Hetebølge? Slik overlever du (og trives i) varmen

Varmen kommer, og den blir der

En hetebølge er i Norge definert som fem eller flere sammenhengende dager med maksimumstemperatur på 27 °C eller høyere, ifølge Meteorologisk institutt. Slike perioder er blitt vanligere de siste tiårene.

Norges offisielle varmerekord er 35,6 °C, målt i Nesbyen 20. juni 1970, ifølge Store norske leksikon. Det er lavere enn rekordene i mange andre land, men norsk hetebølge er likevel krevende: verken boliger, arbeidsplasser eller kropper her er like godt tilpasset vedvarende høye temperaturer som i varmere klima.

Denne guiden samler kildebelagte råd for hvordan kroppen, hjemmet og hverdagen best takler en hetebølge – og hvordan de mest sårbare i husstanden bør følges opp.

Vann: Mer enn du tror

Det er lurt å drikke jevnlig gjennom hele dagen i stedet for å vente til man blir tørst. Helsenorge anbefaler å drikke rikelig med vann eller annen alkoholfri drikke under en hetebølge, og Folkehelseinstituttet anbefaler å innta noe salt ved mye svetting, siden kroppen taper salt gjennom svetten.

Ha alltid med en vannflaske, særlig hvis man skal være ute lenge eller trene, slik at det er lett å drikke jevnlig underveis.

Vannrike matvarer som meloner og agurk kan supplere væskeinntaket i varmen, men bør ikke erstatte vann som hovedkilde til væske.

Hodepine, sterk tørste, svimmelhet, kvalme og muskelsvakhet kan være tegn på heteslag. Ved akutt forvirring, kramper eller bevisstløshet er det en alvorlig tilstand som krever øyeblikkelig hjelp – ring 113, ifølge Helsenorge.

Bading er en effektiv og populær måte å kjøle seg ned og trives i varmen på, men krever noen enkle sikkerhetsvaner. Redningsselskapets badevettregler anbefaler blant annet å bade sammen med andre og å svømme langs land. Barn på dypt vann skal alltid bade sammen med en svømmedyktig voksen, mens kontinuerlig tilsyn er nok på grunt vann.

Syv konkrete tiltak når det blir varmt

1. SØVN: Anbefalt temperatur for gode søvnforhold er helst ikke over 18 grader, ifølge Helsenorge. Bruk nattluften til å kjøle ned soverommet ved å åpne vinduet når utetemperaturen er lavere enn innetemperaturen, og lukk det igjen når det blir varmere ute enn inne, ifølge WHO.

2. AVKJØLING: Kjølige eller lunkne dusjer senker kroppstemperaturen, ifølge Helsenorge. Våte håndklær lagt på huden virker på samme måte.

3. HJEMMET: Hold vinduer lukket og trekk for gardiner eller persienner på dagen for å blokkere sol og holde varmen ute, ifølge WHO. Elektriske vifter fungerer godt så lenge temperaturen er under 40 grader; over det varmer viften heller opp kroppen enn å kjøle den ned. Har man klimaanlegg, anbefaler WHO å sette det til 27 grader og kombinere med en vifte.

4. KLÆR: Bruk lette, luftige klær i lyse farger – det anbefaler Helsenorge for å holde kroppen kjølig.

5. FYSISK AKTIVITET: Unngå anstrengende fysisk aktivitet midt på dagen. WHO anbefaler å legge trening til det kjøligste tidspunktet på døgnet, og Helsenorge råder generelt til å redusere fysisk anstrengelse under hetebølger. Sola er sterkest mellom klokken 12 og 15, ifølge Helsenorge, så utendørs trening midt på dagen bør uansett unngås eller flyttes innendørs.

6. ELDRE, BARN OG DYR: Høy temperatur over flere dager kan belaste helsen, spesielt hos små barn, personer med alvorlige kroniske sykdommer og de eldste og svakeste, ifølge Folkehelseinstituttet – sjekk innom dem oftere når temperaturen stiger. Barn må aldri sitte igjen i en parkert bil, uansett hvor kort tiden er ment å vare, ifølge WHO. Hunder er også utsatt: bilkupeen kan bli langt varmere enn utetemperaturen på kort tid, og Mattilsynet anbefaler heller å la hunden være hjemme enn å ta den med i bilen i sommervarme.

7. ARBEIDSGIVER: Arbeidsmiljøregelverket har ingen fast øvre temperaturgrense, men Arbeidstilsynet anbefaler at temperaturen ved lett innendørs arbeid holdes under 26 grader, og peker på ekstra pauser, tilgang på drikkevann, vifter og kjøling som tiltak ved høye temperaturer. Ansatte har ikke rett til å gå hjem fra jobb alene på grunn av varme, men bør melde fra til arbeidsgiver eller verneombud dersom arbeidsmiljøet ikke er forsvarlig.

Tall og trender

Antall hetebølger har økt betydelig i Norge de siste tretti årene, og enkelte steder i Buskerud, Østfold og Akershus opplever nå dobbelt så mange hetebølger som for tretti år siden, ifølge Meteorologisk institutt. Arbeidsplasser er også berørt: Arbeidstilsynet anbefaler at temperaturen ved lett innendørs arbeid holdes under 26 grader, og peker på at arbeid bør vurderes stanset ved lufttemperatur over 35 grader.

Mental helse i varmen

Hete kan påvirke mer enn kroppen. Ekstrem varme kan forverre underliggende sykdommer, blant annet psykiske lidelser, i tillegg til hjerte- og karsykdom, diabetes og astma, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO).

Personer som bor alene i byer, ofte i høye etasjer i blokker med lite avkjøling og få muligheter til å oppsøke kjøligere steder, er blant dem hetebølger rammer hardest, ifølge Folkehelseinstituttet. Å avtale med naboer, familie eller venner om noen sjekker innom under en hetebølge, er derfor et konkret tiltak som virker på flere plan.

Den viktigste påminnelsen er kanskje at ingen trenger å takle en hetebølge alene: hold kontakt med naboer og familie, og gi ekstra oppmerksomhet til dem som har det vanskeligst når temperaturen stiger.

Varmen er her for å bli. Og du kommer til å takle det.

Hetebølger er ubehagelige, men fullt håndterlige med riktig forberedelse.

Nøkkelen er ikke å forvente at sommeren blir som før. Det blir den ikke. Nøkkelen er å innse at varmen er en ny virkelighet – og at kunnskapen i denne guiden gir det som skal til for å møte den.

Drikk vann. Luft ut. Søk skygge når det trengs. Og husk: denne hetebølgen går over – med god forberedelse kommer både du og de rundt deg trygt gjennom den.