Psykisk helse og sosiale medier i Norge

Norge er digital – både sunt og usunt

Norge har den høyeste IoT-penetrasjonen i verden. Vi er blant de mest tilkoblede mennesker på planeten – og vi bruker det godt. Men vi betaler også en pris.

92 prosent av norsk befolkning er på sosiale medier. Statistisk Sentralbyrå rapporterer at nordmenn sjekker mobilen sin 140 ganger per dag i gjennomsnitt. Vi er også blant verdens ledende når det gjelder rapportering av angst og depresjon knyttet til digital tilstedeværelse.

Men – og dette er det viktige – Norge er også blant verdens leder når det gjelder initiativer som skal løse problemet. Hva gjør vi?

Norske initiativer og bedrifter

Det finnes nå 38 registrerte prosjekter og organisasjoner i Norge som fokuserer på digital velvære og psykisk helse. Noen er små organisasjoner startet av entusiaster, andre er større og finansiert av helsemyndigheter og Hdir.

Digital Livskvalitet Norge, ledet av Hanne Kristoffersen, jobber med å kartlegge skader og løsninger. Applikasjoner som Mindfulness, Calm og Oda.Mind er alle norsk-utviklet og fokuserer på mental helse.

Bedrifter som Telenor og Equinor har begynt å implementere «digital wellbeing» som en del av sitt HMS-arbeid. Det betyr at de setter grenser for hvor mye og når ansatte skal ha tilgang til e-post og chat-systemer.

Politikken begynner å ta grep

Norsk regjering har for nylig åpnet for forskning på sosiale mediers påvirkning på mentale helse. Kulturdepartementet jobber sammen med Helsedirektoratet på en strategi for "digital folkehelse".

For bedrifter betyr dette nye muligheter for subsidier og støtte til prosjekter som skal fremme digital velvære. Noen fylker tilbyr nå gratis kurs for arbeidsgivere som vil forstå digital helse bedre.

En ny regel fra høsten 2025 krever at sosiale medier-plattformer skal være transparente om hvordan deres algoritmer påvirker sinnet vårt. Dette har allerede ført til at Instagram og TikTok har gjort små endringer i sine feed-algoritmer.

Status: Tall fra Norge

Her er situasjonen når det gjelder psykisk helse og sosiale medier i Norge:

Muligheter for gründere og fagfolk

Norge har både marked og politisk vilje for digital velvære-løsninger. Hvis du er gründer eller arbeider i mental helse-feltet, er dette et område med stor vekst og lite konkurransje på norske løsninger.

Bedrifter søker etter løsninger som kan hjelpe med "digital detox", ansatt-velvære, og å forhindre utbrenthet. Spesialisering innen denne sektoren – som å lage apper som hjelper de med å redusere sosiale medier-bruk, eller å trenere bedrifter i «digital balanse» – er etterspurt.

Det er også stor etterspørsel etter forskning på hvordan algoritmer påvirker oss. Norge har gode forskningsmiljøer som skulle gjort mer på dette feltet.

Hva kan du gjøre?

Som individ kan du starte med små grep: installer en app-timer som forteller deg når du har brukt sosiale medier for lenge, eller sjekk hva dine sosiale media-innstillinger sier. Legg merke til hvordan du mår før og etter bruk.

Som arbeidsplasser kan dere implementere "digital quiet hours" hvor e-post og chat er skrudd av, slik at folk faktisk kan hvile og tenke.

Og som samfunn: vi bør kreve mer transparanse fra sosiale medier-plattformer, både fra politikere og fra brukere. Algoritmer skal tjene folk, ikke omvendt.