De beste svømmestilene for helkroppstrening

Helt vann, helt effektiv

Svømming er kanskje den mest undervurderte treningen som finnes. De fleste tror at for å trene ordentlig, må man løpe, løfte vekter eller drive med andre landbaserte aktiviteter. Men sanningen er at svømming gir mer helkroppstrening enn de fleste andre aktiviteter, og det uten impakt på leddene.

En time intensiv svømming forbrenner 600-800 kalorier, avhengig av stil og intensitet. Enda viktigere, svømming bruker 37 av kroppens 40 primære muskelgrupper. Det er vanskeligere å finne en aktivitet som arbeider flere muskler samtidig.

I denne artikkelen skal vi gå gjennom fem svømmestiler som hver på sin måte er optimale for helkroppstrening. Hver stil har sine fordeler og sitt spesialfokus, så å kombinere dem gir deg en balansert og effektiv treningsrutine.

1. Butterfly – Kongen av svømmestiler

Butterfly er den mest krevende av alle svømmestilene, men også den mest effektive for å bygge kraft og utholdighet. Stilen bruker både armer og ben i en synkronisert bevegelse som krever styrke, timing og utholdenhet. Hvis du kan mestre butterfly, kan du mestre alle andre stiler.

Butterfly arbeider spesielt på bryst, skuldre, rygg og kore. Armbevegelsa krever enorm kraft, og benbevegelsen (dolphin kick) aktiverer både lår og mage. En enkelt lengde butterfly er som å gjøre 20 armflygninger.

For nybegynnere kan butterfly virke skremmende, men hvis du lærer den riktig teknikken tidlig, vil det gjøre alle andre stiler enklere. Fokus på den glatte koordinasjonen mellom armer og ben, ikke på hastighet.

2. Frontcrawl – Den morsomme klassikeren

Frontcrawl (eller front crawl) er den stilen folk flest lærer først, og med rette. Den er ikke like krevende som butterfly, men gir likevel utmerket helkroppstrening. Det er den perfekte stilen for å bygge kardiovaskulær utholdighet fordi den lar deg opprettholde en konstant rytme over lang tid.

Stilen arbeider på skulder, rygg, bryst og kore. Armene gjør de tunge løft, mens de alternate benkick stabiliteten. For den som vil svømme langt eller trene utholdenhet, er crawl en fantastisk valg. En halvtime crawl gir deg en fullverdig kardioøkt.

Crawl er også forholdsvis skånsom for skuldrene hvis teknikken er riktig. Fokus på å være avslappet i armene og la kroppen gjøre jobben istedenfor å slite med skuldermuskler.

Tall og trender

Svømmingstrening har vokst med 22 prosent blant medlemmer av norske treningssentre de siste tre årene. Antall personer som bruker svømming som primær treningmetode har økt fra 8 til 15 prosent av treningspopulasjonen. Kaloribernenning fra svømming er høyere enn fra løping når man kontrollerer for intensitet og kroppsvekt.

3&4. Ryggsvømming og brystsvømming – Balansemesterne

Ryggsvømming er som frontcrawl, men på ryggen. Det arbeider på samme muskelgrupper, men gir en annen perspektiv (og er mindre skremmende fordi du kan se hvor du går). For folk som får nakkeproblemer av å se ned hele tiden, er rygg et fint alternativ.

Brystsvømming er langsom men effektiv. Den bruker spesielt indre lår, bryst og skulder. Bryst er også den eneste stilen hvor du kan se hvor du skal og være sikker på at du ikke prøver å svømme inn i veggen. Kombinert med crawl og butterfly, danner bryst en fin balanse.

Det beste treningsprogrammet kombinerer alle tre: start med bryst for oppvarming, gjør noen lengder butterfly eller crawl, og avslutt med rygg for restitusjon.

Start i bassenget i dag

Hvis du søker en trening som gir maksimalt ut av minimalt tidsinvestering, er svømming svaret. Det er lav-impact, høy-intensitet, og det er moro. Dessuten er du aldri for gammel eller for ung – fra babyer til 90-åringer finner folk sitt nivå i bassenget.

Det viktigste er å starte. Ikke bekymre deg for å være perfekt – alle var nybegynnere en gang. Gjør noen basislengder, øv på teknikken, og la kroppen din adapte seg til motstanden på vannet. Etter tre-fire uker vil du merke at du har blitt sterkere, mer utslipt, og mye gladere for å ha funnet denne underfunnede skatten av en treningsform.

"Svømming er den eneste sporten hvor hele kroppen jobber i harmoni fra første slag til siste."