HIIT: Hva er det, og hvorfor fungerer det så bra?

Raskere resultater, kortere treninger

Hvis du pendler til jobb, trener, eller vasker oppvasken, er lydboken en helt ny verden som åpner seg. I stedet for å la puljene eller øreproppene være stille, kan du lese tusen bøker uten å rørre en side.

Men markedet er blitt uoversiktlig. Audible var lenge enekjørte, men nå konkurreres det fra Lyda og Scribd – og prisene varierer vildt. Vi har testet alle tre og gjort det enkelt for deg.

Her er det du trenger å vite før du velger.

Hva er HIIT, egentlig?

HIIT står for High-Intensity Interval Training. I praksis betyr det at du gjør en øvelse ved maksimal eller nær maksimal innsats i 20-40 sekunder, og så hvilestid på 10-30 sekunder. Deretter gjør du det på nytt.

Det kan være sprinting, kettlebell-øvelser, burpees eller sykling. Det som teller, er at du pusher kroppen din til det maksimale, og så gir den litt oppvarming før du gjør det igjen.

En typisk HIIT-økt varer 15-30 minutter, inkludert oppvarmingen. Det er kort, intenst, og – viktig – det er bevis-basert effektivt.

Hvordan påvirker HIIT kroppen din?

Under HIIT bruker musklene dine energistoffet ATP (adenosintrifosfat) veldig raskt. Dette tvinger kroppen til å aktivere flere muskelfibre og flere energisystemer enn ved vanlig trening.

Når du hviler i 20 sekunder, bruker kroppen tiden til å gjennopbygge ATP og rydde opp i melkesyre. Dette skaper en «gjeld» som kroppen må betale ned – og det betales med å brenne mer kalorier.

Det er derfor HIIT skaper såkalt EPOC-effekt eller «afterburn» – kroppen din bruker 24-48 timer på å komme seg tilbake til normalt stoffskifte etter trening.

Hvilke resultater kan du forvente?

Forskning viser at 20 minutter HIIT tre ganger i uken kan gi samme kardiovaskulær forbedring som 60 minutter moderat løping fem ganger i uken. For mange mennesker er det en game-changer.

HIIT bygger også muskel fordi du bruker type-II muskelfibrer – de som vokser når de blir belastet tungt. Du får både kondisjon og muskuløs form.

Og for folk med dårlig tid er HIIT et svar på løst. Du kan gjøre en full treningsøkt på 20 minutter, med alt fra kardio til styrke, og få resultater som normalt ville tatt dobbelt så lang tid.

Tall og trender

HIIT har eksplodert globalt de siste årene.

En advarsel: Det er ikke for alle

Selv om HIIT er effektivt, er det viktig å vite at det er krevende for hjerte, ledd og nervesystem. Hvis du er helt utrenet eller har eksisterende helseplager, bør du snakke med legen før du starter.

"HIIT er kraftig medisin. Det fungerer, men det må doseres riktig. For utrente mennesker er det bedre å bygge opp gradvis."