De beste svømmestilene for helkropp

Hvorfor svømming er perfekt for alle

Svømming er en av de få aktivitetene som trener hele kroppen, er lett for leddene, og passer for alle aldre og treningsnivåer. En femtiåring med artritt kan svømme sammen med en tjueåring som trener for OL – bare med ulikt tempo og intensitet. Vannet støtter kroppen din på en måte som luft ikke gjør, så svømming er både trygt og effektivt.

Hva er de beste svømmestilene for helkroppskondisjoning? Det finnes flere svar, avhengig av hva du ønsker. Men fire stiler stikker seg ut når det gjelder effektivitet, tilgjengelighet, og gøy.

1. Kryling (Crawl) – terning for tempo

Kryling er den raskeste svømmestilen, og den activerer det største antallet muskelgrupper – ankler, legger, bålmuskler, skulder, og armer. En god kryler jobber med både opp og ned, og hele kroppen er med i bevegelsen. Kaloriebruken er høy, og kondisjonsforbedringen kommer raskt.

For nybegynnere er kryling kanskje vanskeligste stil å lære helt riktig – det handler om timing, pust, og koordinasjon. Men når du mestrer det, er det den mest effektive. Start langsomt, fokuser på teknikken, og du kommer dit.

2. Ryggsvømming – for ryggen din

Ryggsvømming er den eneste stilen hvor du svømmer på ryggen, og det gjør den unik. Du trener ryggen, skuldrene, og baksiden av armene på en måte som få andre øvelser gjør. For folk som sitter mye på jobb, er ryggsvømming gull – den styrker musklene som motvirker dårlig holdning.

Ryggsvømming er også lettere for nybegynnere enn kryling, fordi pusten er enklere (nesen din er over vann hele tiden). Du kan prate mens du svømmer rygg. Mange bruker ryggsvømming som aktiv hvil mellom raskere sett med kryling.

3. Brystsvømming – den sosiale stilen

Brystsvømming er den stilen folk bruker på «vanlig» svømmedag – rolig, sosial, kan snakke med vennene mens du svømmer. Men ikke ta feil – brystsvømming er en kraftfull stil når det gjøres riktig. Den aktiverer hoften, hofteleddene, brystet, og armene.

For folk som er redde for vannet eller nye til svømming, er brystsvømming ofte den første stilen de lærer. Det er intuitivt – hodet ditt er over vann, pusten er lett. Og selv rolig brystsvømming gir god trening.

Tall fra svømmeverden

Statistikk fra helseinstitusjoner viser hvor effektiv svømming er som treningsform.

Tips fra en svømmeinstruktør

«Start ikke med å prøve alle stilene. Pick one, lær teknikken, og så utvikle deg. Det beste svømmeprogrammet er det du holder fast ved,» sier Kari Henriksen, svømmeinstruktør og trener.

"Det beste svømmeprogrammet er det du holder fast ved. Perfekt teknikk på langsomt tempo slår dårlig teknikk på høyt tempo."

Hvordan du starter i dag

1. Finn et basseng nær deg. 2. Ta ei time med en instruktør – det sparer deg måneder av frustrering. 3. Start med en stil som føles naturlig for deg. 4. Svøm 2-3 ganger per uke i minst fire uker før du vurderer resultat. 5. Ikke sammenlign deg med andre – fokuser på din egen progresjon. Svømming er en livslangt hobby, ikke en sprint. Start rolig, og den glede og helsen du får vil belønne deg. Alle kan lære å svømme, uansett alder eller startpunkt.