Svøm deg sterk

Vannet er trenerens beste venn

Hvis du ser på mennesker som er i fantastisk form, vil du ofte finne at svømming er en sentral del av treningen deres. Fra triathleter til pensjonister, fra idrettsutøvere til mennesker i rehabilitering – svømming har en unik evne til å møte mennesker hvor de er. Det er mulig å svømme intensivt eller rolig, å fokusere på utholdenheten eller styrken, og å få en komplett treningsøkt uten å ødelegge kroppens ledd.

Det er vitenskapelig dokumentert at svømming aktiverer omtrent 85% av kroppens muskelgrupper, og gjør det samtidig mens kroppens vekt blir båret av vann. Det betyr mindre stress på kne, hofter og rygg – og dermed færre skader.

Tall og fakta om svømmingen

Tallene viser tydelig hvorfor svømming er på listen over beste treningsformer.

Muskelgrupper som aktiveres

En dyktig svømmer bruker knapt nok muskler. Beina driver fram, mens armene og skuldrene gjør det tunge arbeidet. Kjernestabilisatorer jobber konstant for å holde kroppen rett og hydrodynamisk. Mage- og ryggmuskulaturen må samarbeide for å opprettholde en god stilling. Og det hele skjer mens du holdes oppe av vann som gir perfekt motstand.

Hva som gjør svømming spesielt er at det er både en styrkør og en kardiovøkt. I løpet av samme økt får du utbytte både for muskulatur og hjerte-lungefunksjon. Det er sjelden å finne en treningsform som kombinerer disse elementene så effektivt.

Svømmingen som livsforandrer

Fra fysioterapiens perspektiv er svømming det beste som finnes for mange mennesker.

"Jeg anbefaler svømming til alle mine pasienter – uavhengig av alder eller funksjonsnivå. Det er det eneste som er så skånsomt for leddene samtidig som det gir så komplett muskulær aktivering. Det er nesten for bra til å være sant."

Komme i gang med svømming

Du trenger ikke å være en elite-svømmer for å nyte godt av det vann-baserte treningsfeltet. For absolutt nybegynnere er det viktig å fokusere på form og teknikk før hastigheten. En 30 minutters økt med fokus på riktig pusting og bevegelse gir fantastisk resultat. Mange anfallende svømmere gjør feilen å gå for hardt for fort og blir utmattet – start sakte og bygg opp gradvis.

Det finnes også mange varianter: kraulstil, ryggsim, butterfly – hver med sine fordeler. Mange liker å variere for å holde det spennende. Andre gjør kraulstil hele tiden og blir bedre og bedre til det. Poenget er å finne det som fungerer for deg og som du gleder deg til å gjøre.

Din nye svømmereise

Om du er ivrig etter å bli sterkere, forbedre utsholdenhet, eller bare trene på en skånsom måte, er svømming et perfekt valg. Det koster minimalt, du kan gjøre det hele livet, og det bringer deg sammen med andre mennesker som deler samme interesse. Bassengkultur er til og med blitt en sosial møteplass for mange.

Start med små mål – kanskje tre ganger i uken i tjue minutter. Fokuser på teknikk, nyt varmvannsbassenget, og la kroppen din oppdage hvor fantastisk det er å bevege seg i vann. Det er sjelden at mennesker som begynner med svømming angrer det valget.