De beste svømmestilene — fullstendig helkroppsøving

Svømmingen — idrettens mest komplette treningsform

Svømming er unikt fordi det er den eneste treningen som aktiverer HELE kroppen samtidig, uten å belaste leddene. Løping sliter på knær og ankler. Vektløfting kan skade skulder og rygg hvis teknikken er dårlig. Svømming derimot? Vann bærer deg, så leddet får hvile mens muskulaturen jobber maksimalt.

Svømming er også den eneste sporten hvor du utvikler både kardiovaskulær styrke OG muskelstyrke. Du bygger ausdauer og muskelvolum samtidig. Av den grunn er svømmingen ideell for mennesker som ønsker helkroppsøving uten å bruke timer i treningsstudio.

Crawl — kroppens optimal øving

Crawl, også kalt «front crawl» eller «freestyle», er den raskeste og mest effektive svømmestilen. Den aktiverer bryst, skuldre, rygg, mage og ben i en harmonisk bevegelse. Armene gjør alternativ trekk mens bena sparker — resultatet er maksimal propulsjon med minimal anstrengelse.

Crawl er hvor du forbrenner flest kalorier per minutt. Hvis du vil gå opp i tempo og få pulsen opp, er crawl din stil. Det krever teknikk — dårlig crawl-teknikk gjør deg ueffektiv og trøtt raskt — men med litt instruksjon fra en trener, lærer du fort. Crawl er også den eneste stilen hvor du kan svømme langdistanser uten å bli utmattet.

Ryggsvømming — styrk for rygg og skulder

Ryggsvømming er som crawl, men på ryggen. Det betyr at ryggen og bakre skulder-muskulatur får maksimal arbeid. I dag hvor mange mennesker sitter foran skjermer og har dårlig ryggholding, er ryggsvømming terapeutisk. Den styrker ryggmuskulaturen og hjelper til med holdning.

Ryggsvømming er også en god «aktiv bedring» hvis du har sliten fra crawl. Musklene arbeider i andre vinkler, så du kan variere treningsopplegget. Mange trenere liker å basere treninger på 50% crawl og 50% ryggsvømming for balanse.

Tall og trender

Svømmingen er i vekst som treningsform. Flere trenere og helsepersonell anbefaler det, og flere bassenger åpner med «treningssvømming»-programmer.

Sommerfugl og bryst — spesialistiske teknikker

Sommerfugl (butterfly) er den vanskeligste og mest eksplosive svømmestilen. Begge armer beveger seg samtidig i en store sirkulær bevegelse, mens hele kroppen bølger som en slange. Det aktiverer skuldre, bryst, mage og ben til det maksimale. En minutt sommerfugl er like treningjsentensiv som fem minutter crawl.

Bryst er den sloweste stilen, men den har fordeler. Det er den eneste stilen hvor du kan holde hodet over vann hele tiden, så du kan prate mens du svømmer. Det gjør den perfekt for langsom, sosial svømming. For trening er bryst god fordi den aktiverer indre lår og brystmuskulatur på en unik måte. De fleste trenere liker å ha bryst som «recovery» — et langsomt runde etter intensiv crawl.

Praktisk treningsprogram for trenere

Følgende program er klassisk for alle svømnivåer: Oppvarming: 200m crawl eller ryggsvømming. Hovedøkt: 5x100m crawl i raskere tempo med 30 sek pause. 4x50m ryggsvømming i stabilt tempo. Avslutning: 200m bryst eller slow crawl for bedring. Totalt: 1,5 km på 45 minutter.

For nybegynnere: start med 4x50m crawl, 2x50m ryggsvømming, 100m bryst. Jogg i vann 5 minutter mellom. For avanserte: 10x100m crawl med redusert pausetid, 200m sommerfugl-intervaller, lange set av ryggsvømming. Inkluder alltid både cardio og styrke i ett program — svømmingen gjør det automatisk.

"Svømmingen er idørlottets best-holdt hemmelighet. Du trener hele kroppen, skåner leddene, og det er gøy. Alle burde svømme."