Triathlon for nybegynnere: slik starter du med tre idretter

Hva er triathlon og hvorfor prøve det?

Triathlon er en multisportkonkurranse som kombinerer svømming, sykling og løping i én sammenhengende økt. Atletene begynner med svømming, sykler deretter en fastsatt distanse, og avslutter med løping. Mellom hver gren befinner seg transisjonssoner der utstyr byttes og tidsklokken går.

Triathlon er en av verdens raskest voksende idretter, og det er lett å forstå hvorfor. Du får trent hele kroppen, du blir aldri lei fordi treningen alltid varierer, og fellesskapet i norske triathlonklubber er kjent for å være inkluderende og støttende. Du trenger heller ikke å være god i alle tre idrettene fra start — de aller fleste begynner med klare svakheter i én av dem.

Sprint, Olympic, halvIronman og Ironman

Triathlon finnes i mange distanser. Velg en som passer ditt nåværende kondisjonsnivå:

Utstyr du trenger for å komme i gang

Du trenger ikke kjøpe dyrt utstyr for å fullføre din første triathlon. Start enkelt og oppgrader etter hvert som du vet om sporten passer for deg. Det aller viktigste er svømmebadedrakten (eller våtdrakt ved kaldt vann), sykkelen og hjelmen.

Norsk lov krever godkjent sykkelhjelm under alle sykkelgrener. En vanlig terreng- eller hybridssykkel er fullt tilstrekkelig for sprintdistanse. Landeveissykkel og triatlonsykkel gir deg mer fart, men er ikke nødvendig i starten.

• Svømmeutstyr: badedress eller våtdrakt (anbefalt under 22°C), svømmebriller
• Sykkelen: terreng-, hybrid- eller landeveissykkel i god stand
• Sykkelhjelm: obligatorisk og sikkerhetsgodkjent
• Løpesko: gode løpesko du kjenner fra før
• Triathlondrakt: alt-i-ett-drakt som brukes gjennom hele løpet (anbefalt)
• Ekstra: sykkelsko, klipper og elastiske løpesnørebånd (spart tid i transisjonssonen)

Treningsstruktur: slik kombinerer du tre idretter

Nybegynnere bør trene 4–6 ganger per uke, fordelt mellom de tre grenene. En vanlig uke kan se slik ut: to svømmesessioner, to sykkeløkter og to løpeturer. Variasjon er nøkkelen — det er sjelden du trener alle tre idretter på samme dag, men "brick-trening" (sykkel etterfulgt av løping) er viktig for å venne beina til overgangen.

Prioriter svømmingen tidlig i prosessen. De fleste nybegynnere undervurderer hvor krevende åpent vann-svømming er sammenlignet med bassengtrening. Øv på å svømme i åpent vann i god tid før konkurransen, og bli kjent med å svelge litt vann og ikke få panikk i mengden av andre svømmere ved start.

Transisjonssonen: spar verdifull tid

Transisjonssonen (T1 mellom svømming og sykling, T2 mellom sykling og løping) kan koste deg mange minutter dersom du ikke er forberedt. En god transisjon er resultatet av mental planlegging og litt øvelse hjemme.

Besøk transisjonssonen tidlig på morgenen på konkurransedagen. Legg utstyret ut i riktig rekkefølge. Heng hjelmen på styret med visiren opp slik at du kan ta den på raskt. Ha sykkelsko på pedalpinnene (for klipper) eller stablet på bakken. Elastiske løpesnørebånd sparer 20–30 sekunder per sko i T2.

• Legg et farget håndkle under sykkelen så du lett finner plassen din
• Øv transisjonene hjemme — timing er ferdighet, ikke flaks
• Ha et glass med vann i T1 for å skylle saltsmak fra svømmingen
• Ikke bruk for mye tid på å tørke beina — begynn å sykle med myke ben
• Husk: solkrem, lue eller caps og ryggsekk til nødvendige ting

Norske triathlonklubber og arrangementer

Norge har et aktivt triathlonmiljø med rundt 120 registrerte klubber under Norges Triathlonforbund (NTF). Klubbene arrangerer treningssamlinger, lokale kretskonkurranser og reiser gjerne til større arrangementer i inn- og utland. Som nybegynner vil du raskt finne erfarne utøvere som er villige til å dele kunnskap.

Blant de kjente norske arrangementene finner du Norseman Extreme Triathlon — en av verdens tøffeste Ironman-distanse-konkurranser i norsk fjordlandskap, med start i Eidfjord. Det er ikke stedet å begynne, men det er et inspirerende mål for fremtiden. For nybegynnere er lokale sprintkonkurranser rundt om i landet det beste startpunktet.

Hva koster det å drive med triathlon?

Triathlon kan bli en kostbar sport dersom du lar deg friste av avansert utstyr, men for en nybegynner er det fullt mulig å holde kostnadene nede. En brukt landeveissykkel i god stand koster 3 000–8 000 kroner, og en våtdrakt til svømmingen kan fås for 1 500–3 000 kroner. Start- og klubbavgifter varierer, men en triathlonklubb koster typisk 600–1 200 kroner per år.

Kongedrømmen om en karbonaerodynamisk triatlonsykkel til 80 000 kroner kan vente. Fokuser i stedet på treningskvalitet og teknikk — de faktorene gir langt større fremgang enn utstyr de første par sesongene.