Riktig tannpuss-teknikk: tannlegenes beste råd

Tannpuss — enkelt, men ofte gjort feil

De aller fleste nordmenn pusser tennene daglig, men studier viser at opptil 70 prosent gjør det på en måte som ikke fjerner plakk effektivt. Feil teknikk, for kort tid og feil valg av børste er de vanligste feilene. Heldigvis er riktig tannpuss enkelt å lære — og det tar ikke lenger tid enn det du allerede gjør.

Plakk er en klebrig, usynlig bakteriefilm som danner seg på tennene konstant. Dersom den ikke fjernes mekanisk (ved børsting og bruk av tanntråd), kan den forårsake karies og tannkjøttbetennelse. Regelmessig og riktig tannpuss er den viktigste hverdagshandlingen du kan gjøre for tannhelsen din.

Riktig pusseteknikk steg for steg

Den mest anbefalte teknikken for voksne er den modifiserte Bass-teknikken. Hold tannbørsten i 45 graders vinkel mot tannkjøttslinjen slik at borsteloppene rekker ned under tannkjøttkanten. Bruk korte, skjelvende bevegelser (ikke store slag) og arbeid deg systematisk gjennom munnen.

Del munnen inn i fire kvadranter og bruk minst 30 sekunder per kvadrant — totalt to minutter. Elektriske tannbørster gjør mye av jobben selv med riktig bevegelse; hold dem rolig mot tannen og tannkjøttslinjen og la motoren gjøre arbeidet. Tung press er aldri riktig — lett trykk er nok.

• Hold børsten i 45° mot tannkjøttslinjen
• Korte, skjelvende bevegelser — ikke lange slag
• Puss alle flater: utside, innside, tyggeflatene
• Ikke glem innsiden av fortennene — hold børsten vertikalt her
• Bruk minst 2 minutter totalt
• Avslutt med å pusse tungen lett for å redusere bakterier

Elektrisk versus manuell tannbørste

Forskning viser konsekvent at elektriske tannbørster fjerner mer plakk og reduserer tannkjøttbetennelse bedre enn manuelle børster. Spesielt oscillerende-roterende elektriske børster (som Oral-B) og soniske børster (som Philips Sonicare) er godt dokumenterte. Fordi de er mer effektive, er de særlig nyttige for pasienter med høy kariesrisiko, dårlig motorikk, tannregulering og proteser.

En manuell tannbørste med bløte eller medium børstehår kan gi utmerket rengjøring — men den krever riktig teknikk og konsentrasjon. Uansett type: velg alltid bløt børste. Hard børste sliter ned emaljen og tannkjøttet over tid uten å rense bedre.

Fluor — tannhelsens viktigste mineral

Fluor styrker emaljen mot syreangrep fra bakterier og bidrar til å remineralisere tidlig karies. Tannkremen er den viktigste fluorkjeliden for de fleste nordmenn. For voksne anbefales tannkrem med 1 450 ppm fluor (angitt på forpakningen). Barn under 6 år bruker lav-fluor barnetannkrem.

En vanlig feil er å skylle grundig med mye vann etter puss. Da fjernes fluorfilmen. Norske tannleger anbefaler å spytte ut overskuddet, og eventuelt skylle med bare én liten slurk vann — eller helst ikke skylle i det hele tatt. Fluorskyllevann (0,05 % NaF) anbefales til pasienter med høy kariesrisiko og brukes best om kvelden mellom måltidene.

"Fluor er det mest kostnadseffektive tiltaket for å forebygge karies — sørg for at tannkremen din har minst 1 450 ppm."

Tannkjøttstell og tanntråd

Tannpuss alene renser bare tre av fem tannflater. Mellomrommene mellom tennene kan bare nås med tanntråd eller interdentalbørster. Tannkjøttbetennelse (gingivitt) starter nesten alltid mellom tennene der børsten ikke rekker.

Bruk tanntråd en gang daglig — helst om kvelden. Før den forsiktig mellom tennene og kurv den rundt tannen i en C-form, og beveg den opp og ned langs tannsiden. Interdentalbørster (Curaprox, TePe eller lignende) er enda enklere for mange og anbefales av tannleger. Riktig størrelse interdentalbørste velger du hos tannlegen eller tannpleieren din.

• Bruk tanntråd eller interdentalbørste én gang daglig
• Tannkjøttbetennelse starter mellom tennene — det er dit børsten ikke rekker
• Interdentalbørste: riktig størrelse er viktig — rå kontakt skader
• Tannkjøttet bør ikke blø ved riktig bruk av tanntråd — blødning er tegn på betennelse
• Tenner med tannregulering: elektrisk børste og spesielle hjelpemidler anbefales

Hyppighet og timing

To ganger daglig er minimum. Det viktigste tidspunktet er kveldspussen — munnen er tørr om natten, spyttet beskytter ikke tennene, og bakteriene trives. Puss alltid før du legger deg, etter siste mat eller drikke (unntatt vann).

Vent 30–60 minutter med å pusse etter syreholdige måltider (sitrus, brus, yoghurt) — syren mykgjør emaljen midlertidig og børsting kan slite den ned. Drikk heller vann eller tygg sukkerfri tyggegummi for å nøytralisere syren i mellomtiden.