Lær hvordan du beskytter deg selv og huset ditt under hetebølger. Fra væskeinntak og kosthold til å kjøle hjemmet effektivt – praktiske, virksomme tips.
Kort fortalt
- Definisjon av hetebølge i Norge
- Fem eller flere sammenhengende dager med maksimumstemperatur på 27 °C eller høyere (Meteorologisk institutt)
- Norges varmerekord
- 35,6 °C, Nesbyen, 20. juni 1970 (Store norske leksikon)
- Nødnummer ved heteslag
- 113 ved akutt forvirring, kramper eller bevisstløshet (Helsenorge)
Innhold i artikkelen (6)
Når varmen blir farlig: Hetebølger krever respekt
Hetebølger er ikke bare ubehagelige – de kan være direkte livsfarlige. Ekstrem varme belaster hjerte og nyrer og kan forverre kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdom, diabetes og luftveissykdommer, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO). Selv friske mennesker kan rammes av hetebølger hvis de ikke er forberedt eller tar nødvendige forholdsregler.
En hetebølge oppstår når temperaturen holdes unormalt høy over flere dager i strekk. Kroppen klarer ikke å kjøle seg naturlig ned når varmen er vedvarende, og høy luftfuktighet gjør det enda vanskeligere. Er en hetebølge varslet i forkant, er det lurt å forberede seg både praktisk og for de mest sårbare i husstanden.
Beskytte kroppen din under hetebølger
Det viktigste er å drikke rikelig med væske – ikke bare når du er tørst, men jevnlig gjennom dagen. Helsenorge anbefaler å drikke rikelig med vann eller annen alkoholfri drikke under hetebølger. Kommuneoverlegen i Steinkjer har anbefalt minst 2 liter væske daglig for voksne som en veiledende minstenorm ved hetebølger, mer hvis du beveger deg ute eller trener, ifølge Steinkjer kommune.
Bruk lette og luftige klær i lyse farger. Sola er sterkest mellom klokken 12 og 15, ifølge Helsenorge – hold deg i skyggen i disse timene hvis du må være ute. Eldre, spedbarn og personer med kroniske sykdommer eller som bruker vanndrivende medisiner er ekstra sårbare for hetebølger, ifølge Folkehelseinstituttet.
Tall og trender
I Norge regnes det som en hetebølge når maksimumstemperaturen er 27 grader eller høyere i minst fem sammenhengende dager, ifølge Meteorologisk institutt. De siste tretti årene har antall hetebølger økt betydelig i Norge, og enkelte steder i Buskerud, Østfold og Akershus opplever nå dobbelt så mange hetebølger som for tretti år siden, ifølge MET. Norges varmerekord er 35,6 grader, målt i Nesbyen 20. juni 1970, ifølge Store norske leksikon.
Kjøle hjemmet ditt effektivt
Har du klimaanlegg, er hetebølger langt lettere å håndtere, men ikke alle har det. Uten klimaanlegg hjelper det å holde vinduene lukket på dagen når det er varmere ute enn inne, og åpne dem om kvelden når det blir kjøligere ute enn inne. Bruk gjerne kryssventilasjon ved å åpne vinduer på motsatte sider av boligen samtidig, og trekk for gardiner eller persienner på dagen for å blokkere direkte sollys, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO).
Elektriske vifter kan brukes så lenge temperaturen er under 40 grader – over det varmer viftene heller opp kroppen enn å kjøle den ned, ifølge WHO. Har du klimaanlegg, anbefaler WHO å sette termostaten til 27 grader og supplere med en vifte for bedre kjøleeffekt.
Kaldt vann og andre kjølemekanismer for kroppen
Ta lunkne eller kjølige dusjer, eller legg våte håndklær på huden, for å senke kroppstemperaturen, ifølge Helsenorge. Ikke start med iskaldt vann – det kan oppleves som et sjokk for kroppen; begynn lunkent og senk temperaturen gradvis.
Ved mye svetting bør du innta noe salt i tillegg til væske, for eksempel via saltet mat, buljong eller kjeks, ifølge Folkehelseinstituttet. Reduser fysisk aktivitet i de varmeste periodene av dagen, og legg eventuell trening til de kjøligste timene på døgnet.
Planlegg for hetebølger før de kommer
De fleste hetebølger varsles noen dager i forveien, noe som gir tid til å forberede seg. Lag en plan: sjekk hvordan boligen kan kjøles ned, kjøp inn ekstra drikke, og snakk med lege om hvorvidt medisiner du bruker kan gjøre deg mer sårbar for varme – blant annet kan vanndrivende medisiner øke risikoen, ifølge Folkehelseinstituttet. Utsett tungt kroppsarbeid hvis mulig. Bor du alene og er eldre eller har en kronisk sykdom, er det lurt å avtale med naboer, familie eller venner om noen kan sjekke innom under hetebølgen.
Med planlegging, godt væskeinntak og fornuftig kjøling kommer de fleste trygt og komfortabelt gjennom en hetebølge. Vær oppmerksom på tegn på heteslag: hodepine, tørste, svimmelhet, kvalme, muskelsvakhet, redusert mat- og drikkelyst og mindre vannlating enn vanlig. Ved akutt forvirring, kramper eller bevisstløshet er det heteslag som krever øyeblikkelig hjelp – ring 113, ifølge Helsenorge.
Emner
