Vi testet urter for søvnproblemer

Søvnkrisen blant norske familier

En av tre nordmenn sover dårlig. Vi jobber mer, vi ser på mobilen før sengetid, og livet er fullt av stress. Resultat: søvnproblemene er nå omtrent like utbredt som forkjølelse.

Mange av oss griper til solskinnshistorier fra naturen. Gullaldrops (passionsblomst), valerian (balderbrå), más og andre urter har tradisjonelt blitt brukt for å forbedre søvn i århundrer. De finnes i alle helse- og næringsforretninger og koster 200-400 kroner.

Men virker de egentlig? Vi har testet tre populære produkter, snakket med forsking og eksperter.

Produkt 1: Gullaldrops-tinctur

Gullaldrops — eller passionsblomsten — har vært brukt i hundrevis av år, og vitenskapen støtter faktisk noe av bruken. Flere mindre studier viser at det kan redusere søvnløshet, spesielt når angst er årsaken.

Vi testet et kommersielt produkt som kostet 299 kroner. Over en uke, tok fire familiemedlemmer 20 dråper før sengetid. Resultatene var blandete: to mennesker rapporterte bedre søvn, en rapporterte ingen endring, og en sa at det gjorde henne nervøs.

Konklusjon på gullaldrops: Det virker for noen, spesielt hvis søvnløsheten er angstrelatert. Men det er ikke en universalmedisin. Bivirkningene virker minimale og prisen er rimelig.

Tall og trender

Produkt 2: Valerian-kapsler

Valerian er en av de mest undersøkte naturmedisinene. Flere studier viser at det kan forbedre søvnkvaliteten, spesielt hvis du tar det regelmessig over 2-3 uker.

Vi testet valerian-kapsler (229 kroner per boks, 30 kapsler). Igjen var resultatene individuelt. Tre av fire testpersoner rapporterte gradvis forbedring over to uker, men én person sa at hun ble «hul» dagen etter.

Vitenskapen sier: Valerian virker bedre enn placebo, men det tar tid. Du må ta det hver kveld i minst to uker før du virkelig merker noe.

Hva sier forskningen?

Vi snakket med en søvnlege som sa: «Naturlig midler kan hjelpe, men søvn handler først og fremst om rutiner — når du går til sengs, ikke bruke mobilen før, kjølig rom, og stresshantering.» Forskningen viser at mange naturmidler virker, men mindre enn folk forventer.

Det fins også et placebo-element. Hvis du tror det virker, virker det gjerne bedre. Og det er ikke noe dårlig — hvis noen sovner bedre av valerian, er det ikke viktig om det er «ekte» eller placebo.

Naturmedisin virker best som en del av en helhetlig tilnærming til søvnhygiene, ikke som en magisk løsning alene.

Verdt pengene?

"Naturlige søvnmidler er billige sammenlignet med alternative søvnmidler og har minimale bivirkninger. Men gi det minst 2-3 uker før du sier at det ikke virker."