Boksing for nybegynnere: teknikk, treningssentre og utstyr

Boksing — mer enn bare slåssing

Boksing er en av verdens eldste idretter og har i det siste tiåret opplevd en enorm renessanse som treningsform for folk som aldri har noen intensjon om å konkurrere. Fitnessboksing og paddetrening tilbys nå på treningssentre over hele landet, og bokseklubbene rapporterer om tilstrømning av nye medlemmer som vil trene hardt, lære selvforsvar og finne et motiverende treningsmiljø.

Det som gjør boksing unikt som treningsform er kombinasjonen av ferdigheter det krever: kondisjon, eksplosivitet, koordinasjon, reaksjonstid, rytme og mental tilstedeværelse. En boksøkt utfordrer kroppen og hodet på en måte som svært få andre treningsformer gjør — og den er ekstremt effektiv for fettforbrenning og kondisjon.

Grunnstillingen: ortodoxt vs southpaw

Alle boksere starter med å finne sin grunnstilling. Høyrehendte bruker som regel "orthodox"-stilling: venstre fot fremme, høyre fot bak, kroppen let vinklet, begge never løftet for å beskytte haken, haken lett nede mot brystet. Venstre hånd er "lead hand" (brukt til jab) og høyre er "power hand".

Venstrehendte bruker "southpaw"-stilling med høyre fot fremme og venstre som power hand. Mange trenere anbefaler at du prøver begge og velger hva som kjennes mest naturlig. Fra grunnstillingen utfører du alle slag, bevegelser og defensivbevegelser. En stabil, avslappet stilling med vekt lett fremme og knærne lett bøyd er fundamentet alt annet bygger på.

De fire grunnslåene: jab, cross, hook og uppercut

Mestre disse fire slåene, og du har grunnlaget for enhver boksestil:

• Jab (1): Raskt, rett slag med lead-hånden — ikke kraftslagets mål, men kontrollslagets verktøy. Brukes til å sette opp andre slag og holde motstanderen på avstand
• Cross (2): Kraftfullt, rett slag med bakre hånd med full rotasjon av hoften og skulderen. Det hardeste enkeltslaget for de fleste boksere
• Hook (3): Horisontalt, sirkelbevegelse-slag fra siden med bøyd albue. Både lead-hook (3) og rear-hook (4) er vanlige. Slår fra siden av hodet eller kroppen
• Uppercut (5/6): Vertikalt slag oppover rettet mot haken eller kroppen. Svært effektivt på kort hold. Krever god hoftrotasjon for kraft

Forsvarsteknikker: slik unngår du å bli truffet

Boksing handler like mye om forsvar som angrep. En god bokser blir truffet sjelden — ikke fordi vedkommende slår først, men fordi vedkommende unngår og blokkerer slag effektivt. Grunnleggende forsvarsteknikker inkluderer: blokk (bruke glovene og underarmene til å stoppe slag), slip (bevege hodet lett til siden for å unngå rette slag) og roll (bøye seg under krokhook og komme opp på den andre siden).

Footwork (fotarbeid) er kanskje den viktigste forsvarsteknikken av alle. Å bevege seg ut av "slaglinjen" er alltid bedre enn å ta imot et slag på armen. Øv deg på å bevege deg i grunnstillingen — aldri kryss bena, hold vekten balansert og beveg alltid den foten i bevegelsesretningen først.

Utstyr du trenger for å starte med boksing

Du trenger ikke kjøpe alt utstyret fra dag én. De fleste bokseklubber har utlånsutstyr for nybegynnere. Prioriter å kjøpe bandasjer og munnbeskytter tidlig — disse er personlige.

Bandasjer (wraps) brukes under hanskene for å beskytte knokelene og håndleddene mot brudd og belastning. Lær å vikle bandasjene riktig — det tar 5 minutter og er et obligatorisk ritual. Hanske-størrelse for nybegynnere er 12–16 oz (unse) — tyngre er mer beskyttende for sparringspartneren og gir mer motstand under øvelser.

Finne en norsk bokseklubb

Norges Bokseforbund (NBF) har en oversikt over alle registrerte bokseklubber på sin nettside (boxing.no). Det er rundt 80 klubber i Norge, fordelt over hele landet. De fleste store byer har minst to-tre aktive bokseklubber med varierende profil — noen er rene konkurranseklubber, andre fokuserer på mosjonsboksing og trening for alle.

Besøk en trening som observatør eller ta en prøvetime (tilbudt gratis av de fleste klubber) før du melder deg inn. Se etter en klubb med erfarne, pedagogiske trenere, et inkluderende miljø og tydelige retningslinjer for sparring-sikkerhet. Prisen på bokseklubb-medlemskap varierer fra 300 til 800 kroner per måned avhengig av byens prisnivå og tilbudets omfang.

Fitnessboksing vs konkurranseboksing

Fitnessboksing (også kalt "boxing fitness" eller "paddetrening") er boksing uten kontakt og uten konkurranse. Du slår på pads, bags og poser, lærer teknikkene og trener hardt — men sparer ikke med en motstanderen. Det er den ideelle veien inn for de aller fleste og gir alle helsefordelene uten risiko for å bli slått.

Konkurranseboksing er en vei for de som ønsker å teste seg. I Norge er amatørboksing regulert av NBF med strenge helsekrav og matchmaking-regler som sikrer at du konkurrerer mot noen på ditt eget nivå. Hjelm og tannbeskyttelse er obligatorisk. De fleste begynnere konkurrerer sine første kamper i regionale stevner. Aldri konkurrer uten at treneren din mener du er klar — trygghet kommer alltid foran resultater.