Svømming som helkroppstrening — hvorfor er det så effektivt?

Vannet — treningens perfekte miljø

Hvis det finnes en dårlig bok treningsform som passer alle og trener hele kroppen, er det svømming. Du trenger ikke være i toppform for å begynne, du trener praktisk talt alle muskelgrupper, og du sliter ikke leddene dine som du gjør på joggeturen. Dessuten er det faktisk gøy — eller i det minste ikke like kjedelig som å sitte på en motionscykel i treningssenteret.

Vitenskapen bak svømmingen som treningsform er enkel men elegant: vannet gir motstand fra alle retninger, uten at den belaster kroppens artikulasjoner. Det gjør det til en perfekt treningsform for både unge mennesker som ønsker å bygge muskler og eldre mennesker som trenger skånsom trening.

Hvilke muskelgrupper aktiveres ved svømming?

Praktisk talt alle. Når du svømmer, arbeider skuldermuskler (deltoid og latissimus dorsi) konstant. Brystmuskulaturen får en utmerket trening, spesielt under brystsvøm. Ryggen — både den øvre og nedre — styrkes betydelig. Og så er det magen. Å holde kroppen linjær og drevet i vannet krever konstant kjerneengasjement.

Men det er ikke bare de «synlige» musklene. De små stabiliseringsmuskler rundt hoften, kneet og ankelen får en soft men effektiv trening. De små musklene i skulderen og armen blir sterkere. Og benene? De får all mulig type trening: kardiovaskulær, muskelbyggende, og utholdenhet — alt på en gang.

Kardiovaskulære fordeler utover det vanlige

Svømming er også fantastisk kardiotrening. I motsetning til løping, som kan være hard for leddene, er svømming lav-impact. Du kan svømme i lengre perioder uten å føle den samme utmattelsen, noe som betyr at hjertet og lungene får en grundig trening.

Og her kommer det beste: fordi vannet motstår bevegelsen din på alle sider, må hjertet jobbe hardere for å pumpe blod gjennom musklene. Det betyr at du får mer hjerte-lungtrening per svømt lengde enn du får per løpet kilometer. Etter bare 20-30 minutter moderat svømming, vil din puls være betydelig oppe, og kroppen din brenner fortsatt kalorier etter at du er gått ut av bassenget.

Tall og trender

Svømmeren er en av de mest forsøkte treningsformene globalt, og forskningen støtter konsekvent opp om dens fordeler.

Hvorfor svømming er skånsom for kroppen

En av de største fordelene med svømming er at det er lav-impact. I motsetning til løping, hvor dine fotter slår bakken hundrevis av ganger per kilometer, bærer vannet deg opp. Det eliminer stort sett all slagpåkjenning på knærne, hoften, og anklene.

For mennesker med eksisterende leddsmerter eller som rehabiliterer seg etter en skade, er svømming et gavebud. Du kan oppnå god kardiovaskulær trening og muskelutvikling uten å forverrer skaden. Mange fysioterapeuter foreskriver svømming til pasienter som trenger å opprettholde styrke under rehabilitering.

Fra motstandsatlet til pensjonist — alle profiterer

Det fine med svømming er at det ikke har noe aldersgrense. Fra barn som lærer å svømme til åttiåringer som holder seg i form, kan alle dra nytte av det vannet tilbyr.

"Svømming er den eneste treningsformen hvor du kan trene hardt hver dag uten å skade kroppen. Det gjør det ideelt for seriøse atleter og mennesker som bare ønsker å forbli friske."