De fem beste måtene å ta vare på menns helse

Menns helse: et område vi ofte overblikker

Menn er statistisk mindre sannsynlig å gå til legen enn kvinner. De snakker mindre om helse med venner og familie. Og de dør tidligere — gjennomsnittelig 6 år før kvinner. Noe av det handler om genetikk, men mye handler om atferd og valg.

Paradokset er at menn oftest har ekstra penger og tid til å investere i helse — men de gjør det ikke. Og når de gjør det, fokuserer de ofte på det synlige (muskler) og glemmer det som betyr mest (hjerte, hode, hormoner).

Her er fem områder der menn kan gjøre en stor forskjell — og hvor du kan komme i gang i dag.

1. Psykisk helse — snakk om følelser

Menn er statistisk mer sannsynlig til å lide av depresjon uten å innse det. Og de er tre til fire ganger mer sannsynlig til å ta sitt eget liv enn kvinner. En av grunnene er at de ikke snakker om det.

Det å ha en venn eller terapeut å snakke med er ikke tegn på svakhet — det er tegn på styrke. Når du utsetter deg for å dele følelser, bygger du motstandskraft og du unngår en stilletiende krise.

Hva du kan gjøre: ha en «vennesamtale» med minst én person i uken hvor dere snakker om noe som ikke er sport eller jobb. Du trenger ikke være sentimental. Du trenger bare å være åpen.

2. Hormoner — få dem sjekket

Testosteron er ikke bare om seksuelle funksjon. Det påvirker energi, humør, knokkelstyrke og helse generelt. Etter 30 år faller testosteronnivåene naturlig — men hvis du ikke trener, sover dårlig eller stresser mye, faller de raskere.

I løpet av de siste årene har mange menn fått testet testosteronnivåene og funnet ut at de er lavere enn de burde være. En enkel blodprøve kan avgjøre om det er noe å gjøre noe med.

Hva du kan gjøre: ta blodprøven. Snakk med legen din om hormoner. Og hvis nivåene er lave, diskuter alternativer — det kan være alt fra trening til hormonbehandling.

Tall og trender

Statistikken om menns helse er overraskende — og skummel.

3 & 4. Fysisk helse og søvn

OK, trening er viktig. Men ikke på den måten du kanskje tror. Du trenger ikke muskler for å være frisk. Du trenger kardiovaskulær styrke. Og du trenger styrketrening minst to ganger i uken for å opprettholde muskelmasse etter 30 år.

Men det som kanskje er viktigere enn trening er søvn. Søvn er når kroppen reparerer seg selv, når hjernen lagrer minne og når hormonene balanseres. Hvis du sover dårlig, blir alt annet vanskelig.

Hva du kan gjøre: trening 30 minutter daglig (eller 150 minutter i uken), styrketrening to ganger i uken, og minst 7 timer søvn hver natt. Ja, alle disse tingene. De virker sammen.

Hva sier ekspertene?

Dr. Magnus Pedersen spesialiserer seg i mannsmedisin og helse for eldre menn.

"Det jeg ser igjen og igjen er at menn venter til de er syke før de gjør noe. En mann kommer til meg med høyt blodtrykk og sier 'ja, jeg vet jeg burde trene mer,' og jeg svarer 'det ville ha hjulpet 5 år siden.' Forebygging er alt. Og det starter ikke med trening — det starter med å snakke om det med en venn."

5. Ernæring — rett mat for riktig aldersgruppe

Slutt å tro at menn kan spise hva som helst. Etter 25 år trenger kroppen din noe annet enn da du var 18. Protein blir viktigere. Fiber blir viktigere. Og grønnsaker er faktisk ikke det dårligste som fins.

En enkel regel: spis reell mat. Ikke prosessert. Ikke fra pakkering. Og spis med andre mennesker når du kan — det gjør både maten og livet bedre.

Systemet er ikke komplisert. Det som mangler er bare prioritering. Du handler ikke helsen din bedre ved å gjøre ekstraordinært. Du handler den bedre ved å gjøre det ordinære konsekvent. Start i dag.