Svømming — den perfekte helkroppsøvelsen for alle

Hva gjør svømming så spesiell?

Hvis du er fersk på treningssiden, kan du finne deg selv overveldet av alle alternativene: løping, styrketrening, yoga, cykling. Men svømming slår mange av disse når det gjelder helhetlig fordeler. Det er fordi svømming benytter vannets natur — motstand og oppdrift — på en helt unik måte.

Når du svømmer, støtter vannet ditt hele kroppsvekt. Dette betyr at du får kraftig trening uten påkjenningen som løping gir dine knær og ankler. Samtidig må dine muskler arbeide mot vannets motstand for hver bevegelse. Det er som styrketrening og kardio-trening i en enkelt aktivitet.

Fra nybegynnere til triathleter, svømmere finner at det løpet deres egen, personlige intensitet. Du kan svømme sakte og meditativt, eller sprinte som en kompetitor. Kroppen din tilpasser seg.

Tall og trender

Svømmingen opplever en renessanse som treningsform.

Hva skjer i kroppen din når du svømmer

Svømming aktiverer nesten alle muskelgrupper: skuldere, rygg, armer, kjernen, beina — ja selv halsen jobber. Hver bevegelse krever koordinasjon mellom flere muskelgrupper, som gjør det en «integrativ» øvelse.

"Svømming er den eneste øvelsen som oppøver både aerobt og anaerobikt system samtidig. Du bygger både utholdenhet og kraft."

Kardiovaskulære fordeler

Din hjerte er en muskel, og som alle muskler blir det sterkere når du trener det. Svømming øker hjerteslagenes størrelse — det betyr at det pumper mer blod per slag, så kroppen trenger færre slag for å få samme mengde blod rundt omkring. Resultat: et mer effektivt hjerte og lavere hvilepuls.

Over tid reduserer regelmessig svømming også blodtrykket og forbedrer sirkulasjonen. Dette senker risikoen for hjerteanfall og slag. Når du når 30-45 minutter med moderat svømming, krysser du terskelen der hjerte-lungene systemet virkelig starter å tilpasse seg.

En bonus: svømmingen er mildt nok til at selv mennesker med hjertesykdom kan få tillatelse av leger til å svømme, mens hardere trening kan være uaktuelt.

Muskelbygging og styrke

Når du svømmer, må hver muskel jobbe mot vannets motstand. Dette forsterker muskelbygging uten at du laster tung vekt på skuldre eller rygg — et stort minus for mennesker med artritt eller leddsmerter.

Freestyle-svømming (crawl-slag) bygger spesielt skuldre og rygg. Ryggssvømming er fantastisk for kjerne og rygg. Brystsvømming bygger indre lårmuskler og bryst. Sommerfugl-slag jobber de ytre lår- og magmusklene ekstremt hard.

For maksimal muskelutvikling, veksle mellom ulike slag og legg til finne-trening eller motstands-belte under svømmingen for ekstra utfordring.

Mentale og emosjonelle fordeler

Det er en grunn til at svømmere ofte taler om «meditative» opplevelse i vannet. Rhythmisk bevegelse, fokusert pusting, og isolasjonen fra eksterne lyder skaper en tilstand nesten som yoga eller meditasjon. Mange mennesker bruker svømmingen som mental-pause fra daglige stressorene.

Vannet har også en berømigende effekt. Mennesker sier at de føler seg «ivaretatt» av vannet. Fra et fysiologisk synspunkt reduserer kaldere vann (under 20°C) stresshormonet kortisol, mens varmere vann fremmer avslapping.

Og naturligvis, å trene regelmessig — på hvilket som helst medium — frigjør endorfiner, glykke-kjemikalen i hjernen.

Hvordan begynne

Du behøver ikke være en god svømmer for å få fordeler. Nybegynnere kan starte med ganggang i det grunne og gradvis bygge opp. En enkel trening: 10 minutter gang, 10 minutter av ett slag du er komfortabel med, og 10 minutter av noe du ønsker å forbedre.

Investér i godt utstyr — en god badedraktsom ikke glir av, og goggles som sitter rett. Dårlig utstyr gjør øktene ubehagelige og får deg til å gi opp.

Hvis du er i svømmehall, spør instruktøren din om hjælp med teknikk. God teknikk betyr at du arbeider hardere og unngår skader. En kort sesjon med instruktør kan redde deg for måneder med dårlige vaner.