Yoga og bevegelighet — test av metodene

Hvorfor yoga-metodene varierer så mye

Yoga er ikke én ting — det er hundrevis av varianter, hver med egen filosofi og fokus. Noen former er veldig fysiske, andre mere mediative. For nybegynnere kan det være forvirrende å vite hvilken som passer best.

Vi har tatt tre populære metoder — Hatha yoga, Vinyasa flow og Yin yoga — for å se hvordan de faktisk føles og hvilke resultater de leverer.

Hatha yoga — den klassiske metoden

Hatha yoga er den eldste formen og regnes som fundamentet for alle andre stilarter. I Hatha fokuseres det på stillinger som holdes i 3–5 sekunder, med kontrollert pusting. En typisk 60-minutters klasse dekker omkring 10–15 ulike stillinger.

Vår erfaring: Hatha-klassene er perfekte for nybegynnere fordi tempoet er langsomt. Du lærer å kjenne kroppen og forstår hver bevegelse. Etter tre uker merker du bedre fleksibilitet, særlig i låret og ryggen. Det er ikke anstrengende for kardiovaskularSystemet, så det er ikke det beste for vektreduksjon.

Vinyasa flow — den kardio-fokuserte

Vinyasa betyr «å bevege seg på spesiell måte». Her beveger du deg kontinuerlig fra stilling til stilling, koordinert med pusten. Det er som yoga-dans — flytende, rask og intens.

Vår erfaring: Vinyasa er mye mer anstrengende. Din puls stiger betydelig og du svetter. Det er fantastisk for kardio og kalorieforbrennelse — en 60-minutters klasse brenne 300–500 kalorier. Du bygger også muskelmasse raskt. Ulempen? Det er vanskelig for nybegynnere, og risiko for skade er høyere.

Tall og trender

Yoga-industrien vokser raskt globalt. I Norge har yoga-undervisning økt 40 prosent de siste 5 årene. Vinyasa og hot yoga er de raskest voksende, men tradisjonell Hatha bevarer sin følgende blant eldre og folk som søker rolig praksis.

Yin yoga — den terapeutiske stilen

Yin yoga er motsatt av Vinyasa. Her holder du stillinger i 3–5 minutter med minimal muskelaktivitet. Fokus er på å strekke bindevev, ledd og meridianer. Det er ment for restitusjon og dypere fleksibilitet. Psykologisk kan det være utfordrende å ligge stille i lang tid — din hjerne blir veldig aktiv. Etter tre uker merker vi enorm forbedring i fleksibilitet, især i hofter. Stressnivået synker markant. Dette er det beste for folk med skader eller som søker mental ro.

"Den beste yoga er den du faktisk gjør jevnlig — uansett stil."

Hva er best for deg?

Hvilken skal du velge? Det avhenger av dine mål. Vil du bygge kardio? Vinyasa er ditt valg. Vil du bli mer fleksibel med mindre stress? Hatha er solid. Trenger du dypere fleksibilitet og mental kalmhet? Yin yoga er gull.

Det beste råd? Start med Hatha for å lære grunnlaget, og eksperimenter med andre stilene. Mange erfarne yogier praktiserer alle tre — en kombinasjon som balanserer styrke, kardio og restitusjon. I dag kan du finne klassene online, så det er aldri vært enklere å starte.