Uteleker som holder barna i aktivitet om sommeren

Hvor mye aktivitet trenger barn?

Denne artikkelen er ikke en test, og lekene under er ikke rangert. Det er en oversikt over uteaktiviteter som er enkle å få til hjemme, i hagen eller på hytta, med sikkerhetsrådene som hører til.

Helsedirektoratet anbefaler at barn og unge mellom 6 og 17 år er fysisk aktive i gjennomsnitt minst 60 minutter per dag med moderat til høy intensitet. De 60 minuttene trenger ikke være sammenhengende, og aktiviteten kan være både organisert og uorganisert. Minst tre ganger i uka bør aktiviteten være med høy intensitet og inkludere noe som styrker muskler og skjelett.

Det er en lav terskel å nå med enkle midler. Poenget med utstyret under er ikke at det er avansert, men at det får barna til å bli ute lenger enn de ellers ville gjort.

Hoppetau, hoppeball og drage — enkelt utstyr, mye bevegelse

Hoppetau og hoppeball er blant de billigste og mest plassbesparende alternativene som finnes. Begge gir høy puls raskt, begge kan tas med på hytta eller campingturen, og begge treffer ganske presist Helsedirektoratets punkt om aktivitet med høy intensitet som samtidig belaster skjelettet.

Ulempen er at de begge er lite sosiale i seg selv, og at nyhetsverdien går ganske fort ned. De fungerer best som noe barna kan ty til mellom andre aktiviteter, ikke som dagens hovedplan.

En drage krever vind, og det er en reell begrensning: har du ikke vind, har du ingen aktivitet. Til gjengjeld får barna en konkret følelse av hva vind faktisk er. Hold snoren unna hals og fingre, la ikke minstemann holde i snoren alene, og fly aldri drage i nærheten av kraftlinjer.

Trampoline: mye moro, og flest skader når flere hopper

Trampolinen er aktiviteten på lista som barn gjerne bruker dag etter dag gjennom en hel sommer, og den er også den som krever klarest regler. Ifølge DSB er det flest barn mellom 10 og 15 år som skader seg på trampoline, men det registreres også skader hos barn i 3–4-årsalderen. De hyppigste skadene rammer hånd, albue, skulder, nakke, knær og ankler.

De fleste skadene skjer når to eller flere hopper samtidig, og risikoen øker særlig når de som hopper har ulik vekt. «Det ideelle er at kun én hopper om gangen. Risikoen for skader øker vesentlig hvis flere personer med ulik vekt hopper samtidig,» sier seniorrådgiver Sverre Limtun i DSB, ifølge DinSide.

NHI er konkret: «Definer klare regler for antall barn samtidig på trampolinen. Det ideelle er kun én.» Voksne bør vurdere ferdighetsnivået og følge med når barna hopper, og NHI advarer eksplisitt mot salto, som «kan medføre en stor risiko for alvorlige nakkeskader». NHI viser også til at American Academy of Pediatrics anbefaler kun én person om gangen på trampolinen, og at kollisjoner mellom flere som hopper samtidig er en av skademekanismene.

Den som setter opp en trampoline har også ansvar for vedlikeholdet. Blant DSBs sikreste trampolinetips er å sørge for at stropper, fester og kantpute er forsvarlig montert, unngå å hoppe når trampolinen er våt, og dekke den til med en presenning når den ikke er i bruk, slik at barn ikke bruker den uten tilsyn. Hjemmetrampoliner regnes som leketøy og skal oppfylle Norsk Standard NS-EN 71-14, som blant annet stiller krav til stabilitet, slitestyrke og at hoppematten holder elastisiteten over tid, ifølge Standard Norge. Mellomstore og store trampoliner skal leveres med sikkerhetsnett og beskyttelse rundt kanten, mindre trampoliner skal ha sklisikre føtter, og trampolinen skal være CE-merket med informasjon om montering, bruk og vedlikehold.

Slakkline: balansetrening som holder hele sommeren

En slakkline er en bred stropp som strammes mellom to trær eller to faste festepunkter. Den trener balanse og stabiliserende muskulatur, den tar liten plass i sekken, og den er noe barn og voksne kan holde på med samtidig uten at noen kjeder seg.

Terskelen er høyere enn for de andre aktivitetene: de første forsøkene handler mest om å falle av. Til gjengjeld er det nettopp derfor den holder interessen — framgangen er tydelig fra dag til dag.

Stram linen lavt over bakken når barn skal bruke den, og la en voksen stå ved siden av mens de lærer. Bruk trebeskyttere under stroppen der den ligger an mot stammen, slik at du ikke skader barken på trærne du fester deg i.

Praktiske tips for sommerlek

Disse aktivitetene er ikke hele oppskriften på en god sommer, men de er et greit utgangspunkt. Kombiner gjerne flere, så det blir variasjon gjennom uka i stedet for at én ting slites ut på tre dager.

Ta med det som er lett å pakke når dere reiser. Hoppetau, drage og slakkline tar nesten ingen plass, og de fungerer like godt på en campingplass som i egen hage.

Vær til stede de første gangene barnet bruker noe nytt, både av sikkerhetshensyn og fordi det er da de trenger hjelp til å komme over den første kneika.

Og husk at det billigste alternativet ofte er det som varer lengst: å være ute, bygge noe av det som finnes i naturen, og finne på leker selv.