Vi testet mineralsupplement — verdt pengene?

Supplement-trenden — nødvendig eller moteflue?

Supplement-markedet i Norge vokser år for år. Vi blir bombardert med annonser for vitaminpiller, mineralbriketter og super-formler som skal gi oss energi, styrke og helse. Men fungerer de? Og trenger vi dem egentlig?

Vi har testet seks populære mineralsupplement for å finne ut av det. Resultatene er sammensatt — noen virker, noen mindre, og for de fleste handler det mer om kosthold enn piller.

Hvordan vi testet

Vi valgte seks populære mineralsupplement som er lett tilgjengelige: Vitamin D-tabletter, magnesiumpiller, sink-supplement, jern-supplement, kalium-produkt, og et multi-mineral-preparat.

Vi leste ingredienslister, sjekket anbefalinger fra ernæringsfysiologer, og gjennomgikk vitenskapelig litteratur på hvert supplement. Vi hentet også feedback fra folk som bruker dem.

Vi fokuserte på: virkning, kostnad, bivirkninger, og om de er nødvendige for en gjennomsnittlig nordmann med normalt kosthold.

Resultater av testen

Vitamin D er det eneste supplement vi kan anbefale hele året, spesielt for dem som jobber innendørs eller bor langt nord. Norges vintrer gir lite D-vitamin fra solen.

Magnesium kan hjelpe med søvn og muskelkramper, men effekten varierer. Det finnes i cashew, mandler og mørk sjokolade — så mat kan være billigere.

Sink er viktig for immunforsvaret, men de fleste av oss får nok fra kjøtt, fisk og frø. Supplement var ikke nødvendig.

Jern-supplement skal være forsiktig med — overdose kan være farlig. Bare ta det hvis en lege har anbefalt det.

Multi-mineral-preparater er ofte unødvendig dyrt. De inneholder for lite av hver ting til å ha effekt.

Tall og markedstrender

Det globale supplement-markedet er verdt over 180 milliarder USD. I Norge er ca. 45 prosent av befolkningen regelmessige supplement-brukere. Likevel viser forskning at for de fleste med normal diett er supplement ikke nødvendig.

Råd og anbefalinger

Fokuser på maten din først. En variert diett med grønt, frukt, fisk, kjøtt og fullkorn gir deg det meste du trenger.

Hvis du velger supplement, kjøp fra kjente merker som er testet og godkjent. Billigste produkt er ikke alltid best — kvaliteten varierer enormt.

Snakk med legen din før du starter med supplement, spesielt hvis du tar medisin. Supplement kan påvirke absorbsjonen av legemidler.

Vitamin D er det eneste supplement de fleste nordmenn burde vurdere, spesielt høst og vinter.

Konklusjon — spørsmålet er: trenger du det?

For de fleste nordmenn med et rimelig variert kosthold er supplement ikke nødvendig. Pengene brukt på supplement spares bedre på å kjøpe bedre mat. Det eneste unntaket er Vitamin D om vinteren. Ellers: spis bedre og spar pengene dine.