HIIT-revolusjonen: Trender i norsk fitness

Fra nisj til mainstream

High-intensity interval training (HIIT) har eksplodert i popularitet over de siste åtte årene. Det som en gang var en spesialistmetode brukt av utøvere og eliteatleter, er nå en mainstream treningsform på de fleste norske treningsstudioer. En analyse av trendene viser både inspirerende vekst og viktige spørsmål om bærekraft.

Metoden kjennetegnes ved korte perioder med maksimal innsats etterfulgt av korte pauser. En 30 minutters HIIT-økt kan være like effektiv som en time med moderat cardio, noe som gjør den ideell for mennesker med travle liv.

Men er HIIT bare en mote som vil falme bort, eller representerer det en fundamental skift i hvordan nordmenn tilnærmer seg trening? Vi graver dypere i dataene.

Eksplosiv vekst i bransjens infrastruktur

Antallet HIIT-studio i Norge har vokst fra ca. 50 i 2018 til rundt 125 i 2025. Denne 150 prosent veksten reflekterer både konsumentetterspørsel og erkjennelsen fra etablerte studio om at HIIT trekker nye medlemmer.

Hovedstaden har sett den største konsentrasjonen av disse studiøene, men også andre norske steder har fått sitt HIIT-alternativ. Fra Tromsø til Stavanger finnes det nå alternativer for den som ønsker høyintensiv trening.

Dette skyldes til dels den kraftige økningen i digitale treningsplattformer som Peloton og Zwift. Disse appene tillot folk å gjøre HIIT hjemmefra, noe som førte til økt interesse i faktiske fysiske treningssteder for samme type øvelser.

Hva sier forskningen egentlig?

Og ja, det finnes solid vitenskapelig begrunnelse for HIIT. Studier fra universiteter over hele verden viser at kort, intens trening kan forbedre kardiovaskulær fitness, øke fettforbrenning og forbedre insulinfølsomhet.

En gjennomgang av 50+ vitenskapelige artikler fra 2023 fant at HIIT fungerer minst like godt som tradisjonell kardio — ofte med færre timer brukt. For mennesker med begrenset tid kan HIIT være et løfte oppfylt.

Men — og det er ett stort men — forskerne advarer mot at HIIT ikke er passende for alle. Mennesker med hjertesykdom, alvorlig overvekt eller skader bør konsultere helsepersonell før de starter med høyintensiv trening.

Tall og trender

Her er en oversikt over nøkkeltall som illustrerer HIIT-revolusjonen i Norge:

Sett fra treningsindustrien

Vi snakker med en etablert trener som har fulgt HIIT-bølgen fra start til nå.

"HIIT tegner seg ut som metoden folk opplever resultater med — og det fører til høyere deltakelse og medlemstro. Det som imponerer meg mest er hvor motivert folk blir når de ser fremgang på kort tid."

Hva kommer neste?

Mens HIIT fortsetter å vokse, spekuleres det i om de mange HIIT-studiøene i dag skaper et overutbud. Noen analytikere antyder at markedet vil stabilisere seg, men ikke minke, så lenge folk oppnår resultater.

Fremtiden for HIIT ser også ut til å inkludere mer personalisering. Kunstig intelligens og wearables som smartklokker kan snart optimalisere hver treningsperson sitt HIIT-program basert på deres genetikk, kondisjonsnivå og mål.

En ting er sikkert: HIIT har gått fra hipster-trend til en integrert del av treningskultur i Norge. Og med fortsatt vekst i forskningsmeldinger, ser det ut til å være her for å bli.