Parkour for nybegynnere: trikk å lære først

Drømmen om frihet gjennom bevegelse

Parkour er en aktivitet der utøverne bruker teknikker som klatring, løping, hopping og balansering for å komme seg mest mulig effektivt fra et punkt til et annet, ifølge Store norske leksikon. Utøverne kalles traceurs, og aktiviteten omtales både som en bevegelse og livsstil, ifølge Store norske leksikon. Parkour handler om frihet, utfordring og å se omgivelsene som et treningsfelt. I denne guiden skal du lære grunnleggende triks for å komme i gang, og hvilke feil du bør unngå.

Enten du drømmer om å løpe over tak og hoppe mellom bygninger, eller du bare vil bli litt mer atletisk og selvtillitsfull i hverdagen, handler parkour like mye om mentalt mindset som fysisk styrke. I Norge tilbys det kurs i parkour i flere byer, og Norges Gymnastikk- og Turnforbund tilbyr grunnkurs i parkour for trenere, ifølge Store norske leksikon. Du trenger ikke bestemte klær eller spesielt utstyr for å utøve parkour, ifølge Store norske leksikon. Med riktig fokus, tålmodighet og gradvis progresjon kan du bygge deg opp som utøver.

Parkours opprinnelse: Fra fransk hinderløype til global bevegelse

Parkour ble etablert i Frankrike på 1990-tallet, ifølge Wikipedia. David Belle og vennen Sébastien Foucan regnes som grunnleggerne av parkour, ifølge Store norske leksikon. På 1980-tallet ble de introdusert for militær hinderløype-trening, «parcours du combattant», av Belles far, som hadde bakgrunn fra de franske spesialstyrkene, ifølge Store norske leksikon. Sammen med flere venner dannet de en gruppe som tok navnet Yamikazi, og begynte å videreutvikle og tilpasse treningsmetoden til sine egne, urbane omgivelser, ifølge Store norske leksikon. Gruppen var ikke kun opptatt av det fysiske aspektet ved treningen, men også av mental trening og selvdisiplin, og de lot seg inspirere av kjente kampsportutøvere som Bruce Lee og Jackie Chan, ifølge Store norske leksikon. Senere byttet de ut c-en i ordet «parcour» med en k, og s-en ble fjernet, ifølge Store norske leksikon.

Opprinnelig handlet parkour om å komme seg mest mulig effektivt fra A til B, ifølge Store norske leksikon. På slutten av 1990-tallet begynte Sébastien Foucan å utvikle metoden i en ny retning, med fokus på triksing og akrobatiske øvelser. Den nye stilen fikk navnet freerunning, og i dag brukes gjerne begrepene parkour og freerunning om hverandre, ifølge Store norske leksikon. Foucan er også kjent fra dokumentarene Jump London fra 2003 og Jump Britain fra 2005, ifølge Store norske leksikon. Siden 2007 har det blitt arrangert parkour-konkurranser, blant annet Red Bulls Art of Motion og World Freerunning Parkour Federations Ultimate Parkour Challenge, ifølge Store norske leksikon. Noen av de mest kjente gruppene som konkurrerer, er Farang, Storror og Storm, ifølge Store norske leksikon.

Parkours grunnprinsipp: effektivitet, flyt og kontroll

Parkour handler fundamentalt sett om å komme seg mest mulig effektivt fra A til B, ifølge Store norske leksikon. Mens vanlige mennesker går rundt en benk, hopper en parkourer over den. Disiplinen lærer deg å vurdere hvert hinder i miljøet ditt som en mulighet, ikke et problem. Det handler om å bevege seg med mål og intensjon, minimalisere unødvendig bevegelse, og maksimalisere effektiviteten. En parkourer beveger seg med balanse og kontroll, ikke ved tilfeldige kast.

Grunnleggende bevegelser innen parkour inkluderer hopp, klatring, rulling, balanse og landingsteknikk, ifølge Store norske leksikon. Hver bevegelse bygger på fysiske prinsipper: når du lander, absorberer beina støtet gjennom en rulling eller et bøyd kne, ifølge Sports Med. Parkour krever en kombinasjon av styrke, balanse, fleksibilitet og eksplosiv kraft. Det er like mye en kunnskapsøvelse som en fysisk øvelse: du lærer hva som er mulig, hva som er sikkert, og hvor grensen går mellom et kontrollert hopp og en potensiell skade.

Hva trenger du for å komme i gang?

Den beste nyheten om parkour er at du trenger svært lite utstyr for å starte. Det er ikke nødvendig med bestemte klær eller spesielt utstyr for å utøve parkour, ifølge Store norske leksikon. Du kan fint begynne med vanlige joggesko og klær som gir full bevegelsesfrihet. Unngå sko som er for glatte eller for tunge. Du trenger ikke gym-medlemskap eller dyrt utstyr.

Mentalt sett krever parkour tålmodighet, selvtillit og evnen til å tåle å mislykkes. Parkour-trening handler om å bygge opp gradvis fra enkle øvelser. De beste utøverne startet med grunnleggende bevegelser og økte vanskelighetsgraden over tid. Du bør trene på sikre steder, for eksempel i parker eller på tilrettelagte treningsarealer.

Parkour på film og i media

Parkour ble populært i vestlig film og fjernsyn på 2000-tallet. Ifølge Wikipedia var det BBC Ones trailer Rush Hour i april 2002 som først introduserte disiplinen for det britiske publikum, der David Belle hoppet over tak i London uten bruk av spesialeffekter eller wire. James Bond-filmen Casino Royale fra 2006, med Sébastien Foucan, skapte fornyet medieinteresse, og sammen med The Bourne Ultimatum (2007) startet den en ny bølge av parkour-inspirerte stunt, ifølge Wikipedia. David Belle har også koreografert Prince of Persia: The Sands of Time (2010) og spilt i District 13 (2004), som begge inneholder avanserte parkour-sekvenser, ifølge Wikipedia.

Feller du må unngå når du starter

Den største feilen nybegynnere gjør er å sammenligne seg med erfarne utøvere. Du ser en video av noen som springer over en høy vegg, og du tror at du skal kunne gjøre det samme neste uke. Det finnes en grunn til at de beste utøverne har brukt år på å bygge opp styrken, teknikken og selvtilliten som kreves. Du må starte på bakken. Lær å hoppe fra lave høyder. Lær å rulle riktig. Lær å stå i balanse på en benk. Hver eneste bevegelse du gjør, skal være med fullt fokus og kontroll. Hvis du ikke kontrollerer bevegelsen, kontrollerer du ikke egen kropp — og det er når skader oppstår.

En annen vanlig feil er å ignorere grunnleggende teknikker og styrketrening. Parkour krever seriøst arbeid med ben-, mage- og kjernemuskulatur. Du må øve på balanse og lære riktig landingsteknikk. Hvis du ikke lander rett, kan du skade knær, ankler eller hofter. Tren gjerne sammen med andre, spesielt når du lærer nye bevegelser. Ha alltid noen til stede som kan hjelpe hvis noe går galt. Respekter også omgivelsene dine, og unngå å trene på steder der du utsetter deg selv eller andre for fare.

Fem essensielle parkour-bevegelser for nybegynnere

Før du prøver noe avansert, bør du øve på grunnleggende bevegelser. Ifølge Store norske leksikon inkluderer parkour teknikker som klatring, løping, hopping og balansering. En studie i Sports Med beskriver videre at parkour i stor grad handler om hopping og vaulting over hindringer, samt presisjon i landingen. Det første du bør øve på, er balanse og kontrollerte hopp på flat mark. Deretter kan du introdusere vaulting, der du bruker hendene som støtte for å komme over en hindring.

Et viktig element er precision jump, et hopp der du legger vekt på å lande presist på et bestemt sted, ikke bare å hoppe langt, ifølge Sports Med. Når du hopper fra høyder, er rulling en nøkkelteknikk for å fordele kraften over hele kroppen i stedet for å ta hele støtet i beina, ifølge Sports Med. Til slutt er balansering på smale overflater en god måte å bygge kroppskontroll på, ifølge Store norske leksikon. Disse bevegelsene danner grunnlaget for alt annet du gjør i parkour.

En filosofi om respekt

Parkour handler ikke bare om fysikk, men også om mental trening og selvdisiplin. Ifølge Store norske leksikon var de første utøverne ikke kun opptatt av det fysiske aspektet, men også av mental trening og selvdisiplin. Aktiviteten handler opprinnelig om å bryte egne mentale og fysiske grenser. Samtidig vektlegger parkour presisjon og kontroll i bevegelsene, slik at du respekterer både egen kropp og omgivelsene, ifølge Sports Med.

Slik bygger du ferdighetene dine gradvis

En solid treningsplan for parkour starter med grunnleggende styrke og balanse. I begynnelsen bør du fokusere på å bygge opp kjernemuskulatur og beinstyrke, samt øve på enkel balanse på bakkenivå. Parallelt kan du prøve enkle bevegelser som balanse på en benk og små, kontrollerte hopp. Øv på rullinger på mykt underlag for å lære kroppen å absorbere støt.

Etter hvert øker du vanskelighetsgraden litt av gangen, for eksempel ved å hoppe fra litt større høyder og legge til enkel vaulting. Hele tiden skal du høre på kroppen din, ikke presse deg for hardt, og gjenta bevegelser på en kontrollert måte. Når du har bygget opp nok styrke og balanse, kan du begynne å trene på virkelige hindringer i urbane omgivelser under trygge forhold. Viktigst av alt: progressjonen er individuell. En utøver som tar det sakte og bygger et solid grunnlag, er bedre stilt enn en som presser seg og skader seg. Du bør være i dette for det lange løpet, ikke for det korte.

Essensielle parkour-termer du bør kjenne

Her er noen viktige ord og uttrykk som du vil høre når du er i parkour-miljøet:

• Traceur: Betegnelse på en parkourutøver, ifølge Store norske leksikon.
• Precision jump: Et hopp der man legger vekt på presisjon i landingen, i motsetning til en vanlig lengdehopp, ifølge Sports Med.
• Vaulting: Å springe over hindringer ved hjelp av hendene som støtte, ifølge Sports Med.
• Rulling: En teknikk for å fordele kraften fra et hopp eller fall over hele kroppen, ifølge Sports Med.
• Balansering: Å holde balansen på ulike overflater under bevegelse, ifølge Store norske leksikon.
• Freerunning: En stilretning med større vekt på triks og akrobatikk; begrepene brukes ofte om hverandre, ifølge Store norske leksikon.

Hvordan er parkour-miljøet i Norge?

Norge har et voksende parkour-miljø, spesielt i de største byene. Ifølge Store norske leksikon tilbys det kurs i parkour i flere norske byer, og Norges Gymnastikk- og Turnforbund tilbyr grunnkurs i parkour for trenere. I Oslo er det tilrettelagt for parkour på Ekebergsletta, et stort idretts- og friluftsområde, ifølge Store norske leksikon. Som nybegynner vil du ha nytte av å starte med organisert trening. En instruktør kan korrigere teknikken din, advare deg om farer, og hjelpe deg med å bygge opp ferdighetene på en trygg måte.

Søk opp lokale parkour-grupper på sosiale medier, og spør dem hvor det er trygt å trene. Du vil ofte finne at miljøet er velkomment og villig til å hjelpe nybegynnere. Parkour handler om fellesskap og å hjelpe hverandre, ikke bare om konkurranse.

Parkour-skader og risiko

Selv med riktig trening er det viktig å vite at parkour har risiko. En studie av parkourskader på amerikanske legevakter i perioden 2009–2015 Am J Emerg Med viste at de fleste skadene skyldtes landing, og at det var en økende trend i skader over tid.

Beskytt deg selv—sikkerhetstips for nybegynnere

Sikkerhet er avgjørende når du driver med parkour. Det kan være lurt å bruke beskyttelsesutstyr som håndledds- og knebeskyttere når du begynner. Varm alltid opp ordentlig før trening med dynamiske strekk og lett styrkeøvelse. En kropp som ikke er varm, er mer utsatt for skade.

Start på lave høyder og øk vanskelighetsgraden gradvis. Hvis du ikke mestrer et hopp på lavt nivå, ikke gå videre til høyere nivåer. Tren gjerne sammen med andre, særlig når du lærer nye bevegelser. Ha alltid noen til stede som kan hjelpe hvis uhellet er ute. Lytt til kroppen din: hvis du kjenner smerte som ikke er normal muskelverk, stopp og hvil. Det beste du kan gjøre for parkour-karrieren din, er å holde deg skadefri slik at du kan trene jevnlig over lang tid. Respekter kroppen din, og den skal respektere deg.

Hvordan parkour kan endre livet ditt

Mange opplever parkour som en livsstil der man stadig utfordrer egne mentale og fysiske grenser, ifølge Store norske leksikon. Gjennom gradvis progresjon bygger du selvtillit og får større forståelse av hva kroppen din kan utrette. Det handler ikke bare om fysisk mestring, men også om å respektere egne grenser og utvikle seg over tid.

Kom i gang: Din konkrete handlingsplan

Du er nå klar til å begynne! Her er en konkret handlingsplan: Søk etter parkour-grupper i ditt område på nettet eller sosiale medier, og spør om de tilbyr nybegynnerleksjoner. Møt opp på din første økt uten forventninger — du skal ikke være bedre enn andre nybegynnere, du skal bare lære. Bruk sko med godt grep og klær som gir bevegelsesfrihet. Vær konsistent og øv regelmessig. Ha det gøy! Parkour skal være morsomt og frigjørende. Hvis det ikke er det, prøv en annen gruppe eller instruktør.

Husk at parkour er en reise, ikke en destinasjon. Du vil aldri slutte å lære nye ting, og du vil aldri slutte å forbedre deg. Start i dag, finn ditt lokale parkour-miljø, og møt menneskene som har dedikert tid til denne disiplinen. Hver eneste erfaren utøver var en gang en nybegynner som ikke trodde det var mulig. Men de øvde, og det skal du også.