Hva er stretching og hvordan fungerer det i kroppen din? En guide til smidighet

Hva skjer i muskelen når du stretcher

Når du stretcher en muskel, skjer det noe veldig interessant inne i kroppen din. Muskelen har små kapsler av bindvev rundt seg, og når du stretcher, blir disse kapslene langsomt strekt ut. Det er ikke en smertefull prosess hvis du gjør det riktig – det er faktisk ganske behagelig. Men det tar tid. Hvis du presser for hardt eller for fort, kan du faktisk skade muskelen og det motsatte steder av det du vil.

Stretching handler om å få musklene dine til å bli mer fleksible og smidig. Det gjør det lettere for deg å bevege deg, det reduserer risikoen for skader, og det lindrer smerter som kommer fra stive muskler. Barn er vanligvis veldig smidig fordi musklene deres er fleksible. Men som vi blir eldre, hvis vi ikke gjør noe, blir musklene stivere. Det er grunnen til at eldre mennesker ofte har vanskeligere for å bevege seg – ikke fordi knær eller hoftene er slitt, men fordi musklene rundt dem har blitt stiv.

De tre typene stretching

Det finnes flere måter å stretche på, og de fungerer på litt ulike måter. Den første er statisk stretching – det er når du holder en stretch i en viss tid, vanligvis 20-30 sekunder. Du går ned i en forward fold og holder armene hengende ned mens du føler strekket i baksiden av bena dine. Dette er det som de fleste mennesker tenker på når de tenker på stretching, og det er svært effektivt.

Den andre typen er dynamisk stretching – det er når du beveger deg mens du stretcher. For eksempel kan du gjøre lys beinkast hvor du bytter bein over og over igjen. Dette oppvarmer musklene mens du stretcher dem, og det er veldig bra å gjøre før trening. Den tredje type er PNF stretching – som står for Proprioceptive Neuromuscular Facilitation. Dette er mer avansert og handler om å kontrahere muskelen, så slakke av, så stretche dypere. Det er veldig effektivt, men det krever vanligvis en partner eller en trener.

Hvordan gjør du det riktig – og hva skal du unngå

Nøkkelen til effektiv stretching er å gjøre det regelmessig, og å gjøre det riktig. Du skal aldri bounse eller gjøre raske, jerky bevegelser. Du skal gå langsomt inn i strekket til du føler en mild spenning, og så holde det der. Hvis det gjør virkelig vondt, så har du gått for langt. Stretching skal være behagelig, ikke smertefull.

Du bør stretche minst tre ganger per uke for å se resultater. Gjennomsnittlig tar det 4-6 uker av regelmessig stretching før du merker en signifikant forbedring i fleksibiliteten din. Og det er viktig å huske at fleksibilitet er noe som du må vedlikeholde – hvis du slutter å stretche, kommer stivheten tilbake. Så stretching er ikke noe du gjør en gang, men noe du gjør som en del av din daglige eller ukentlige rutine.

Tall og trender

Stretching er en veldig enkel og effektiv måte å forbedre helsen din. Og det er overraskende hvor mye forskning viser at det virker.

Fra en fysioterapeut

Stretching er en av de beste terapiene jeg anbefaler til mine pasienter. Det er gratis, det er trygt, og det virker. De fleste av mine pasienter med kronisk smerte får betydelig bedring hvis de er villige til å gjøre stretching regelmessig. Det handler bare om å gjøre det riktig, og å være konsekvent.

""Stretching er som medisin for muskler og ledd. En liten dose hver dag holder musklene dine friske, fleksible og smertefrie. Og det beste er at enhver kan gjøre det – fra barn til eldre mennesker.""

Når du og familien din begynner å stretche

Stretching er noe hele familien kan gjøre sammen. Barn lærer tidlig at det er viktig å holde kroppen sin fleksibel. Foreldre får lindring fra arbeidsdags stivheter. Besteforeldre kan forbedre balansen sin og redusere risikoen for fall. Det er en aktivitet som samler familien, som er gratis, og som har enorme helsefordeler.

Så hvorfor ikke lagre en stretch-rutine på 15 minutter som du og familien din gjør sammen tre ganger per uke? Eller som en daglig rutine på 5-10 minutter før sengetid? Kroppen din vil takke deg, og du vil merke forskjellen.