Meditasjonsapper: hva Calm, Headspace og Insight Timer tilbyr, og hva forskningen sier

Hva mindfulness-meditasjon er

Mindfulness er en meditasjonsform der målet er å være bevisst til stede i øyeblikket med en åpen og ikke-dømmende holdning. Praksisen har røtter i buddhistisk tenkning, men brukes i vestlig psykologi uavhengig av religiøs sammenheng, og fikk sitt moderne kliniske gjennombrudd da Jon Kabat-Zinn utviklet et stressmestringsprogram for kroniske smertepasienter i 1979, ifølge Store norske leksikon.

Meditasjonsapper som Calm, Headspace og Insight Timer gjør guidede mindfulness-økter tilgjengelige på telefonen. De er kommersielle produkter, ikke medisinsk utstyr, og erstatter ikke behandling ved psykiske lidelser, ifølge Helsenorges omtale av digitale helseverktøy.

Pris, gratisinnhold og personvern: hva som er verdt å sjekke

De tre appene bruker en frimium-modell: gratis grunninnhold med et betalt abonnement for et større bibliotek. Insight Timer har det klart største gratistilbudet, med over 300 000 gratis meditasjoner, foredrag og musikkspor tilgjengelig uten abonnement, ifølge appens eget hjelpesenter.

Helse- og velværeapper håndterer ofte sensitive opplysninger om søvn, humør og stressnivå. Forbrukerrådet har tidligere gått gjennom populære helse- og treningsapper (Endomondo, Runkeeper, Strava, Lifesum og MyFitnessPal) og fant at ingen av dem klart opplyste hvilke tredjeparter persondata ble delt med, ifølge Forbrukerrådets gjennomgang. Gjennomgangen omfattet ikke meditasjonsapper spesifikt, men illustrerer at det er verdt å lese personvernvilkårene før man laster ned en app som logger helserelatert informasjon.

Priser og gratisinnhold i tall

Insight Timer koster 9,99 dollar per måned eller 59,99 dollar per år for MemberPlus-abonnementet i den amerikanske appbutikken, og har over 300 000 gratis meditasjoner, foredrag og musikkspor uten abonnement, ifølge Insight Timers hjelpesenter. Calm tar 14,99 dollar per måned eller 69,99 dollar per år, og Headspace tar 12,99 dollar per måned eller 69,99 dollar per år, begge i den amerikanske appbutikken, ifølge appenes egne oppføringer for Calm og Headspace. Prisene i den norske appbutikken kan avvike fra de amerikanske.

Calm, Headspace og Insight Timer: hva de tilbyr

Calm har et gratis nedlastbart grunnlag med enkelte programmer og funksjoner tilgjengelig uten abonnement, og tilbyr innhold på engelsk og ni andre språk (fransk, tysk, italiensk, japansk, koreansk, polsk, portugisisk, spansk og tradisjonell kinesisk) — ikke norsk, ifølge appens egen oppføring i App Store.

Headspace tilbyr over 500 guidede meditasjoner samt søvninnhold, pusteøvelser og tilgang til coaching i høyere abonnementsnivåer, men er ifølge sin egen App Store-oppføring bare tilgjengelig på engelsk.

Insight Timer skiller seg ut med et stort gratis bibliotek og et abonnement (MemberPlus) som i tillegg gir strukturerte kurs, nedlasting for offline bruk og reklamefri bruk. Appen støtter innhold på en rekke språk, inkludert norsk, ifølge Insight Timers hjelpesenter.

Hva forskningen sier om effekten

Ifølge det amerikanske forskningsinstituttet NCCIH kan mindfulness-baserte metoder hjelpe mot angst og depresjon, med effekt som i noen studier er på linje med etablert kognitiv atferdsterapi, og de kan også bidra til bedre søvn og reduserte symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Samtidig rapporterte om lag 8 prosent av deltakerne i studiene NCCIH har gjennomgått negative effekter, oftest økt angst eller nedstemthet — omtrent samme andel som ved annen psykologisk behandling, ifølge NCCIH.

Ingen erstatning for behandling

Calm, Headspace og Insight Timer dekker delvis overlappende behov: Insight Timer har mest gratis innhold og støtter norsk, mens Calm og Headspace har strammere redigert innhold, men ikke norsk språk. Hvilken app som passer best, avhenger av budsjett, språkbehov og om et strukturert kursopplegg eller et stort fritt bibliotek er ønskelig.

Uansett hvilken app som velges, er den et hjelpemiddel som kan supplere eller støtte egenomsorg — ikke en erstatning for behandling ved psykiske lidelser, ifølge Helsenorges omtale av digitale helseverktøy. Ved vedvarende angst, depresjon eller andre psykiske plager bør fastlege eller annen helsepersonell kontaktes.