Mindfulness-bølgen: Hva fungerer virkelig?

Hva er mindfulness?

Mindfulness betegner innen psykologi det å være bevisst til stede og oppmerksom på det som erfares i øyeblikket, med en vennlig, åpen holdning, ifølge Store norske leksikon.

Det forstås som en egenskap alle har, som kan styrkes ved øvelse, og på norsk kalles det ofte oppmerksomt nærvær eller oppmerksomhetstrening, ifølge Store norske leksikon.

I vestlig psykologi brukes mindfulness uavhengig av spesifikke religiøse eller etiske doktriner, og utviklingen som klinisk metode begynte i 1979 med Jon Kabat-Zinns mindfulness-based stress reduction (MBSR), en behandlingsform for pasienter med kroniske smerter og stressplager, ifølge Store norske leksikon.

Programmet ble etterfulgt av blant annet mindfulness-based cognitive therapy (MBCT), som kombinerer mindfulness-prinsipper med kognitiv terapi, ifølge Store norske leksikon.

Hva sier forskningen?

Det finnes forskningsmessig støtte for bruken av mindfulness-baserte metoder, særlig ved depresjon, angst, stress og smerteplager, ifølge Store norske leksikon.

Mindfulness viser en negativ sammenheng med unngåelsesatferd og bekymring, og positiv sammenheng med selv-aksept, affekttoleranse og adaptiv stresshåndtering, ifølge Store norske leksikon.

Noen studier har dokumentert gunstige endringer i immunforsvar, genfunksjon og hjernens struktur og funksjon etter mindfulness-trening, og andre studier har assosiert mindfulness med prososial atferd, ifølge Store norske leksikon.

En studie referert i PubMed viste at mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) signifikant reduserte risikoen for tilbakefall og gjentakelse av major depresjon, selv om dette ikke gjaldt for pasienter med kun 2 tidligere episoder.

Funn fra flere randomiserte kontrollerte studier tyder på at MBCT er effektivt ved stemnings- og angstlidelser, ifølge PubMed.

En systematisk oversikt publisert i PubMed fant at mind-body-terapier ga lavere angst, depresjon og opplevd stress, samt høyere mindfulness-score.

Feltet er imidlertid relativt ungt, og det er for tidlig å si noe sikkert om virkningsmekanismer, ifølge Store norske leksikon.

Trender

Mental trening har blitt mer populært i Norge, også for barn, ifølge Lille norske leksikon.

Hvordan praktiserer du mindfulness?

Det finnes ulike måter å meditere på. Oftest sitter man helt stille med kroppen og jobber med pusten, tankene og følelsene, ifølge Lille norske leksikon.

Mindfulness-øvelser inviterer til observasjon av innholdet i ens bevissthet med en vennlig holdning, fra øyeblikk til øyeblikk, ifølge Store norske leksikon.

Man øver på å romme ubehagelige tanker, følelser og fornemmelser uten å reagere på dem, ifølge Store norske leksikon.

Øvelsene antas å fremme et overordnet meta-perspektiv på tanker, følelser og kroppsfornemmelser, herunder en opplevelse av deres forbigående og allmennmenneskelige karakter, ifølge Store norske leksikon.

Konsistens i praksis er viktigere enn valg av spesifikk metode.

Trendene i mindfulness

Meditasjon har tradisjonelt vært en del av religiøse praksiser, men fra og med 1970-tallet er det blitt utviklet flere sekulære meditasjonsteknikker, deriblant mindfulness, ifølge Store norske leksikon.

Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR) og mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT) er eksempler på slike sekulære tilnærminger som kombinerer teknikker fra religiøse tradisjoner med en vestlig, vitenskapelig ramme, ifølge Store norske leksikon.

Mental trening, inkludert mindfulness, har blitt mer populært i Norge, også for barn, ifølge Lille norske leksikon.

Kritikere har problematisert bruken av mindfulness som verktøy for stressreduksjon, fordi psykologiske intervensjoner risikerer å individualisere problemer som har strukturelle årsaker, ifølge Store norske leksikon.

Videre hevder noen at vitenskapeliggjøringen av mindfulness og løsrivelsen fra opprinnelsen som religiøst fundert meditasjonsteknikk står i fare for å forflate praksisene, ifølge Store norske leksikon.

Er mindfulness for deg?

Du trenger ikke å tro på et åndelig aspekt eller være religiøs for å praktisere mindfulness, ettersom det i vestlig psykologi brukes uavhengig av spesifikke religiøse eller etiske doktriner, ifølge Store norske leksikon.

Hvis du vil prøve, kan du laste ned en app eller finne et kurs i mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR).

Mindfulness forstås som en egenskap alle har, som kan styrkes ved øvelse, ifølge Store norske leksikon.

Tendensen til å være mindful øker naturlig med alderen, og det å gjøre mindfulness-øvelser jevnlig ser ut til å styrke denne tendensen, ifølge Store norske leksikon.