smil. Svømming gir deg både styrke og fredsfølelse."

Kom i gang – praktiske tips for nybegynnere

Først: Finn et basseng nær deg. I Norge er det vanlig at kommuner tilbyr bassengmedlemskap til rimelige priser. De fleste større byer har minst ett innendørs basseng og mange har også utebasseng sommerstid. Start med å ta ett eller to timer per uke – det er nok til å merke resultater.

Andret: Vurder å ta noen leksjoner med en instruktør. En god teknikk er viktig for både effektivitet og sikkerhet. Mange instruktører tilbyr nybegynnergrupper som gjør det mindre skummelt å starte. Du lærer ikke bare slaginee, men også hvordan du pustes korrekt og hvordan du beveget deg effektivt gjennom vannet.

Tredje: Vær konsistent. Som all annen trening, krever svømming regelmessig praksis. Prøv å komme deg til bassenget minst to-tre ganger per uke for å se betydelige resultater. Og husk – det viktigste er å ha det gøy. Hvis du nyter det du gjør, er det langt lettere å holde deg til det over tid.