Slik gjør du deg klar for ultramaraton — når 42 kilometer blir bare starten

Det øyeblikket når maraton blir en varmeupp

Du krysser mållinjen etter 4 timer og 45 minutter — og du stopper ikke. Du fortsetter å løpe. Og så løper du igjen neste dag, og dagen etter det. Etter tre dager har du løpt 110 kilometer, og dit jeg skulle før var rundt 50. Velkommet til verden av ultramaraton — hvor «normal» mani løping er å sprint gjennom dagen og natten, hvor dine trofaste øyne faller ned av tretthet, og der lykke definert som å krysse en målline etter å ha vært i bevegelse i 24 timer eller mer.

Ultramaraton er ikke sport — det er en livsstilsdefinisjon, og hvis du tenker at du er klar for å teste grensene av hva kroppen din kan gjøre over mange timer eller mange dager, er det noen ting du må vite før du skriver deg på som deltaker.

Her er guiden for hvordan du går fra vanlig hobbyløper til noen som kan løpe en heil dag og en heil natt uten å falle isans.

Treningen som tar måneder — fra 5K til 100K

En typisk forberedelse til ultramaraton tar 16 til 24 uker, avhengig av hvor långdistansen du planlegger. Hvis du skal løpe 50K (50 kilometer), kan du klare med 16 uker med fokusert trening. Hvis du skal løpe 100K eller mer, planlegger du for 20–24 uker eller mer.

Treningen er ikke bare lange løpeturer. Det er lange løpeturer, styrketrening, fleksibilitetstrening, og løpøkter som kombinerer løping med gange. Du skal lære kroppen din å løpe mer effektivt over mange timer — ikke maksimal fart, men maksimal holdbarhet.

De lange løpeturer starter på 15–20 kilometer og builds gradvis til kanskje 35–40 kilometer for en 50K-forberedelse, eller 50–60 kilometer for en 100K-forberedelse. Men det er ikke bare om distansen — det er om tiden. En 40-kilometers løp kan ta 5–6 timer eller mer, og du må lære kroppen din å prestere gjennom matthet og mental utmattelse.

Ernæring som drivstoff — når 6.000 kalorier er underkostnad

En ultramaraton koster kroppen din enorme mengder energi. I en 100-kilometers løp kan du forbrenner opptil 8.000–10.000 kalorier. Du kan ikke løpe 100 kilometer bare på det du spiste til frokost — du må mate kroppen din kontinuerlig under løpet.

Dette betyr å ha en ernæringsplan som inkluderer energibarer, energidrinker, salt, elektrolytter, og fast mat hvis du løper lenge nok. Noen ultraløpere stopper ved aid-stasjoner og spiser fumare Ting som pizza, sjokolade, eller til og med kjøttkaker — hva som helst som gir energi og som kroppen kan fordøye mens den er i bevegelse.

Dehydrering er en større fare enn hunger, så hydrering gjennom løpet er kritisk. En god tommelfingerregel: drikk nok til at du trenger toalet omtrent hver 30–45 minutter. Hvis du ikke må tisse, drikker du ikke nok.

Tall og trender

Ultramaratonløping er en av de raskest voksende idretter verden over. Antall deltakere i ultraløp har økt 85 prosent siden 2015. Gjennomsnittlig ultraløper er mann (58 prosent), over 35 år (67 prosent), og har løpt minst fem ordinære maraton før sitt første ultramaraton.

Hodet er viktigere enn beina — mental forberedelse

Ultramaraton er ikke fysisk utfordring først og fremst — det er en mental utfordring. Kroppen din kan løpe 100 kilometer. Det hodet ditt som må overbevises om at det er en god ide.

"Ultraløping handler om å lære å være komfortabel med ubehag. Det er ikke om å løpe raskest — det er om å fortsette når ingenting i kroppen din vil at du skal. Det er påpersonlig utholdenhet, og det lærer deg mer om deg selv enn noe annet jeg kjenner til."

Når du krysser mållinjen som ultraløper

Når du krysser mållinjen etter å ha løpt hele dagen og hele natten — eller tre dager og tre netter — er det ikke bare løpet som er fullført. Det er en transformasjon. Du har endret oppfattelse av hva kroppen din kan gjøre, hva sinne dit kan stole på, og hva menneske potensiale er.

Ultramaraton gjør deg ikke til en bedre person — men det gjør deg til en person som kjenner sine grenser og har valgt å presse dem. Og det er en erfaring som ikke kan måles i kilometer, men i hvor dypt den endrer deg.