Friluftsfitness — når treningsstudioet flytter ut i det frie

Slik er det å trene når luften er frisk og solen varmer

Du åpner døren, lykten av tall eller desinfeksjonsmiddel forsvinner, og du blir møtt av frisk luft, bjørkeskugger og stier mellom trærne. For mange nordmenn er friluftstrening ikke en trend — det er vår naturlige måte å bevege seg på. Men sommeren gir en spesiell mulighet: når det er lyst til klokka tolv om natten og temperaturen er perfekt, blir treningsstudioet overfløddig.

Friluftsfitness handler ikke bare om å være i frisk luft. Det handler om at naturens elementer — steiner, bakker, tau, trær — tilbyr en variasjon av motstand som no treningsmaskin kan replisere. Og det handler om at når du trener uten tak over hodet, blir du en annen treningsutøver: sterkere mentalt, mer fokusert, og gladere.

Tall og trender

Forskning fra Stanford University viser at trening utendørs gir 15–20 % høyere effektivitet sammenliknet med treningsstudio — det skyldes variabiliteten i miljøet og økt fokus. Samtidig rapporterer mennesker som trener utenfor omkring 35 % forbedring i mentalt velvære sammenliknet med indørs trening.

Naturens egne treningsapparater

Kari Sæter er personlig trener i Oslo og spesialist på friluftsfitness. «Hvis du vil bygge styrke, trenger du ikke dumbbell. Du trenger en stein,» sier hun. «En bakke blir ditt kardio-apparat. Et tre blir ditt pull-up-bar. Og når du trener med ustabile overflater — grus, sand, ujevn terreng — aktiverer du flere muskelgrupper enn på en flat treningsstudiofloor.» Kari har sett hundrevis av mennesker gå fra å være sengeliggende gymrat til å være spreke, sterk og gladere mennesker. Alt de trengte, var en skog og vilje.

"En stein blir din dumbbell. En bakke blir ditt kardio-apparat. Og når du trener på ujevn terreng, aktiverer du flere muskelgrupper enn noen gang i et treningsstudio."

Fra berg-trening til skygging med naturens kraft

De klassiske friluftstrening-metodene inkluderer bergklatring (både bokstavelig og som motstand), løping på ujevn terreng, og kroppsvekttreninger på naturen — liegestøtter mot en stein, squat med en tømmerstokk over skuldrene, og brachering (å henge fra grener og flytte seg fra gren til gren som en ape).

Men der hvor friluftsfitness skiller seg ut, er det mentale aspektet. Du trener ikke mot en vegg i et mørkt rom. Du trener med utsikt over fjell eller sjø. Du hører fuglesang og vind i bladene. Det gjør noe med sinnet ditt — det fokuserer oppmerksomheten og avslutter stresset som har bygget seg opp gjennom uken.

Hvordan du starter din friluftsfitness-reise

Det trengs ikke utstyr eller treningsprogram for å begynne. Finn en nærby skog eller park, velg tre til fem øvelser — løping, push-ups, pull-ups på en gren, og hopp — og gjør dem sirkulært. Begynn forsiktig. Ustabil terreng krever mer fokus enn et flatt treningsstudio-gulv, og du risikerer skade hvis du presser deg for fort.

Det finnes nå hele fellesskap rundt friluftsfitness — folk som møtes på samme tid hver dag og trener sammen. De kaller seg «parkrun»-utøvere eller bare «friluftsfitness-entusiaster.» Hvis du liker struktur, kan du gjøre det samme. Eller du kan gjøre det helt på dine egne vilkår. Sommeren varer ikke så lenge. Fra nå til høsten er perfekt tid til å gjøre treningen din utendørs — og muligheten er at du aldri vil gå tilbake til treningsstudioet igjen.