Svømming som helkroppstrening – sammenlign med løping og styrketrening

Tre måter å trene – og en treningsform som kanskje er best

Løping, styrketrening og svømming er tre av de mest populære treningsformene i verden. Hver av dem har sine fordeler, og mange av oss stiller spørsmålet: hvilken burde jeg velge? Svaret er ikke alltid entydig – det avhenger av dine mål, din kropp og dine preferanser.

Når det gjelder å trene hele kroppen på samme tid, er svømming nærmest uslåelig. Men hvis du ønsker maksimum kalorieforbrennelse eller styrkeoppbygging, har de andre formene sine fordeler. La oss se nærmere på disse tre og forstå hvor de skiller seg.

Det viktigste å forstå er at den beste treningsformen er den du faktisk gjør regelmessig. En idell treningsplan som du ikke gjennomfører er verdsløs – så valget kommer også ned til hva som motiverer deg og passer inn i livet ditt.

Svømming – helkroppsanstrengelse med minimal påkjenning

Svømming er unikt fordi vann bærer kroppen din, noe som eliminerer påkjenningen du får fra hopping og landing. Dette gjør det ideelt for mennesker med leddbetennelse, som er tunge eller som kommer seg etter skade. Samtidig krever svømming at du bruker praktisk talt hver eneste muskelgruppe.

En 30-minutters svømmøkt vil typisk brenne 250-350 kalorier avhengig av intensitet og svømmestil. Brystsvøm bruker mindre energi enn andre stiler, mens butterfly og fri er langt mer krevende. Hvis du prøver å maksimalisere kalorieforbrennelse, bør du fokusere på de mer intense stilene.

Fordelen med svømming går også utover fysikken. Mange mennesker finner det meditativt og avslappende – den rytmiske bevegelsen og det faktum at du ikke kan «multitaske» under svømming gjør det til en fin mental pause fra dagens stressfaktorer.

Løping – høy kalorieforbrennelse med høyere skaderisko

Løping er mer krevende energetisk enn svømming. En 30-minutters løpeøkt på moderat tempo brenner 350-450 kalorier – betydelig mer enn svømmingen. Løping er også mer praktisk tilgjengelig – du trenger ikke tilgang til en basseng, og du kan gjøre det nesten hvor som helst.

Problemet med løping er påkjenningen på kroppen. Hvert steg du tar påfører kroppen en kraft som er 2-3 ganger din kroppsvekt. Dette kan over tid føre til skader – særlig i kne, ankler og hoften. Løpere har en skaderate på omkring 50 prosent per år, sammenlignet med kun 10-15 prosent for svømmere.

For sterke, friske mennesker som ønsker maksimum kalorieforbrennelse og kardio-forbedring, er løping fremdeles excellent. Det er også mentalt motiverende for mange – målene er klare, progresjon er lett å måle, og det finnes massiv fellesskap rundt løping.

Styrketrening – muskeloppbygging og maksimal kraft

Styrketrening er det beste du kan gjøre hvis målet ditt er å bygge muskelmasse, øke maksimal styrke eller forbedre din kroppsammensetning. Mens både løping og svømming er kardio-dominant, fokuserer styrketrening på muskelfibre-nedbrytning og rebygging som gjør at du blir sterkere.

En styrkeøkt vil typisk brenne færre kalorier enn løping eller svømming – kanskje 150-250 i løpet av 30 minutter – men de langidseffektene er potensielt større. Muskel er metabolisk aktiv vev – jo mer muskel du har, jo flere kalorier brenner du i hvile. Over tid kan regelmessig styrketrening dermed føre til større vekttap enn kardio alene.

Styrketrening krever også utstyr – eller i det minste motstand av noe slag. For mange mennesker er dette en barriere, selv om treningstudio og hjemmetrening alternativer gjør det mer tilgjengelig i dag.

Tall og trender

Når det gjelder popularitet, har svømming opplevd en stabil, jevn deltagelse over tid – omkring 20-25 prosent av norske voksne svømmer regelmessig. Løping har imidlertid eksplodert i popularitet de siste to tiårene, spesielt med fremveksten av løpeklubberer og maraton-arrangementer. I 2024 rapporterer Norges Friidrettsforbund over 50 000 medlemmer, opp fra omkring 30 000 for 15 år siden.

Idealet – kombinasjon av alt

Hvis du kunne designe en perfekt treningsplan for rundt helse og fitness, ville den inkludert elementer av alle tre. Kanskje to løpetreninger i uken for kardio-forbedring og mental motivasjon, to styrkeøkter for muskeloppbygging og metabolsk effekt, og en eller to svømmøkter for full-kroppstrening og skånsom påkjenning.

"Det ideale treningsregime kombinerer ulike former for trening. Svømming er wunderbar for helkropps-trening uten påkjenning, løping er psykologisk motiverende og meget effektiv for kardio, og styrketrening er essensielt for muskeloppbygging."