Memory og puslespill: Guide til hjernetrening

Hjernen din som en muskel

Memory og puslespill er to aktiviteter som engasjerer hjernen på ulike måter. Memory krever at du husker plasseringen av kort, noe som involverer korttidshukommelsen. Korttidshukommelsen er evnen til å bevare informasjon i relativt ubearbeidet form umiddelbart etter at den er mottatt, og den er svært begrenset i tid og omfang ifølge Store norske leksikon. Puslespill krever at du setter sammen biter for å danne et motiv, og vanskelighetsgraden varierer med antall brikker, størrelse og fargekontraster ifølge Store norske leksikon. Sjakk er et brettspill for to personer der målet er å sette motstanderens konge sjakk matt ifølge Lille norske leksikon. Konsentrasjon er det å samle sanser og tanker om utførelsen av en oppgave, og barns evne til konsentrasjon er som regel mer kortvarig enn voksnes ifølge Store norske leksikon. Eldre teorier om oppmerksomhet beskriver en spennvidde på 6–7 enheter, men nyere teorier legger vekt på at kapasiteten er mer fleksibel ifølge Store norske leksikon. Tenkning omfatter bearbeiding av sanseopplevelser, minner og forestillinger, og kan resultere i problemløsning og beslutninger ifølge Store norske leksikon. Arbeidshukommelsen sørger for midlertidig lagring og bearbeiding av informasjon, og begrepet ble introdusert av Alan Baddeley i 1970-årene ifølge Store norske leksikon. Dopamin er et signalstoff som blant annet påvirker hjernens belønningssystem og pannelappen ifølge Store norske leksikon. Denne artikkelen gir en oversikt over hvordan ulike spill kan engasjere ulike kognitive funksjoner, og hvordan du kan komme i gang.

Memory: Hva spillet handler om

Memory handler om å finne par ved å vende kort. Du legger kort med billedside ned, snur to av gangen, og beholder dem hvis de matcher. For å lykkes må du huske hvor ulike kort ligger, noe som bruker korttidshukommelsen. Ifølge Store norske leksikon er korttidshukommelsen svært begrenset både i tid og omfang, og informasjon forsvinner raskt hvis den ikke gjentas. Memory finnes i mange varianter, inkludert temabaserte utgaver med for eksempel dyr eller flagg. Du kan spille alene eller sammen med andre.

Puslespill: Spatial logikk og sekvensiell tenking

Puslespill handler om å sette sammen biter for å danne et motiv. Den vanligste typen består av flate brikker som skal passes inn i hverandre, og vanskelighetsgraden varierer med antall brikker, størrelse og fargekontraster ifølge Store norske leksikon. Det finnes puslespill med alt fra bare noen få biter, beregnet på små barn, til puslespill med mange tusen brikker. Andre former inkluderer Rubiks kube og femtenspillet, der et system av ringer, snorer, brikker eller klosser skal ordnes på en bestemt måte. Matematiske puslespill som sudoku krever oftest bare blyant og papir ifølge Store norske leksikon. Norske Larsen puslespill ble etablert i Flekkefjord i 1947 og produserer læringsrike puslespill som brukes i undervisning innen blant annet geografi og naturfag. Når du legger et puslespill, må du holde fokus over tid og systematisk prøve ulike brikker. Dette engasjerer både oppmerksomhet og tenkning. Aktiviteten krever tilstedeværelse og kan fungere som et avbrekk fra hverdagen.

Grunnleggende om hjernetrening

Korttidshukommelsen er svært begrenset i tid og omfang, mens arbeidshukommelsen bearbeider informasjonen videre. Ifølge Store norske leksikon er korttidshukommelsen evnen til å gjenta eller bevare informasjon umiddelbart etter at den er mottatt. Arbeidshukommelsen er den delen av hukommelsen som midlertidig lagrer og bearbeider informasjon, og begrepet ble introdusert av Alan Baddeley i 1970-årene ifølge Store norske leksikon. Når du trener med spill, er det lurt å variere aktivitetene slik at du engasjerer ulike deler av tenkningen.

Aldersforskjeller: Barn, voksne og eldre

Barns evne til konsentrasjon er som regel mer kortvarig enn voksnes ifølge Store norske leksikon. Det er derfor lurt å tilpasse spillets lengde og vanskelighetsgrad til alder og tålmodighet. Memory med få kort passer godt for de yngste, mens større puslespill kan passe for dem som har lengre konsentrasjonsspenn.

Når du velger spill til barn, bør du ta hensyn til deres naturlige oppmerksomhetskapasitet og la dem gradvis prøve større utfordringer.

Memory eller puslespill – hva passer deg?

Hvis du vil trene konsentrasjonen, kan du velge spill etter hva som motiverer deg. Memory passer godt hvis du foretrekker korte økter med rask tilbakemelding, mens puslespill egner seg for deg som liker å jobbe lenge med én oppgave. Konsentrasjon er det å samle sanser og tanker om utførelsen av en oppgave ifølge Store norske leksikon. Start med den aktiviteten du synes er mest engasjerende, og øk vanskelighetsgraden etter hvert.

Sjakk og strategispill

Sjakk er et brettspill for to personer som spilles på et brett med 64 ruter ifølge Lille norske leksikon. Hver spiller har 16 brikker, og målet er å sette motstanderens konge sjakk matt ifølge Lille norske leksikon. Den eldste kjente forløperen til moderne sjakk er det indiske krigsspillet shaturanga, som er kjent fra cirka år 600 ifølge Store norske leksikon. Spillet spredde seg til Europa på 1000-tallet og fikk sin nåværende hovedform i siste halvdel av 1400-tallet ifølge Store norske leksikon. Den første internasjonale turneringen ble spilt i 1851, og i 1920-årene ble Sovjetunionen verdensledende ifølge Store norske leksikon. Norges eldste sjakklubb, Oslo Schakselskap, ble grunnlagt i 1884 ifølge Lille norske leksikon. Tenkning omfatter blant annet resonnering, problemløsning og beslutninger ifølge Store norske leksikon. Sjakk krever at du vurderer flere mulige trekk og konsekvenser.

I tillegg til sjakk finnes mange andre strategispill. Disse kan variere i regler og kompleksitet, men felles er at de krever planlegging og vurdering av valg. Du kan kombinere sjakk med memory og puslespill for å variere treningen av ulike kognitive ferdigheter.

Slik maksimerer du hjernetreningseffekten

Her er de viktigste tipsene for å få ut mest av memory, puslespill og strategispill:

• Regelmessighet er viktigere enn lange, sjeldne økter.
• Velg en vanskelighetsgrad som er utfordrende, men ikke uoverkommelig.
• Kombiner ulike typer spill for å variere treningen.
• Ta pauser når du føler deg utslitt.
• Noter gjerne fremgang for å holde motivasjonen oppe.
• Gjør det sosialt sammen med venner eller familie.

Tidsbruk og effekt

Det finnes ingen fasit for hvor lenge du bør spille. Kort økter med memory passer for deg som har liten tid, mens puslespill ofte krever lengre tid. Regelmessighet er viktigere enn enkeltøkter. Korttidshukommelsen er svært begrenset i tid og omfang ifølge Store norske leksikon. Arbeidshukommelsen bearbeider informasjonen videre ifølge Store norske leksikon. Variasjon mellom ulike spill og vanskelighetsgrader holder aktiviteten engasjerende.

Vanlige feil: Hva ikke funker i hjerntrening

En vanlig misforståelse er at ferdigheter fra ett spill automatisk overføres til helt andre oppgaver i hverdagen. Hjernen lærer seg spesifikke mønstre i det enkelte spillet, og det er ikke gitt at du blir bedre til å huske navn eller finne gjenstander bare fordi du spiller memory. Konsentrasjonen du bruker under spillet, kan likevel være verdifull i andre sammenhenger. En annen feil er å velge for vanskelige oppgaver. Hvis du gir opp fordi puslespillet er uoverkommelig, får du lite utbytte. Velg heller en vanskelighetsgrad som utfordrer deg, men som du klarer å fullføre.

Det er også en feil å forvente resultater for raskt. Kognitive endringer tar tid, og tålmodighet er viktig. Spiller du bare når du har lyst, blir det vanskelig å bygge en vane. Regelmessig trening gir bedre effekt enn sporadiske økter. Dessuten er fysiske og digitale spill grunnleggende like når det gjelder hvordan de engasjerer hjernen; velg det formatet du liker best.

En uke med hjernetrening

Du kan kombinere memory, puslespill og sjakk for å variere hjernetreningen. Prøv for eksempel å spille memory på morgenen og legge puslespill om kvelden på de dagene du har tid. Sjakk passer godt som en lengre aktivitet i helgen. Variasjon holder motivasjonen oppe og engasjerer ulike kognitive ferdigheter.

Hvis du er nybegynner, er det lurt å starte i det små. Begynn med ett spill du liker, og spill det regelmessig før du legger til nye varianter. Gradvis oppbygning gjør det lettere å opprettholde vanen. Velg aktiviteter du synes er morsomme, for engasjement er den viktigste motivasjonen for å fortsette.

Slik starter du i dag

Du trenger ikke å kjøpe dyrt utstyr for å komme i gang. Memory kan du lage selv med papir og penn ved å tegne eller skrive symboler på kort som du legger med bildesiden ned. Puslespill finnes i mange varianter og prisklasser, og du kan ofte finne dem brukt eller kjøpe nye i butikk. Sjakk kan spilles på internett, og det har vært mulig å spille mot andre mennesker på nettet fra tidlig på 1990-tallet ifølge Store norske leksikon. Velg ett spill som tiltaler deg, og sett av litt tid allerede i dag.

Det viktigste er å bygge en rutine. Korte, regelmessige økter gir bedre effekt enn sporadisk trening. Konsentrasjonen påvirkes av følelsestilstander ifølge Store norske leksikon, så det lønner seg å spille når du er relativt uthvilt. Øk vanskelighetsgraden gradvis, og fortsett med det du liker best.

Dine neste steg

Start med ett spill du synes virker interessant. Prøv memory ved å lage egne kort, eller kjøp et puslespill med et motiv du liker. Hvis du vil prøve sjakk, finnes det mange muligheter på internett ifølge Store norske leksikon. Spill regelmessig i noen uker før du vurderer om du vil legge til flere varianter. Noter gjerne hvordan du opplever øktene, men ikke sammenlign deg med andre.

Det viktigste er at hjernen din får jevnlig utfordring. Ulike mennesker trives med ulike spill, og du får best effekt av det du liker å gjøre. Hold fast i minst noen uker for å se om aktiviteten passer inn i hverdagen din, og øk vanskelighetsgraden etter hvert.