Slik blir svømming din fullstendige helkroppsøkt

Den perfekte treningen finnes — og den er våt

Du har trolig hørt det før: «Svømming er en god trening.» Det er som å si «musikk er fin.» Ja, riktig — men det sier ikke hvor fantastisk svømming egentlig er som treningsform.

Her er sanningen: svømming er kanskje den nærmeste treningen som finnes til en fullstendig trening. Det styrker muskulatur og utholdenhet, forbrenner kalorier, og er skånsomt for leddene dine — og det er nesten umulig å skade deg selv på.

Og likevel velger de fleste andre treninger. De løper (som sliter knærne), eller de lifter (som sliter skuldrene). Svømming gjør mye av arbeidet på en gang.

Hvorfor svømming er så effektivt

Når du svømmer er kroppen din horisontalt, oppbåret av vann. Dette betyr at tyngdekraften ikke lenger presser ned på dine knær, hofter og ankler — som den gjør når du løper. I stedet må musklene jobbe for å bevege deg gjennom vannet, og vannet gir motstand.

Denne kombinasjonen — fravær av gravitasjons-belasting pluss konstant motstand — er formel på en fantastisk trening. Du får styrketrening som en langsom løping, MEN PLUSS du får utholdenhetstrening samtidig.

Og musklene som arbeider? Nesten alle. Når du svømmer brystsvøm, aktiveres pektoral-musklene, rygg, biceps, triseps, core og ben. Når du svømmer kryp, engasjeres skuldermuskler på annen måte. Hver svømmestil aktiverer ulike muskelgrupper.

Tall og trender

Svømming blir gjort sterkere som trening — både vitenskapelig og i praksis:

Slik bygger du ditt eget svømmeprogragm

**For nybegynnere:** Start med 20-30 minutter tre ganger per uke. Fokuser på å lære ordentlig form — ikke hastighet. Bruk kickebrettet for å styrke ben, og snorkel for å forbedre pustemønsteret ditt.

**For mittelnivå:** Når du kan svømme 30 minutter uten å være sliten, er det tid til å øke intensiteten. Prøv intervaller — svøm fort i 50 meter, deretter sakte i 50 meter. Eller prøv pull-trening med en pull-buoy for å isolere armene.

**For avansert:** Her kan du variere programmer. Nogle mennesker lager egne programmer med 6-8 settinger per sesjon. Andre fokuserer på en spesifikk stil og arbeider for å forbedre tidene. Muligheter er endeløse.

De viktigste tipsene for å lykkes

**Invester i utstyr som gjør det komfortabelt:** En god badehose eller badedrakt gjør en stor forskjell. Investér også i god svømmemaske og finne godt sittende finner.

**Finn en plass som passer deg:** Noen liker svømmehaller, andre liker friluftsbassenger. Noen liker å svømme alene, andre i gruppe-miljø. Når du finner en plass som du liker, blir det lettere å komme tilbake.

**Ikke fokuser bare på fart:** Mange nybegynnere fokuser på hvor raskt de kan svømme. Fokuser i stedet på form og teknikk. En sesjon med god form er bedre enn rask sesjon med dårlig form.

**Variere stilene dine:** Brystsvøm, kryp, ryggsvøm og sommerfugstil engasjerer ulike muskelgrupper. Ved å variere, får du fullstendig helkroppsøkt — og unngår repetisjons-skader.

Fra motvilje til lidenskap

Mange mennesker begynner å svømme fordi de må — doktoren anbefalte det, eller de er skadde. Men etterpå, når de oppdager hvor fantastisk det føles, blir det en lidenskap.

Du får det stille, meditativ flow som kommer fra å bevege deg gjennom vann. Du får satisfaksjonen av å se forbedring i dine tider og teknikk. Og du får en treningsform som ikke sliter på kroppen — den pleier den.

Hvis du har tenkt på å begynne med ny treningsform, er svømming det beste steget. Dine knær, dine lunger, og dine muskler vil takke deg.

Fra en erfaren svømmtrener

"Svømming er den eneste treningen hvor du kan være både veldig intens og helt skånsom samtidig. Vannet holder deg trygg — det er nesten umulig å skade kroppen din. Dette gjør svømming til den perfekte treningformen for alle."