Slakkline for nybegynnere: slik velger du utstyr

En sport med svært lav terskel — og noen få harde krav

Slakkline krever lite: en line, to solide festepunkter og litt tålmodighet. Ifølge Wikipedias oversikt over slacklining tilskrives opphavet til moderne slakkline klatreren Adam Grosowsky, som begynte med det i 1976.

Problemet for den som skal kjøpe sitt første sett, er at utvalget er stort og at merkenavnet sier lite. Det som betyr noe, er bredden på linen, hvor lang den er, og hvordan den festes.

Denne artikkelen er ingen test. Ingen liner er prøvd ut for denne gjennomgangen, og det gis derfor ingen rangering og ingen favoritt. Det som står her, er hva bransjeorganisasjonen og produsentene selv oppgir, og hva som er dokumentert om balansetrening på line.

Bredden: 5 cm eller 2,5 cm

Nybegynnersett bruker nesten uten unntak line på 5 centimeter, altså to tommer. Wikipedia beskriver at tricklining er blitt den vanligste formen for slakkline nettopp fordi todelte sett med 5 cm bred line er enkle å rigge, mens smalere line på rundt 2,5 centimeter brukes til longline og waterline.

Den praktiske forskjellen er at en bred line ligger stødigere under foten og vrir seg mindre. En smal line gir mer bevegelse og krever mer av ankelen og hoften. Det er ikke en kvalitetsforskjell — det er to ulike bruksområder.

Skal du gå på line i hagen eller i parken, velg 5 centimeter. Smalere line er noe du eventuelt går over til når du allerede kan stå.

Lengden bestemmer også vanskelighetsgraden. Jo lengre linen er, desto mer svinger den, og en lang line strammet lavt henger ned i midten. Gibbon, som er den mest utbredte produsenten, selger sitt nybegynnersett i 15 og 25 meter og oppgir at settet er TÜV/GS-sertifisert og følger DIN-standarden.

Festet: treet tåler mindre enn du tror

Det mest oversette ved slakkline er hva strammingen gjør med treet. International Slackline Association anbefaler en stammediameter på minst 30 centimeter ved festepunktet, og større diameter jo høyere strammingen er.

Stroppen som går rundt stammen bør være minst 5 centimeter bred og legges bredt ut bak treet, slik at trykket fordeles over større flate. Mellom stroppen og barken skal det ligge beskyttelse — filt eller teppe — og organisasjonen oppgir at beskyttelse på om lag 20 centimeters høyde og 2–3 meters lengde har vist seg å fungere.

Grunnen er at barken er treets forsvar. Slites den av friksjon fra stroppen, åpner det for råte og sykdom. Trær med tynn bark er særlig utsatt for trykkskader.

Anbefalingene bygger på DIN 79400, som er standarden for slakkline-utstyr. Rigger du i en offentlig park, sjekk i tillegg hva den aktuelle kommunen tillater — flere kommuner har egne regler for bruk av trær i parker og friområder.

Hva som faktisk er dokumentert om balanseeffekten

Slakkline blir ofte markedsført som balansetrening med brede helseeffekter. Det finnes forskning på området, men den er mer avgrenset enn markedsføringen.

En randomisert kontrollert studie publisert i Frontiers in Human Neuroscience fulgte 50 friske voksne mellom 18 og 30 år uten tidligere erfaring med slakkline. Treningsgruppen gjennomførte tolv økter på én time over fire uker på en tre meter lang line. Gruppen forbedret seg signifikant mer enn kontrollgruppen på balansetester med lukkede øyne og på en test av romlig orientering.

Merk hva studien faktisk viser: effekten er målt hos unge, friske voksne etter en intensiv treningsperiode. Den sier ingenting om hva ti minutter i uka gir, og den er ikke en studie av fallforebygging hos eldre.

Det som uansett er sikkert, er at slakkline trener balansen fordi den må trenes hele tiden mens du står der. Det er en god grunn til å prøve — bare uten å love seg selv effekter ingen har målt.

Slik kommer du i gang

Finn to solide festepunkter som tåler strammingen, og som står langt nok fra hverandre til at linen får noe bevegelse uten å bli uhåndterlig. Er festepunktene trær, gjelder kravene til diameter og beskyttelse over.

Heng linen lavt. Så lavt at du kan sette foten i bakken uten å falle, og aldri høyere enn du er villig til å lande fra. Husk at en line som strammes svinger mer i midten enn ved endene.

Sjekk underlaget før du begynner. Gress eller sand, ingen steiner, ingen røtter, ingenting hardt innenfor fallavstand.

Start med korte økter. De første gangene bruker du mer krefter på å stabilisere enn du tror, og legger du på for mye tid med én gang, blir leggene støle uten at du lærer raskere.

Ha noen med deg de første gangene. En hånd å støtte seg på gjør at du får stått lenge nok til å lære følelsen, i stedet for å falle av hvert tredje sekund.

Kort oppsummert

Kjøp et sett med 5 centimeter bred line, trebeskyttelse inkludert, fra en produsent som oppgir hvilken standard utstyret følger. Det er hele kjøpsrådet — resten er farge og lengde.

Bruk beskyttelse på treet hver gang, ikke bare når noen ser på. Et tre som mister barken rundt stammen der linen har ligget, kommer seg ikke.

Og heng linen lavt nok til at et fall bare er en avbrutt økt.