Fra hjemmegymmen til tauet: Klatring vs. Styrketrening

Styrke fra steinene

Det er en grunn til at klatrere ser annerledes ut enn folk som trener på hjemmegymmen. Ikke bare fordi de bruker alle muskelgruppene – det gjør styrketrening også – men fordi klatring kaller på en annen type styrke. En klatrer må løfte sin egen kroppsvekt, men hun må også løfte den i merkelige vinkler, under usikkerhet, med en enkelt hånd eller ett bein. Hun må tenke på hver bevegelse mens hun klatrer, mens en person som løfter vekter kan gjøre det på autopilot. Klatring er styrketrening møter problemløsning møter ekstrem mental utholdenhet. Det resulterer i en type fysisk prestasjon som du ikke får fra tradisjonell trening.

Tradisjonell styrketrening: Kontrollen

Når du løfter vekter på hjemmegymmen, vet du nøyaktig hvor muskelen skal jobbe. Biceps-curl isolerer bicepsene. Benkpress jobber bryst, skulder og triceps. Det er mekanistisk, kontrollerbar og målbar. Du kan øke vekten med ett kilo og måle fremgangen. Du vet at du blir sterkere fordi du løfter mer vekt. Dette er en enorm fordel. Du kan programmeres, du kan spore fremgangen, og du kan forutsi resultater. Tradisjonell styrketrening er også mer effektiv på kortstikk hvis ditt mål er bare å bygge muskelmasse. En person som gjør isolasjonsstyrkeøvelser vil få flere muskler enn en person som klatrer samme antallet timer. Teknisk sett.

Klatring: Funksjonen

Når du klatrer, må du bruke hele kroppen. Beina dine må skyve deg oppover, armene dine må trekke deg nærmere veggen, magen din må stabilisere, hjernen din må løse puslespillet. Og det er ikke kontrollert. Hver stein er annerledes. Hver klatring er annerledes. Du kan ikke programmere det på samme måte. Men det som klatring gjør som tradisjonell styrketrening ikke gjør, er at den lærer kroppen din å arbeide i den virkelige verden. Når du senere må flytte en tung boks eller løpe eller klatre en stein, vet kroppen din allerede hva som skal gjøres. Du har trent ikke bare isolert muskelstyrke, men hele-kropp-funksjonalitet. Du har også trent problemløsningsevne, risikohåndtering og mental tapperhet.

Tall og trender

En klatrer på avansert nivå bruker 65 % av kroppsvekten ved hver trekk. Klatring aktiverer 37 muskelgrupper samtidig. Hjertefrekvensen under klatring er 75-95% av maksimum – langt høyere enn tradisjonell styrketrening.

Vi snakket med en profesjonell klatrer

Espen Andersen, en av Norges beste sportsklatrere, har erfaring med begge.

"Jeg brukte år på tradisjonell styrketrening før jeg klatret. Når jeg begynte å klatre, innsåg jeg at jeg hadde mistet noe viktig: funksjonalitet. Jeg kunne løfte tungt, men jeg kunne ikke løse problemene som kroppen møter når den må arbeide i det uforutsigbare."

Hvem vinner? Det kommer an på deg

Hvis ditt mål er å bygge så mye muskelmasse som mulig, er tradisjonell styrketrening mer effektiv. Hvis ditt mål er å bli en bedre atlet, mer funksjonelt sterk, og mer mental tapperheten, er klatring bedre. Idealet? Kombiner dem. Bruk tradisjonell styrketrening for isolert styrke, og bruk klatring for funksjonalitet og mental utfordring. Mange seriøse klatrere gjør dette – de styrkektrener for å bygge spesifikk styrke for spesifikke bevegelser, og de klatrer for å integrere den styrken i hele-kropp-funksjonalitet. Det som er viktig er å forstå at styrke ikke bare handler om hvor mye du kan løfte. Det handler om hva du kan gjøre med kroppen din når det virkelig teller.