Svømming – helkroppstreningen alle trenger

Svømmingen er den glemte universaltreningen

Når folk tenker på helkroppsøvelser, tenker de CrossFit eller kettlebell. Ingen tenker på svømming. Men hvis du sjekker hvilken trening som faktisk bruker flest muskler, bredt, med lavest risiko for skade – svømmingen vinner.

Når du svømmer kryss (crawl-stilen), bruker du: skuldrene, brystet, rygg-musklene, magen, hofta, og beina – altsammen samtidig. Og vannet gir motstanden – du trenger ikke vekter for å få kraft-trening.

Hvis du er over 50, eller har tidligere skader, eller ikke er "motionskompetent", er svømmingen en "sjanse å komme tilbake"-øvelsen som faktisk fungerer.

Hvilke muskler brukes – faktisk hele listen

Crawl-stil bruker 85% av dine muskler. Beina driver fram. Hofta snur. Magen stabiliserer. Rygg-musklene trekker armen bakover. Skuldrene og brystet driver fram. Hals og nakke holder hodet oppe.

Andre stilar som bryst og butterfly fokuserer på litt andre muskelgrupper – bryst bruker mer bryst og indre lår, butterfly bruker eksplosivt hele overkroppen.

Hvis du gjør alle fire stilane på samme treningsøkt, trener du bokstavelig talt alt. Det er få øvelser som kan si det samme.

Fordeler som løping og løftning ikke har

Løping er "impact" – din kropp tar slag hver gang foten treffer bakken. Etter 20 år løping har mange peoples knær problemer. Svømmingen: vannet bærer deg, ingen slag, null skade på knær eller hofter.

Vektløfting bygger muskler, men det krever teknikk og kan skade deg hvis du gjør det galt. Svømmingen: hvis du gjør det galt, blir du bare trøtt, du blir ikke skadet.

Svømmingen bygger både styrke og utholdenhet. Få andre øvelser gjør begge dele samtidig.

Tall og forskning

30 minutter med intensiv crawl-svømming brenner 200-400 kalorier, avhengig av vekt og tempo. Samme periode med jogging brenner 180-300. Men jogging skader gjennomsnittlig 25% av løperne hvert år, mens svømmingen skader mindre enn 5%.

Hvordan starte – selv om du ikke kan svømme

Hvis du ikke kan svømme, ta leksjoner. Fem leksjoner bruker deg til crawl-stilen. Ikke vær flau – mange voksne lærer svømming for første gang. Start med 2x20 minutter en uke. Ikke i intensiv fart – du skal bygge kapasitet, ikke kjempe. Øk til 3x30 minutter, så 4x30. Etter to måneder merker du styrke.

"Svømmingen er det best skjulte hemmeligheten i fitness. Det slår alt hvis helsa di er målet."

Start i dag

Du behøver ikke ett gym-medlemskap, ikkje dyre sko, ikkje utstyr. Du trenger et basseng og ikkje mye annet.

Svøm to ganger i uka i tre måneder, og du vil ha bedre styrke, bedre utholdenhet, bedre humør, og mindre smerte hvis du hadde noe før.

Så hvorfor svømmer ikke flere folk? Tja, det vet jeg ikke. Men kanskje begynner du.